【健康科普】

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心脏，是一切生命之源。从呱呱坠地，到生命尽头，全靠一颗小小心脏的强大支持。

而心血管疾病，一直是人类死亡病因的头号杀手，全世界每年有超过 1500 万人因此而丧命。

你的年龄有多大？那你的心脏呢？

教你一个方法，不如先来自测一下心脏年龄吧↓

怎么样，和你的实际年龄一样吗？

心脏年龄 > 实际年龄，

则意味着心血管的老化程度可能已经“超标”，患病风险相应可能也更高

本期【健康科普】，小动君就来教你几招，时常为你的心脏“减减负，加加油”；让它老得更慢一点，我们也能更长寿。

“心脏加油站”

这 4 物，要多吃！

1、杏仁

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杏仁中富含对心脏有益的“单不饱和脂肪酸”，对心血管疾病有很好的预防作用；

同时，还含有大量的维生素E，可以有效降低血液中的胆固醇，帮助我们维持心脏健康。

每周至少吃 5 次，每次 10~20 克，可以更好地帮我们降低心脏病的发病几率。

如果牙口不太好，来杯杏仁露，或用牛奶冲泡杏仁粉也超级美味哦~

2、燕麦

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燕麦的营养价值高，糖分低，且富含膳食纤维，及钙、磷、铁等矿物质。

不但能为我们提供充足的营养，还有着很强的饱腹感，非常适合想要减肥、控血糖的朋友。

每天适当吃些燕麦，降低胆固醇，更好地控制血糖、血压，保护我们的心血管健康。

3、西蓝花

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西蓝花不但是世界公认的防癌蔬菜，还是蔬菜中的“辅酶Q10”含量王！

「辅酶Q10」 是什么呢？

如果说心脏是一个永不停歇的发动机，那么辅酶Q10，就是维持这台发动机运转的动力源之一。

当体内缺少辅酶Q10时

• 轻者容易产生，心慌、心闷，机体疲劳乏力等症状；
• 严重一点，则可能引发心肌梗塞冠心病，甚至心脏骤停......

我们体内的辅酶Q10，随着年龄增长，会不断减少~

所以，无论你的心脏是否健康，过了 40 岁后，都应该注重日常补充。

除了西蓝花外，沙丁鱼、黑鱼、猪肝、花生等也是不错的选择哦！

4、莲子

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“个头不大，功效不小”。

莲子，不但可以清热去火、消肿利尿，而且有着养心安神、降低血压之效。

莲子之所以“养心”，是因为莲子芯中所含的生物碱，对改善心律不齐很有效，可以说是一味很好的“强心剂”了~

夏天就快到了，来碗清甜爽口的银耳莲子羹吧~温润美容，去火去燥，还养心！

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日常通过「食补」，养好心，真的是既经济又实惠了~

不过呀，只为心脏“加油”还不够，要想让它跳得更轻松，还要时常为它“减轻负担”

“为心脏减减负”

这 3 个习惯，要少做！

❌ 饮食上，口味重

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吃对了，是为我们的心脏“加油鼓劲”；而吃不对，则是在为它加重负担。

在口味上，心脏也有“三怕”：

● 怕高油、高脂：吃得太油腻，不但容易长“大肚子”，而且还会使血液变得粘稠，血压升高、心率加快......提升冠状动脉粥样硬化等心血管疾病风险。

● 怕高盐：总是吃得太咸，钠元素摄入过高，容易诱发高血压，增加心脏负担。

避免「高盐」，生活中的“隐形盐”更要小心——比如酱油、耗油、味精、番茄酱这些调味料，虽然名字中不带“盐”，其实也都是“藏盐大户”呢......

● 怕高甜：吃得太甜，容易使血糖升高，进而让我们的血管变得脆弱，提升心血管疾病的患病几率。

平时做饭少放半勺酱油、半勺盐；没事少吃几口饼干、甜点；口味清、淡一点~

既为心脏减减负，也给健康增增寿！

❌ 容易激动，爱生气

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当我们生气、情绪非常激动的时候，心脏承受的负荷也在暗中“加大”心跳加快、血压上升，甚至引发心肌缺血......

明明生气也解决不了问题，还落个心慌、胸闷的，你说值不值得？

❌ 经常抽烟

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吸烟会伤“心”！不仅对你自己，还有最爱你的家人!

哪怕只是吸“二手烟”，也会使我们的血管老化、血压升高，增加心血管疾病的患病风险。

之前有个新闻，上海一位 13 岁的孩子总是头疼，去医院一检查发现，血管已经老化得堪比一位 80 岁老人，而罪魁祸首竟是“二手烟”

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“少抽一根烟，健康多一天”。

为了自己和家人的健康，还是能少抽就少抽一根吧！

“为心脏增活力”

这 8 条建议，要牢记！

1、大笑「多」一点

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在大笑的状态下，我们血管的扩张幅度最大可达 22%，进而促进血液流动，降低血压，有益心血管。

2、睡眠「足」一点

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早睡早起，不熬夜。但也不宜睡太久——科学研究证实，睡眠时长过多或过少都不利于心脏健康，每天 7~8 小时最为适宜。

3、活动「勤」一点

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多运动，不久坐：每隔 40~60 分钟起来活动一下，哪怕只是去接杯水、浇个花，踮踮脚、伸个懒腰......都能使久坐带来的危害大大降低。

4、口味「淡」一点

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腌制食品少一些，新鲜的肉、蛋、蔬果多一些；盐、味精等调味料少一点，而用葱、姜、蒜、花椒等天然调味食材取而代之。

不但健康营养，更突出了食材的原汁原味。简直是“一口鲜掉眉毛”！不信下次你试试看。

5、体检「积极」一点

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20 岁后，每年都应该进行定期体检。千万不要因为觉得自己很健康/害怕/犯懒，就一直拖延。

定期体检，早预防，早发现，早治疗，才是对自己最大的负责！

6、与爱的人拥抱「频繁」一点

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与爱的人拥抱时，身体会产生一种激素，让我们的压力得到释放、神经得以舒缓。此外，还有助于降低血压，促进心脏的健康。

怪不得拥抱之后，整个人都“身心愉悦”了。

你有多久没有和家人拥抱了？看完这篇，就给你最爱的人一个大大的拥抱吧！

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用心去“爱”心

让心脏少一份负担

才能给健康多一份安心[心]

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