【健康科普】

有人说，女人的漂亮是天生的；而美丽却是一生的持久战。

但谁说过了 40 岁就一定要面对“中年发福”、“身材走样”的现实？

你也可以活成这样

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她叫Zaklina，和众多女性一样爱美、爱打扮，喜欢时尚穿搭~

但你能想象，她已经 51 岁，是有 2 个孙女的“奶奶”了吗？

毕竟身材和气质完全不输 20 岁的少女！

大方自信、积极乐观，同时高度自律、坚持健身，便是她与时间抗衡的最好武器~

当然，你还可以活成这样

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她叫琳达·马里斯，即使已年近 70 岁，也依旧挡不住她环游世界的步伐......

还有比穿着美美的小裙子，一步步接近自己的梦想更幸福的事情吗？

“岁月从不败美人”，好的皮肤、好的身材......是美人的标志；

而拥有这一切的前提，其实是健康的身心状态。

女人要保养，更要会保养！

其实，很多“保养关键”就藏在我们身上，而且身体会自己“告诉”我们~

本期【健康科普】，小动君就来教你读懂我们身上的“健康信号”，及时调养，延缓衰老其实也可以很简单~

一、聪明抗老，5 大身体信号要读懂！

1、膝盖常感酸痛

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• 上楼梯，膝盖有点痛；
• 下楼梯，膝盖更疼；
• 后来渐渐地，连走平路都疼......？

不知你是否也因莫名的膝盖疼，而日渐减少活动，甚至不敢走路？

与男性相比，女性的关节确实更容易衰老：

研究表明：

女人的关节要比男人早坏 10 年，这不仅仅是因为生理结构、生活习惯（爱穿高跟鞋）等有所差异；更与 激素 密不可分。

随着年龄增长，卵巢功能下降，雌性激素分泌减少；身体对钙的吸收能力也会跟着降低~

更容易出现关节酸痛、骨质疏松等症状。

别让“人老腿先老”，成为了你的“束缚”！

延缓衰老第一招→养好膝关节

膝盖是屈伸关节，在适当补钙之余，无论你想要预防/还是康复，适当运动都是最经济实惠的良药。

比如：健走

● 正常成年人：每日 6000 步，对膝盖以及整体健康最好。

● 膝关节炎患者/老年人：每日 3000 步，最有助于缓解骨关节疼痛。

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2、失眠多梦，睡眠质量差

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• 年轻时太忙总是睡不够，结果到了中年反而睡不着了?
• 很累，但就是睡不着；
• 睡得很轻，有一点声音都能被惊醒；
• 总是做梦，睡得身心疲惫......

女性 40 岁后，睡眠出现问题其实是一个较为普遍的现象：

随着年纪的增加，体内的激素分泌减少，导致植物神经功能紊乱，进而影响睡眠。

睡不好，皮肤变差，抵抗力下降，精神不好......越想越“闹心”，就更是睡不着了

别急，延缓衰老第二招→放松心态，改善睡眠

● 想要放松下来，一方面离不开我们的主观“努力”；

● 同时，白天可以适当进行一些有氧运动，如健走、跑步、跳绳......

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既有助于放松大脑，舒缓神经，还可以有效增强代谢，对激素分泌有一定调节作用。

● 此外，平时可以喝点安神粥：

如桂圆莲子羹，小米粥......

养心安神，放松身心，也可以帮助我们改善睡眠~

3、皮肤粗糙，脸色变差

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之前看到网友“求助”：

我才 40 岁怎么就长老年斑了？既难看又显老......这可怎么办呀[流泪]

随着年龄的增长，细胞机能逐渐减退，使得色素难以代谢出去，便沉积在了皮肤上。

脸是我们的“第一门面”，那些“冻龄美人”多半都胜在了洁净透亮的皮肤上~

延缓衰老第三招→加强面部运动，抗老年斑

有调查研究发现:

“与其他人群相比，演员以及歌唱家的老年斑平均要晚长 8~10 年，而这与他们平时更多的面部肌肉活动密不可分。”

通过面部肌肉运动，有助于改善面部血液循环，加强新陈代谢，更好地帮我们将沉积的色素、废物排出体外。

• 吃饭时细嚼慢咽，多嚼一会~
• 闲着无聊叩叩齿，嚼一块口香糖~
• 晨起/睡前搓搓脸......

