#减脂的关键点是什么#

首先，第一点，就是要设定合理的#减肥#目标，包括目标体重和减重斤数。

最常用的依据是BMI。BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。健康体重范围是18.5-23.9。所以，设置目标体重和减肥目标时，要使BMI在18.5-23.9之间。

比如一个人，身高162cm、体重70kg，此时BMI为26.7，为超重。所以，设置目标体重，要使BMI在18.5-23.9之间。比如，BMI目标为22，那倒算回去，目标体重为：58kg，减重斤数为12kg。

第二点：要设定合理的#减肥#时间。

比如，累积减重12kg，不可能在一星期两星期之间完成。那多久合适呢？从科学角度讲，合理的减重速率为平均每周0.5-1kg，所以，要实现12kg，需要坚持12-24周，即3-6个月。

第三点：要设置可执行的方案。

减肥应该两条腿走路：即饮食调整+运动锻炼，让每天的能量负差达到500-1000kcal。而且，三分练七分吃，饮食调整是基础，脱离了饮食调整的减肥方案，基本失败告终。可关注公众号【优葆精准营养，回复：减肥攻略】，获取减肥的正确策略。

第四点：动态监测，记录好各项数据。

在减肥期，一定要记录自己的晨起空腹体重，拍照留存三餐和加餐饮食，并记录运动量。这些数据可以给我们真实的反馈，比如掉秤时会很开心，给我们坚持下去的动力；而如果涨秤或平秤了，又可以帮助我们分析自己执行是否到位，以及需不需要调整方案。

第五点：保持积极的心态。

#减肥#期，即使严格执行方案，体重起起伏伏也非常正常。此时，要更关注，行为是否按照方案执行，只要执行了，就不用介意一时的体重起伏，它一定会降下去的。最关键是，要给自己信心，坚持下去！

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