国庆小长假容易长胖？居家瘦谭小军：不如试试以下几个办法？

别做减肥药和产品的奴隶，要做体重的主人——居家瘦谭小军语录

正所谓每逢佳节胖三斤，大部分人放假就会长不少肉肉了吧。朋友圈晒美食的，去哪里玩的和特色风景堵车现场等等等。还有一个就是晒体重的。有胖三斤的、有胖五斤的、有胖到不认识的.....

平时工作太忙，大部分人都会选择在假期放纵自己，想吃什么就吃什么，熬夜凌晨3、4点，怎么嗨怎么来。但这些习惯是很不好的，有可能会让我们短期内长胖。

国庆小长假容易长胖怎么办？我们要注意哪一些呢？

1、调节好作息时间

国庆假期很多小伙伴都会有熬夜睡懒觉的习惯，假期结束后，要及时调整过来，不要让这个坏习惯伴随我们。最好是在晚上十一点之前入睡，保持每天八小时的睡眠时间，拒绝熬夜，养成良好的生活习惯，减少内分泌失调所造成的肥胖。

2、适量运动

节假日结束了，吃吃喝喝都享受了，生活回归正轨了，要每天坚持做做运动。例如：散步、打扫卫生、骑自行车等。都是运动的一部分，不一定要大量运动，选择适合自己的才是最好的，不要盲目追求过量的运动。

3、调整饮食

国庆过后发现自己长胖了，饮食上千万要注意了，不要暴饮暴食，多吃一些清淡易消化的流食，多补充蛋白质，吃一些高纤维的食品。高热量高糖分的食物也要少食用，这样会导致体重上升的更快。

4、不要刻意减肥

短时间内发胖不要刻意进行减肥，尤其是节食或者是比较极端的做法。短时间的发胖是可以通过自身调整达到减肥的效果的，过激减肥有可能会导致更肥！

5、增加蔬果和饮水量

出去玩的时候会减少蔬菜瓜果类的食用，饮水量也不能到保障，可能会有短暂便秘的现象。假期结束后，应该多吃一些蔬菜水果等。例如：柚子、香蕉、火龙果等。里面含有较多的膳食纤维和维生素，有助于排泄。

饮水量也要提升，每天需要喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。

6、 保持良好情绪

拥有良好的情绪对我们减肥是非常有作用的。如果我们很快乐，积极调整养成良好习惯，那么减肥就轻而易举。根据研究显示，经常拥有不良情绪通常和未来罹患心血管疾病、中风、抑郁甚至自杀等风险有着强烈关联。保持良好情绪的人可以活得更久，也拥有较为强大的免疫系统、循环系统及内分泌系统。举例来说，经常心情快乐的人就比较不容易感冒，即使感冒也能较快康复。

减肥是需要系统的学习的，每个人的身体情况都是不一样的，最好的减肥方式是定制。光了解知识层是不够的，还需要从营养层、代谢层、习惯层等等7个层面了解。居家瘦《7层定制防反弹减肥法》有效帮助在减肥道路上的你不迷路。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生。