居家瘦谭小军：大量运动减肥可能不适合？这几点可能有帮助？

养成习惯的运动，才是真运动——居家瘦谭小军

减肥是一个老生常谈的话题，不管是女人还是男人都为了减肥事业终身奋斗。每个人的减肥方式都是不一样的，而且也是不相同的。最好的减肥方法是需要定制的，定制适合自己的减肥方式。

其实好的减肥方法不一定要大量运动，或者是节食等极端方式。均衡饮食也是能够达到减肥的目的。

小晨是一名程序员，由于每天都是坐在电脑面前写程序，还经常熬夜，吃夜宵等不好的习惯。有时候忙的时候，连水都不怎么喝。导致小晨的肚子越来越大，身体也越来越不好。公司组织体检的时候，小晨的各项指标都是不达标的。

他的妻子看见以后，非常担心小晨的身体健康。就叫小晨去健身，但是没有坚持几天，加上工作很忙，就没有继续坚持下去。但是，妻子觉得这样不行，找了一下其他方法，看看有没有好的方式适合他的。

经过对比，发现居家瘦的减肥理念是比较适合小晨的。妻子替小晨报了一个疗程，妻子每天监督小晨，和小晨一起吃减脂餐，变着法的把这些食品做成好吃的。还每个周末拉着小晨一起去健身房运动或者是拉着小晨去散步。

在居家瘦学习到的知识，夫妻二人都运用了起来，不仅养成了良好的习惯，还互相打气，为了身体健康，夫妻两人都很努力。经过3个月下来，小晨瘦了10斤，妻子也瘦了7、8斤左右。

养成良好的习惯，对我们减肥是有很大的作用的，正确的减肥方式，能够让我们一直保持好的心情，也不会觉得减肥是件很痛苦的事情

以下几点仅供参考，定制属于自己的减肥方法，才是最关键的。

1、养成喝水习惯

每天保持好喝水的习惯，对于减肥来说是非常重要的。水参与到身体的生理反应，这也代表着在脂肪的分解也需要水的参与。有些减肥人士吃得少，水也喝得很少，减肥效率就会下降。

每天保持在1600ml以上的水，甚至2000ml左右都可以。不要一次性喝完，最好分布在一天当中。例如：早晨起来喝一杯水，到公司之后再饮一杯，吃饭之前喝一杯水。按照自己的习惯，一定要好好喝水。

2、均衡营养搭配

进食时要注意碳水化合物食物的份量及与其它食物的配搭，多选择进食含高膳食纤维的蔬菜和适量低脂肉类，减少烹调时所添加的油分，保持均衡饮食，养成良好的的饮食习惯。

例如：早上一个鸡蛋+一杯牛奶 中午可以吃肉食+蔬菜+水果 晚上和中午可以同步。营养搭配要均衡，不要偏多偏少，有可能

3、选择合适自己的运动

坚持适量运动，而不是三天打鱼两天晒网的突击式运动，坚持适合对自己的运动，才是帮助减肥的有效方式 。如果你觉得散步对你来说是可以完成的，可以约上家人一起出去散散步。做家务你也觉得很开心，那么也可以选择做做家务。过量运动是不支持的，要选择适合自己的。

4、保持好心情

对于大部分人，不管减不减肥，什么食物都可以吃的。只要吃对、不过量就行。即使是想减肥，放好心态，吃点炸鸡、奶茶也没太大问题，压抑太久反而容易爆发暴饮暴食。稍微注意一些，不要过量，该吃吃，该喝喝。多吃健康的食物，少吃不健康的食物（也没必要完全戒掉）。保持良好心态，有助于减肥的！

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等