在健身运动界，有很多适合健身之前喝的运动饮料，它们的主要功效是让我们在接下来的训练中更有力量，让训练更持久更彻底。但是很多朋友可能不知道或者忽略了这样一种饮品，就是一杯单纯的简单的浓缩咖啡，这随处都可以买到。

那么何以咖啡也能健身之前当补充剂喝呢？因为在一杯单纯的浓缩咖啡中含有大概有50到60毫克的咖啡因，这点含量的咖啡因足以提升你的健身效率。

咖啡因是一种兴奋剂，它可以加速我们的新陈代谢，促进血液循环，帮助你在运动健身过程中燃烧更多的脂肪。

另外，有国外的专业研究指出，摄入一定量的咖啡因可以让我们输出更多的力量，短时间内可能增强爆发力，耐力，让健身运动更有效。

咖啡因的摄取注意事项

咖啡因在2004年之前仍是奥运会的违禁品，所以足够证明咖啡因对运动表现是产生正面的作用的。但是，物极必反，有利就有弊。

我们在日常训练之前摄取咖啡因的时候一定要注意：

第一，过多摄取咖啡因会让运动协调性降低，而且可能会导致尿频，增加运动健身期间的脱水的可能，所以建议在运动健身前喝一小杯咖啡即可。

第二，就是喝咖啡的时间，最好是在喝完咖啡后就马上投入到健身中去，因为这种帮助只是辅助性的而且有时效性，如果喝完过了很久再去运动健身，对健身的帮助就大打折扣。

第三，剂量一定要小，而且时间在上午的时候，剂量过大，可能会产生依赖性，下午喝咖啡可能会影响晚上的睡眠质量。

我是217，一个健身界的小学生，欢迎在评论区留下你的宝贵意见。