别做减肥药和产品的奴隶,要做体重的主人——居家瘦谭小军语录
西兰花俗称青花菜,是我们减肥当中常备的一道素菜。为什么要吃西兰花呢?因为西兰花里面含有丰富的营养价值。日本最近一项研究得出结论:西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜。
西兰花维生素C含量比辣椒高
西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。
不仅含有丰富的微量元素,容易被人体吸收,还能有效的抑制人体致癌物质的功效,从而降低癌细胞的活性,常吃西兰花既能预防癌症的发生,也能阻止癌细胞的活性。
西兰花有什么功效呢?减肥中的朋友注意了,建议把这篇文章收藏起来,如果当你不想吃西兰花的时候,就看看,对于我们减肥是很有帮助的。
1、含有类黄酮可以清理血管中的毒素物质,从而有净化血液的作用,既能促进血液循环,还能起到保护心脏的功效。
建议上了年纪的朋友们,可以多吃一些,这样可预防降低患病的风险。
2、含有大量的膳食纤维能清理肠胃的毒素和其它物质,起到很好的排毒通便的功效。
3、属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,有效控制糖尿病的病情。
4、多吃菜花还会使血管壁加强,不容易破裂。丰富的维生素C含量,使菜花可增强肝脏解毒能力,并能提高机体的免疫力,可防止感冒和坏血病的发生。
有句话说:高端的食材往往只需要简单的烹饪。为了避免让西兰花的营养物质流失,简单的烹饪保留食材本身的营养。那西兰花怎么烹饪才比较好呢?
1.西兰花品质柔嫩,纤维多,水分多。主要供西餐配菜或做色拉;
2.营养丰富,但常有残留的农药,还容易生菜虫,所以在吃之前,可将菜花放在盐水里浸泡几分钟,菜虫就跑出来了,还可有助于去除残留农药;
3.吃的时候要多嚼几次,这样才更有利于营养的吸收;
4.西兰花煮后颜色会变得更加鲜艳,但要注意的是,在烫西兰花时,时间不宜太长,否则
失去脆感,拌出的菜也会大打折扣;
5.西兰花焯水后,应放入凉开水内过凉,捞出沥净水再用,烧煮和加盐时间也不宜过长,才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。
想吃美味的减脂餐,还可以选择以下几种方式,美味又健康,还不长胖!
一:水煮西兰花
1、把西兰花洗净,切开
2、锅中加水煮开,直到西兰花煮熟
3、最后加点食盐,捞出,即可享用。
二:西兰花炒鸡胸肉
1、准备好鸡胸肉,西兰花,胡萝卜葱姜蒜
2、把鸡胸肉切成丁,蒜剁末,姜切丝
3、水烧开。西兰花,胡萝卜下水灼一下,大概三十秒捞出,一定要过凉水,能够保证颜色和口感
4、油烧热加入蒜末和姜丝爆香
5、加入鸡肉,翻炒到半熟加入西兰花们。快出锅时加一点盐,翻炒匀即可装盘。
谭小军:居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生,著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等
页面更新:2024-03-14
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