减肥快速的方法？居家瘦谭小军：尝试做到这几点，会有帮助？

成功就是决心的结果——居家瘦谭小军

小蝴她是一位舞蹈老师，今年由于疫情的关系，在家待了差不多半年。疫情期间也有好好练习舞蹈，但是强度总是比不上之前。

以前每天都要安排帮小朋友上课，每一节课都会保持一定的运动量。因为疫情的原因，没办法开课，只能一直延后。在家呆着的小蝴总是一个不小心就吃多了，看电视的时候吃点零食，吃完饭不是躺着就是坐着，运动量比之前少非常多。所以........小蝴成功胖了。

小蝴在网上找了一些减肥的方法，但不是很有效。想要减肥快速的方法，可以尝试做到以下几点，对我们减肥是很有帮助的。学到了知识就要用起来，如果不用，看了也是白看。如果怕忘记，建议收藏起来哦~

方法一：

每天早上测量体重

减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。

方法二：

适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：

适量运动

不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了

方法四：

适量吃豆类和粗粮

豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以补充适量铬。

方法五：

适量吃肉类　

在居家瘦的减肥方法过程中，每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，如果人体缺乏蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生。