长文干货：WWE十大超级巨星的健身计划！

为了维持一个运动员的的体能和一年之中的各种工作，WWE超级明星们都必须保持健康的饮食和合理的锻炼计划。如果你仔细阅读这篇文，你可以在你喜欢的WWE明星身上找到你想要的训练方法和计划。

如果你想要增加体重和肌肉量，你可以在网上找到很多适合摔跤手的健身方法，比如巨石、约翰·赛娜和三H。下面就一起看一下WWE中十大巨星们的健身方法。首先要说明，下面顺序不代表排名。

约翰·莫里森(John Morrison)

这位前WWE超级巨星以他的运动能力和惊人的身材而闻名。他每周会去健身房六次。也做一些有氧运动。而且在健身前后都会做伸展运动。几年前他分享了自己一个训练动作的超级组。

文斯·麦克曼(Vince McMahon)

他可能不是世界上最富有的亿万富翁，但他可能是富豪中最强壮的。文斯为他这个年纪的人展示了怎么样保持身材。他的健身时间不一定，更的时候是一周训练四天，一切时间都按照。他的训练计划：

• 杠铃平板卧推5* 10,8,6,3,2。

• 倾斜式杠铃卧推3* 10、8、8。

• 绳索飞鸟3* 10,10,10。

• 史密斯器械卧推3* 10 10 10。

• 器械屈伸3*12, 12, 12。

• 绳索下拉3* 12,12,12。

• 倾斜哑铃推举5* 15、12、10、10、10。

• 倾斜杠铃推举4* 10,10,10,10。

• 杠铃平板凳卧推4*10,10,10,10。

• 绳索下拉3* 15 15 15。

• 杠铃后弯举 3 *15, 15, 15。

冷石·史蒂夫·奥斯汀（Stone Cold Steve Austin）

史蒂夫·奥斯汀(Steve Austin)从一个金发碧眼的“长发女孩”变成了一个满嘴脏话的秃头WWE冠军，这个变化堪称历史性变化。后来他有了一个称号“冷石”。他健身的原则就是“少即是多”。他经常用大重量低频次训练，有时候又用到高频次低重量。

• 深蹲5或6组，6-8次。

• 直腿硬拉2组，6-8次。

• 杠铃耸肩 2组，6-8次。

• 哑铃耸肩- 2组，6-8次。

• 斜卧卧推 2组，6-8次，

• 30分钟有氧运动。

• 杠铃卧推 2组，6-8次

• 哑铃划船 2组，6-8次。

• 杠铃耸肩 2组，6-8次。

• 哑铃耸肩- 2组，6-8次。

• 30分钟有氧

• 杠铃卧推- 2组，6-8次。

• 哑铃卧推 2组，6-8次。

• 30分钟的有氧运动

胡克·霍根(Hulk Hogan)

浩克·霍根(Hulk Hogan)是最著名的物理学家之一。在上世纪80年代和90年代的全盛时期，浩克霍根(Hulk Hogan)绝对是重量级人物;而他经常使用的健身方式包括硬拉、卧推和深蹲。但是他是以他那巨大的手臂而闻名。

塞萨罗(Cesaro)

Cesaro WWE超级明星之一。他是一个老式的举重运动员，他的训练计划中大部分动作都是推举。他的饮食很讲究。以下是Cesaro的关于身材的直接描述:

要对自己诚实，不要找借口，你要对自己负责。不要吃垃圾食物。只吃质量高的食物。不要说:“哦，我只吃过一次垃圾食品没关系。”你养成了吃好东西的习惯。每天去健身房锻炼一下。你养成了这样的习惯，养成一个习惯需要两个月的时间。所以你坚持下去，一旦你坚持下去，你就有了良好的饮食习惯和良好的生活习惯，一切事情都变得简单。做深蹲，举重围。最后,玩得开心。

布洛克·莱斯纳(Brock Lesnar)

多年来，布罗克·莱纳尔的运动发生很多改变。他从大学业余摔跤到职业摔跤，再到UFC，再回到职业摔角。当他在UFC训练应战时，他每天要训练两次。

• 宽握引体向上5 *10

• 窄握引体向上5* 10

• 窄握手柄上拉5* 10。

• 负重引体向上1* 20

• 坐姿划船4* 12。

• Benvoer划船4* 12

• 杠铃弯举4* 12

• 硬拉4* 6

兰迪·奥顿(randy orton)

他被称作“顶级掠食者”，这与他轮廓分明、肌肉发达的体型有很大关系。以下是兰迪·奥尔顿2011年在他的官方网站发布的计划:兰迪·奥顿的一周训练计划：论世界冠军的诞生

• 第一天:胸/肩膀/三头肌：卧推，弯举

• 第二天:腿：硬拉，深蹲，

• 第三天:休息

• 第四天:背部/肱二头肌：划船，飞鸟，屈伸

• 第五天:核心/腰腹：卷腹，仰卧起坐，山羊挺身

3.H (TRIPLE H)

我们大都叫他3H，他经常会变换自己的健身计划，以免让自己的肌肉对一个动作产生记忆后停止生长。2003年的时候他还写了一本自己的自传。

他的健身训练计划从瘦高个到122kg的巨物，再到WWE的巨星，Triple H的健身路

2. 巨石 THE ROCK

自从离开WWE，前往好莱坞后，他已经成为了世界上最火的的好莱坞动作明星之一，而这都跟他的体型有着密切的关联。关于巨石训练方案你可以在网上找到很多。可以说都是，也可以说都不是。因为这种体型是要不断的变换健身计划的。这是一个样本，只是巨石健身计划中一部分而已。可以参考：道恩·强森（巨石）的这份健身计划，不要轻易去学

约翰·塞纳（JOHN CENA）

• 坐姿提锺10*10-20。

• 站姿负重提锺4*25。

• 站姿腿弯举4* 20-25。

• 腿举5* 20

• 腿伸展4* 15

• 深蹲4* 10

• 哈克深蹲3* 15。

• 单腿伸展3* 10。

以上就是今天盘点的十大WWE巨星的一些健身小常识，或者技巧，或者经验。反正你看到什么就是什么！

但是唯一不变的就是，健康的健身方式=饮食+力量有氧训练。

希望你能从中有所领悟，切切实实帮到你。

我是217，一个健身界的小学生！您可把你的宝贵意见留在评论区，我会一一回复！