这些看似不经意的小习惯，其实都是让我们保持容颜的好方法呢[可爱]

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4、头发干枯、团团掉

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想当年，一头乌黑亮丽的秀发轻轻一甩，不知引得多少年轻小伙魂牵梦萦~

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然而随着年纪的增长，曾经的秀发变得枯黄分叉，用手轻轻一梳，便是一大把......

都说“发为血之余”，激素分泌减少、气血亏虚，都会通过头发表现出来！

延缓衰老第四招 补气血，养秀发

● 平时注意多休息，不熬夜~

● 多吃些补血养气的食物，比如红枣、枸杞、桂圆、红米、黑米、黑芝麻......

5、臀部下垂

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女人显老，往往是从臀部“垮掉”开始。

过了 40 岁，随着荷尔蒙分泌、代谢速度降低，肌肉会慢慢松弛，赘肉不断堆积；再加上长期久坐，缺乏运动......

不仅仅是臀部变得“松垮”，连肚子上的“游泳圈”也开始不争气地一圈圈蔓延......

满满的大妈既视感[流泪]

延缓衰老第五招→减肚提臀，重塑健康年轻态

【教大家两个动作】

① 改善臀下垂：臀桥

动图来源 © Youtube「Children's Hospital Colorado」

• 平躺屈膝，脚掌踩实，收紧臀部，将臀部慢慢向上提起
• 使肩、臀、膝连成一条直线，保持 3 秒
• 慢慢放松，臀部下落，放松 10 秒
• 重复 6~8 次

② 改善大肚腩：仰卧四肢伸展

动图来源 © Youtube「Children's Hospital Colorado」

• 平躺背部紧贴地面，双臂向上伸直
• 大腿与地面垂直，膝盖弯曲成 90°
• 一条腿伸直平放，另一侧手臂向后伸至与地面平行
• 两侧交替，8 个动作为一组，共做 3 组

很多朋友为了让自己老得更慢一点，都没少费心思！

吃“最好”的滋补品，用最贵的保养品......结果“瘦了”钱包不说，还可能只得了个心理安慰[黑线]

除了上面的 5 招，再给大家介绍 4 样天然的「美容宝物」~

好吃不贵，菜市场几块钱就可以买到！

二、4 种天然「美容宝」，吃出冻龄！

01、“能吃的防晒霜”：西红柿

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西红柿中含有天然食物中抗氧化性最强的——番茄红素，可以起到很好的美白养颜、抗衰老之效。

每天吃 1~2 个最佳，煮熟吃更有助于吸收。

02、“天然水光肌必备”：大豆制品

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豆制品中富含大豆异黄酮，可与体内雌激素发挥互补效果。

经常吃豆制品，不但可预防更年期综合征，改善骨质疏松；还有助于提高皮肤的光泽与弹性，吃出“水光肌”！

03、“气色回春剂”：鸭血、猪血

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女人要多吃富含“铁元素”的食物，补养气血；

气血好了，皮肤干燥、脸色暗黄等问题，也自然会跟着化解~

04、健骨美肌：牛奶

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坚持喝牛奶，不但有助于改善色素沉积，充足的营养还能让皮肤变得水润光泽~

此外，牛奶中含钙丰富，又易被人体吸收，堪称最好的“天然食物钙片”~

多喝牛奶，强健骨骼，腿脚更有力，身姿更挺拔，尽显年轻态！

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内调外养

常吃 4 宝

花最少的成本

吃出最美的效果！

不是岁月偏爱美人

而是美人往往对自己更用心

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