女生健身胸部会变小，变贫乳？这几个动作让你觉得做女人“挺好”

在问答中碰到过好几个健身女性分享说，以前有点贫乳，以为只有通过手术让自己转型做女人，而不是“假小子”。在没健身之前，以为健身会让自己的胸部宽宽扁扁的或者方方正正的，就像男生一样的方块肌一样。

事实上，上面的想法大错特错了，健身力量训练对女生胸部的形状塑形非常有帮助。力量训练消除你的“副乳”，也不可能会让你贫乳，

还有一定能的几率降低患上乳癌，而且让它们的皮肤紧致有弹性。

所以女性做胸部力量训练，只有好处，没有坏处的，但是不要想着力量训练会让你“变大”哦！

因为女生胸部大小组成是由脂肪组成的，而力量训练只会刺激胸部肌群，让你更挺拔。但是可以多吃一些有营养的食物，再加上自己按

摩，或许就变大的可能！可以多吃点豆制品刺激荷尔蒙，但式顶多是维持，因为过了发育期在想变大尺寸，就只有增加脂肪了。

所以，做胸部训练，只能让你没有“二奶”，不会下垂，能让你“挺”着做女人！

如何训练呢？下面就是那位健身女性朋友分享的几个动作，希望可以帮到你：

1. 俯卧撑

2.平板推举

3. 平板凳哑铃飞鸟

4.蝴蝶机夹胸

5.胸部推举

6. 斜板卧推

健身虽好，但是一定要先学习，学习动作姿势，学习呼吸。因为这些都很重要，这几个动作要尽量用到胸部的力量，不要耸肩，挺胸腰腹稳定，起初训练的时候不要用大重量，这个时候用很小的哑铃然后慢慢感受姿势才是最重要的。而后在循序渐进，一点点的加重量。

可以做3-5组，每一组8-12次，自行调整。注意：第二天或许胸部会有酸痛感，不用担心，在48-72小时就会自行消除。你可以在训练后做伸展拉伸，和放松运动。这个小学的是我们的体育老师应该都教过的，就不多赘述了。

最后，加油，加油，加油呦！