减肥想又快又有效？不是有没有办法，而是要行动和坚持。教再多的方法没有实际行动，没有坚持，最后还是会回到原地。

为什么有一部分人减肥可以非常快速，而有一部分人减了那么久才有一点成效？首先，我们要搞清楚我们是什么类型的肥胖。如果是肌肉型的肥胖群体，那么是会稍微慢一些。如果是脂肪型的肥胖群体，只要稍微调整饮食结构，热量慢慢减少，就很容易减下来了。

小何就是脂肪型，之前她在大学的时候靠跑步减了差不多15斤。当时她瘦身速度非常快，一个星期就减了差不多6斤。但是，后来工作忙，没有坚持锻炼后，体重又慢慢上升回来了。她很想快点瘦下来，但因为没有时间再去锻炼了，选择了节食的办法。

但由于工作以后，想要节食的计划又被打断了，经常需要应酬，偶尔因为压力很大，还会出现暴饮暴食的情况，小何内心很焦躁，一方面工作压力大，一方面想减肥又没办法执行，出去买衣服都买不到了。逐渐逐渐不自信了，整天有点郁郁寡欢。

她的闺蜜看到她这个样子，实在不忍心，给她偷偷报了名。经过我们心理导师耐心调解以后，小何开始配合我们的减脂课程，期间小何的情绪还是会有些不稳定，但是，我们每一位导师都耐心鼓励着小何，最后小何坚持下来了。

在经历过一段时间减重期，小何成功减到了105斤。以前的她觉得胖了，可以跑步、节食等快速方法来解决。但是小何从未想过调整饮食结构，就能让自己减肥成功，而且，也从来没想过，自己的情绪也会影响体重。

减肥其实不建议用快速的方法，因为这样会对身体有伤害，严重的话，后期还会反弹的很厉害，但真的想要短期内减下来，这个5个方法可以参考。快拿小本本记下来，记得要坚持！

1、减少碳水化合物的摄入

注意碳水化合物食物的份量及与其它食物的配搭，多选择进食含高膳食纤维的蔬菜和适量低脂肉类，减少烹调时所添加的油分，保持均衡饮食，体重才能慢慢下降。​

例如：之前是吃一整碗米饭，那么可以减少慢慢减少米饭的摄入。同时，要加入蔬菜与水果的比例。具体适量是多少，居家瘦的减重师会帮我们进行一个整体的规划。

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2、增加蛋白质的摄入

增肌蛋白质的摄入是减肥中很关键的一部分，身体上的肌肉，是需要靠蛋白质来补充的。肌肉发达的人代谢也就高。多吃优质肉类，可补充我们人体的肌肉量，不吃肉类反而会更容易生病，不能达到人体所需要的营养素。

3、提高运动量

如果吃的多，但是运动没有跟上的话，也会有可能导致我们发胖的。我们按照足够的摄入量，搭配好运动，两者之前平等了，就选择适当运动。不需要过量的运动，过量的运动有可能会导致我们人体的机能流失一小部分，要选择适合自己的运动。

4、均衡饮食

每餐基本上要保证有碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果等等，多种营养混合搭配，缺少相应的环节，都有可能会让我们减肥时间较慢。

例如：

早餐可以选择：1杯豆浆+1个鸡蛋

午餐可以选择：适量的米饭+蔬菜+蛋白质+水果

晚餐可以选择：适量的米饭+蔬菜+蛋白质+水果，晚上的米饭可以比午饭少一些，或者换成粗粮也是可以的。

5、保持良好心情

拥有良好的情绪对我们的健康十分重要。如果我们很健康，更有可能会感到快乐；反过来也是如此。保持良好情绪的人可以活得更久，也拥有较为强大的免疫系统、循环系统及内分泌系统。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等