【健康科普】

在我们的一生中，一半以上的活动和能量消耗，都离不开「腿和脚」。

要说我们身上最劳苦功高的部位，它们一定榜上有名~

不过你知道吗，除了能「走」之外，我们的「腿和脚」其实还有一个更重要的作用：

那就是——隐藏着「心血管的健康信号」！

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要知道，心血管疾病可是当前全球疾病的「头号杀手」。

在我国，每年都会有超过 300 万人死于心血管疾病[伤心]

其实，大多数心血管问题在发病之前，我们的身体都是会有预兆的。

而在关键时刻，一个个看似不起眼的小信号或许就能「救命」！

本期【健康科普】，小动君就来教你看懂我们腿上的健康信号，不怕一万，就怕万一，为自己和身边的人多留一份心吧！

看懂「健康信号」

趁早防治不延误

我们的小腿和脚上经脉、穴位众多，掌管着人体健康的重要命脉；同时也是蕴藏着心脑血管问题的关键「反映区」。

40 岁后，腿脚上如果出现小病小痛，可千万不能大意，因为这可能是身体向你传达的「健康警示信号」

1、小腿肿胀：当心「血栓」

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日常生活中，腿肿可能很常见：路走得多了，站/坐的时间久了......都会使腿部变得肿胀。

不过，如果在肿胀的同时还出现了这 3 个变化，您可一定要提高警惕了：

• 感觉鞋突然挤脚
• 用手捏小腿肌肉，会有痛感
• 按压腿部明显出坑

这是因为：

小腿是人体的“第二心脏”，对全身血液循环起着至关重要的作用。

然而随着年龄增长及日常不良习惯的养成（饮食高脂高糖、久坐缺乏运动......）

我们的血液会变得粘稠，如果总是循环不畅通，很容易形成下肢静脉血栓。

静脉血栓一旦脱落，并不会只停留在腿部，而极有可能随血液进入肺动脉，造成肺栓塞，甚至带来心衰、猝死的风险。

别看血栓平时静悄悄，一旦脱落则可能「要命」！

教给大家一个简单的方法，没事时自测一下，降低隐患，护航健康[玫瑰]

【按压式血栓自测法】

✪ 最佳时间：早上起来

✪ 关键部位：脚背、脚踝上方、膝盖下方

（血栓的形成部位不确定，这三个部位都要测一测，才更保险）

✪ 具体方法：

按压 10~15 秒，如果出现明显的坑痕，且在 3~5 秒内都没有恢复，则预示可能存在血栓。

测完感觉自己的腿肿有隐患？

一般来说

• 如果肿的是单侧，可能是血管方面出现了问题；
• 而若是两条腿肿得较为均匀，则更可能是心、肝、肾等内脏出现问题。

一定要及时去医院做个下肢静脉彩超，才是最明智保险的做法！

2、腿脚发麻：警惕「脑梗」

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正常情况下，大脑会通过神经纤维向我们的四肢传递信号。

但如果大脑中的血管被堵住了，神经细胞的供血受阻，便会影响到信号传递，进而产生下肢麻木、无力的症状。

「脑梗型腿麻」典型特征：

• 单侧小腿出现麻木，持续 1~2 分钟而没有缓解迹象；
• 除了腿麻之外，可能还同时伴有手麻、手凉、活动困难等症状。

不过，除了脑梗之外，神经受到压迫也可能会造成腿麻：

这里值得注意的是，如果症状为单纯的腿麻，且麻木感常见于大腿后侧/小腿外侧，则更有可能是由于腰椎间盘突出导致的。

虽然不是所有的腿麻都是脑梗的信号，但是“不怕一万，就怕万一”，日常生活中，大家还是应该多留个心

【预防脑梗，从日常做起】

✪ 健康饮食：低脂低盐

✪ 坚持运动：每天坚持 30~60 分钟有氧运动，能有效提高基础代谢，增加血管弹性。

✪ 多喝水：少量多次，不要等口渴了再喝：这样能够降低血液粘稠度，减轻动脉粥样硬化风险。

✪ 不抽烟、少喝酒：让我们的心脑血管衰老得更慢一点~

3、腿凉：警惕「动脉斑块」

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动脉是为人体输送氧气的重要通道。

如果下肢动脉中存在斑块，则会使我们的血管变得狭窄，甚至阻塞。

血液循环不畅通了，输送到腿脚的血液和氧气变少了

腿脚也会慢慢变得怕冷、发凉；

走路活动一会儿就觉得腿没劲儿或有疼痛感，休息一会儿可以得到缓解，但继续走又会反复；

甚至还会伴有小腿抽筋......

这些症状都是下肢动脉粥样硬化闭塞的表现，别大意哦。

你的血管健康程度如何？不妨做个测试吧~

【3分钟血管健康自测法】

✪ 平躺，将一侧的腿抬起 60°~80°

（身体条件允许，可适当抬高些，老年朋友如果自己抬腿费力，也可找家人帮忙扶一下）。

✪ 保持 3 分钟，将腿放平（这时腿、脚的颜色可能会发白）。

✪ 如果 5 分钟内腿、脚的颜色未恢复至正常血色（观察指甲、脚趾更为明显），⚠️ 说明可能存在血管病变。

人到中年，身体情况常会渐渐不如从前~

日常生活中除了保持健康饮食，多运动之外，更要对我们身上的变化多留点心~

及时看懂身体的「健康信号」，早预防、早治疗；

才能降低隐患，多一份健康守护[心]。

常做保健操

健腿护足利全身

最后，小动君再教给大家一套简单的足部保健操~

每天练一练，锻炼腿部肌肉，改善下肢气血循环、护血管的同时，还能增强膝关节与踝关节的稳定性

1、足背屈&足背伸

动图来源 ©Youtube「자생한방병원」

【足背屈】

● 平躺或坐姿状态下，将双腿抬平，双膝伸直

● 回勾脚背，感受到小腿的酸胀感

● 坚持 10 秒后放松

【足背伸】

● 与足背屈起始姿势相同，将脚背用力下压

● 同样坚持 10 秒，然后放松

2、足内旋&足外旋

动图来源 ©Youtube「자생한방병원」

【足内旋】

● 平躺或坐姿状态下，将双腿抬平，双膝伸直

● 将双脚脚尖并在一起，呈「内八字」姿态

● 此时双腿的韧带会有轻微拉伸感

● 坚持 5~10 秒后放松

【足外旋】

● 同样平躺或坐姿状态下，双腿抬平，双膝伸直

● 将脚跟并在一起，呈「外八字」姿态

● 小腿肌肉会产生酸胀、紧勒感

● 同样坚持 5~10 秒后放松

看电视时，或睡前躺在床上

没事就做上几遍~

舒筋活络，护血管

腿脚不老，健康好[玫瑰]

动图来源 ©SOOGIF

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