“雷神”亲弟弟利亚姆，为了《饥饿游戏》减肥20斤（附减肥计划）

对于人生赢家每个人的定义都不同，利亚姆·海姆斯沃斯的父母应该算是人生赢家了吧。 Chris 和 Luke Hemsworth，还有我们今天说的Liam-Hemsworth（利亚姆海姆斯沃斯）。三个儿子每一个都非常非常出色。

利亚姆于1990年1月13日出世，澳大利亚著名的演员。利亚姆·海姆斯沃斯(Liam Hemsworth)以其华丽丽的外表，还有和好莱坞明星麦莉•赛勒斯(Miley Cyrus)的关系而闻名

他因为澳大利亚肥皂剧《邻居》中饰演的乔希•泰勒(Josh Taylor)开始了他的演员的职业生涯。他的哥哥克里斯和卢克·海姆斯沃斯也都是非常知名演员。尤其是克里斯，“雷神”的角色让他在全世界知名。

后来利亚姆·海姆斯沃斯因出演《饥饿游戏》系列电影中的“盖尔·霍金斯”一角而让他迅速成名。为了让电影《饥饿游戏》(the Hunger Games)的角色更贴合剧情，他用了一段时间来瘦身。他说他严格控制饮食，但是他承认自己也是个吃货，节食对自己来说几乎做不到，他说自己没什么癖好，但是美食就是自己的癖好。所以严格控制饮食对他来说就是“惨无人道”，但是作为一名演员，有自己的操守，所以还是坚持每天严格控制饮食。

利亚姆·海姆斯沃斯的每天的饮食包括鸡蛋、蔬菜、坚果和鸡肉，几乎全都是纯天然的低脂低热的食物。而且他每天只能吃两餐。所以，他说这种饮减肥法，对自己只能的太残酷了。也许这就是一个有职业操守的演员，为了作品，作出牺牲。

先控制饮食，然后还要强化训练，包括海豹突击队式的训练。为了拍《饥饿》瘦了20磅，将近20斤。下面是利亚姆·海姆斯沃斯在《饥饿游戏》中所做的训练计划：

• 第一天

• 在划船机上热身10分钟。

• 慢跑30分钟

• 第二天

• 3组俯卧撑7次。

• 3组引体向上7次。

• 3组自体重深蹲6-7次。

• 3组直腿硬拉6-7次。

• 3组悬垂屈膝举腿7次。

• 在划船机上热身10分钟。

• 4组平板卧推10-12次。

• 4组肩部推举10-12次。

• 4组哑铃飞鸟15次。

• 4组哑铃三头肌弯举12-15次。

• 4组曲杆屈伸12次。

• 4组壶铃举12-15个次。

• 4组自重深蹲12次。

• 2组药球重摔30次。

• 翻滚轮胎一个大轮胎翻到50米。

• 在跑步机上跑步30分钟。

• 第三天

• 划船机上热身20分钟。

• 3组单臂过顶壶铃深蹲10次。

• 2组重球棒击球30次。

• 在健身房走5到10分钟。

• 30分钟的拳击

• 第四天

• 划船机上20分钟。

• 3组自重蹲20次。

• 5组前负重蹲5组。

• 3组后负重深蹲10-20次。

• 200个俯卧撑分五组做完

• 第五天

• 腰上绑重绳爬五圈来热身。

• 5圈熊爬，每圈20米。

• 5圈螃蟹行走，每圈20米。

• 1组前负重深蹲5次。

• 1组药球5次。

• 5分钟战绳

• 1组卧推10次。

• 一组抛药球15次。

• 1组15次的下拉。

• 1组曲杆屈伸15次。

• 一组药球扣球20次。

• 一套绑绳子带重物拉出20米。

• 星期六和星期天休息

可以看到，以减肥为目的的利亚姆先无氧运动，然后再有氧运动，或穿插有氧运动。想要减肥的同学可以尝试一下这种方法。

我是217，一名健身届的小学生，健身爱好者！