怎么预防产后肥胖？谭小军：这几点可能对你有帮助？

掌握真瘦秘诀，做体重的主人——居家瘦谭小军语录

大部分的产后妈妈都会面临身材走样的情况，一部分妈妈，认为多吃一点就是给孩子多一点养分，有一部妈妈，由于身体激素的原因，导致的水肿或其他原因等，导致的肥胖。

怀孕前和怀孕期间的体重控制与产后肥胖有一定的关系。有研究显示，孕前每过度增加1单位的BMI，产后体重就会增加0.51kg的滞留。

小圆在怀她们家小宝宝的时候，长辈们都想她吃多一点，对宝宝的发育比较好。于是小圆就一日多餐的进补，没有注重身材管理。直到生完宝宝以后，小圆发现她比之前整整胖了30斤！！她开始不自信了，她想减肥，但是家里人说不准她减，结果，小圆得了产后抑郁，幸好，最后丈夫支持她减肥。

如果孕前饮食不科学的话，反而会过多摄入多余的能量，变成脂肪堆积在妈妈体内。孕期增重过多的女性，大多是饮食不合理所致。过量的主食、过多油腻的汤水、脂肪含量高的海鲜补品、缺乏适量的运动等等，都是孕期体重过度增加的原因。

那么要怎么预防产后肥胖呢？正在备孕的妈妈们，建议收藏起来，对我们未来怀宝宝是有帮助的

一、备孕前 控制体重

控制体重的指标：BMI（体重指数）

BMI是常用的评价是否肥胖的指标。用体重（kg）除以身高（m）的平方，得出的数字BMI。当BMI值在18.5-24.0之间属于正常的体重范围；高于24.0说明超重；大于28.0就是肥胖。

二、怀孕期 体重的增减

因为中国暂时缺乏足够的数据提出适合中国妈妈的孕期体体重增加值。所以暂时以IOM（美国医学研究所）的建议：

如果孕前BMI正常，则孕期体重的增加值应在11.5-16kg之间；

如果孕前超重，则孕期体重增加值应在7-11.5kg；

如果孕前肥胖，则孕期体重增加值应在5-9kg。

预防产后肥胖，我们要怎么做才能有效预防呢？

1.备孕期

备孕期不需要过于增加摄入量，特别是过量的主食（包括甜食）、高脂肪的肉类、油腻的汤水等。

备孕期在营养均衡的基础上，重点保证叶酸和铁的储备，多吃蔬菜（每天500g以上的蔬菜，其中200g以上是深绿色蔬菜，补充叶酸），瘦猪肉、鸡胸肉、鱼肉等脂肪含量低的瘦肉类（每天200g左右，补充蛋白质和铁）。

2.怀孕前期

在孕前期（一到十四周），能量的摄入可以与怀孕前基本一致。怀孕一般不会有太大的体力劳动，因此每日的能量摄入建议在1800千卡左右。

1800大卡食谱举例：两到三碗米饭（普通饭碗）；巴掌大的瘦肉；1到2个鸡蛋；1到2瓶250ml的牛奶；一块豆腐；一斤蔬菜；3到4两的水果；适量的坚果。

3.怀孕后期

孕中后期的能量摄入约在2100千卡和2250千卡，即增加肉、蛋、奶、蔬菜等的摄入。

这是孕期能量摄入的饮食建议，但是要注意。不要因为害怕长脂肪而放弃吃肉。

4.生产后

不要过量饮食，要根据奶水量定制饮食计划。奶水多的，食量就比怀孕期间多五分之一即可；奶水刚刚好的，食量和孕期一样就好；奶水不足的，可以多食用一些催乳下奶的汤水。

过量的饮食对身体并无太多好处，七层定制专属于自己的一套方案，预防产后肥胖，保持苗条的身材，做一位优秀又漂亮的辣妈。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等