谭小军：减肥成功后反弹怎么办？做到以下3点，可助防反弹？

成功就是决心的结果——居家瘦谭小军语录

很多人减肥成功以后，为了保持体重，开启了不吃肉、只吃素的一个模式，本以为能继续瘦，结果......

可想而知，又胖回来了！！！

小青在她小时候就非常胖了，从小就被家里的亲戚嘲笑，但是小青从未在意，觉得这样也挺好的，直到她毕业之后发现自己找工作很难，询问了原因才知道，是自己太胖了！！

后来小青在网上找方法减肥，她看了很多的方法，看到某减肥机构说营养师食疗法，打着不用吃药不用节食不用器械的名头，觉得是健康的，于是加入了。半年后真的瘦了，虽然中间付出了巨大的努力。减成功的小青，特别高兴，但是高兴的日子没能持续多久，小青发现自己一点点胖回去了。小青特别沮丧。

后来找到我们，才知道原来减肥成功，没有什么了不起，能够防反弹，那才是真正的减肥成功。那家机构只是帮她减，中间有变相节食，减重结束后恢复饮食，自然慢慢长胖回来。

减肥成功后反弹怎么办？难道就没有办法了吗？

当然有，以下3点，会对大家非常有帮助，大道至简，深切领会了，价值会非常大。其实有时候让我们成功的，就是往往被我们忽略的，归类为“没用的大道理”的道理。敲黑板了

1、均衡饮食

在减肥成功后，不要因为忙或者有其他借口，而减少营养摄入学了知识就要用。在居家瘦减重的学员，每个人最后除了减肥成功，都会学到很多知识，而这些知识是可以伴随一生的。

学了就要用，就要用来管理好身材，而不是学了就完全还给老师，养成的良好习惯又慢慢丢弃了。这是损失非常大的。

饮食上，还是要用减重过程中导师传递的均衡饮食，肉、蔬菜、米饭、水果等都必不可少，缺少了哪一种，代谢能力可能都会受到影响。

如果发现离开导师，很多习惯不好保持，谭小军医生给个小方法你：每周留出一点时间写一份购物清单，以养成良好的习惯，确保每周能够购买到健康的、符合均衡饮食的食物，而不是购买含糖等垃圾食品。

2、适量运动

减肥成功后反弹怎么办？注意养成运动的好习惯。这里的运动不是让你去做很强烈的运动。就把它当成一种习惯去培养，找到一项自己最喜欢的运动的方式。如果你认为走走路特别适合自己，那就坚持走走路。如果喜欢打球，就坚持打球。

运动以轻适的，特别是自己爱好的运动为主。运动可以增加肌肉比率，而肌肉比率增加有助代谢提升。还能让肌肤更加紧致。

3、保持良好的作息习惯

国外研究发现，睡眠时间在六小时以下的人，含糖的摄取量会比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人喝更多。换句话说，睡得少得人，食物总热量的摄取增加，这意味着他们可能更容易变胖。减后继续好身材，需要保持良好的作息习惯。

防反弹，是毕生都要进行的功课。减肥成功后反弹怎么办？需要把所学的知识应用起来。有用就是有用，没有就是没用。

大家好好体会这句话。这也是居家瘦七层定制防反弹减肥法的初衷，要把知识用起来，成为自己的财富。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等