减肥小知识，居家瘦谭小军：健康减肥做到这4点可能有帮助？

养成习惯的运动，才是真运动——居家瘦谭小军语录

每一个都想拥有魔鬼身材，但是魔鬼身材真的适合你吗？

这里可以用身体质量指数(BMI)来判断

BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方。

这里要注意好单位，体重用公斤数，身高用米。

例如70kg，160cm，BMI是多少呢？

BMI=70/1.6/1.6=27.3

根据自己的情况而定，不一定别人的身材体重就是你要达到的目标。同样50kg的人，为什么一个前凸后翘，一个瘦弱无力。因为选错了方法，不是一味追求瘦或者骨感，健康减肥才是最重要的。

小易是微胖界的大美女，只是看起来稍微有一些肉感，但是她总觉得自己太胖了。因为周围的朋友都是骨感型美女，所以，她也想要让自己变得骨感一些。她开始尝试网上的节食减肥方法，结果，到头来节食减肥不成功，还把自己身体折腾坏了。

小易找我们居家瘦，决定还是给自己定制一个正确的减肥方式，不要再胡乱的减肥了。根据我们给的方案，小易现在已经瘦了快10斤了。脸上的肉肉都减少了不少。

健康减肥做到这4点对我们减肥是有很多大的帮助的。盲目的减肥才有可能对我们人体造成伤害。这4个健康小知识，或许对正在减肥中的你有所启发。

1、补充适量的蛋白质

补充蛋白质是减肥中很关键的一部分，身体上的肌肉，是需要靠蛋白质来补充的。肌肉发达的人代谢也就高。多吃优质肉类，可补充我们人体的肌肉量，不吃肉类反而会更容易生病，不能达到人体所需要的营养素。

2、禁止节食

一味的饿肚子不仅有可能会把身体搞坏，有可能瘦下来以后，反弹的几率会十分高，甚至稍微不注意就有可能反弹的更厉害。我们一定要吃好，均衡的营养搭配，是不会导致我们发胖的。

例如：

早餐：可以是2个鸡蛋+一杯豆浆 或者是一杯酸奶+面包

中午与晚餐需要有米饭、肉、蔬菜、水果 等这样做一个饮食搭配。

我们要记得不要吃的过油，最好吃两只脚或者没有脚的动物的肉，还要记得去皮哦~

具体到底多少的量，有专业人员会帮助我们进行一个规划，按照专业人员给我们的方案，吃适量的食物。

3、培养良好的生活习惯

好的生活习惯，对我们减肥的过程是非常有帮助的。每天要保证充足的睡眠时间，让体内的脏器有时间去消化和“保养”，还要养成早睡早起的好习惯。

平时也要适当的增加运动，例如：走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、拖地、健美操等，选择一个适合自己的运动方式，适量的有氧运动加上补充足够的蛋白质，那对人体的肌肉率增加有很好的帮助。

4、保持一个良好的心态

大部分朋友们会因为工作学习的压力大，或者是生活上遭遇了一些不好的事情等等，会影响我们自身的分泌能力。可能会导致暴饮暴食，甚至是会出现极端的方式。就会放弃自己的减肥目标，开始自甘堕落等问题。

所以保持一个良好的心态是非常重要的。在居家瘦减肥过程中，有很多客户会有这样的心理压抑，导致他们减肥效果较慢。但是我们会有专业的心理辅导人员，会帮助客户去舒缓这样的心理问题，使客户更健康的减肥。

所以，想要健康减肥做到以上4点是很重要的一部分，当然还不止这些方面，我们要根据7个层面去了解定制属于自己的瘦身防反弹方案。让我们更全面更健康的瘦下来。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等