【健康科普】

你有午睡的习惯吗？

俗话说，“中午不睡，下午崩溃”[晕]

到了下午，有时真是能把人困“魔怔”了......

动图来源 ©SOOGIF

不过，午睡也是一门玄学，因为你永远不知道，醒来后等着你的是神清气爽，还是头昏脑胀

——“睡错了”，不但会更累，还可能给身体带来额外负担：

• 大脑昏昏沉沉（更困了）
• 手麻脚麻
• 消化不良
• 颈椎病......

动图来源 ©SOOGIF

此外，午睡虽然好处多多，但也并非人人都适合，尤其有两类朋友，并不推荐每日午睡......

本期【健康科普】，小动君就给大家一份“健康午睡指南”。一起避开误区，睡个舒服的“健康觉”吧~

睡午觉，健康的重要“加油站”！

图片来源 ©shutterstock

一个上午“连轴转”，中午吃完饭，闭上眼睛打个盹儿，实在美滋滋~

医学研究也表明：

午睡可以帮我们修复全身多个器官，让精力和体力得到充分恢复

——是健康的重要“加油站”！

午睡的好处那可太多啦：

1.保护心脏

图片来源 ©shutterstock

《内科年鉴》上的一项研究表明：

与从不午睡的人相比，每周午睡 3 次、每次 30 分钟的人群，因心脏病致死的概率会降低 37%。

中医上也认为：

暑气与心气相通，而午时又是心经气血的旺盛时段，适当午睡有益健康。

夏季高温炎热，中午小睡一会儿~

不但有助于养气安神，护心脏；还能改善脑供血不足，预防脑卒中[心]

2.滋润眼睛，缓解视疲劳

图片来源 ©shutterstock

中午小睡一会儿，让“勤劳工作”了一上午的眼部肌肉放松放松；还可以促进泪液分泌，充分滋养眼球。

别等“干眼症”、“老花眼”了才想起来保护眼睛~

即使睡不着，闭目养养神也是好的！

3.提高记忆力

图片来源 ©shutterstock

睡觉，是让大脑细胞进行自我修复的直接途径；

美国宾夕法尼亚大学的一项研究表明：

适当午睡可以有效降低大脑早衰的几率，提升记忆力。

此外，午睡也是帮我们缓解压力，恢复体力的最佳方式。

中午补个“好觉”，给身体的各个器官“充满电”；才能心情舒畅、精神饱满地迎接后面的工作

不过，有时计划得倒是挺好，但一觉醒来却坏了事......

午睡也有讲究，当心越睡越累

图片来源 ©shutterstock

一觉醒来哈欠连篇，头昏脑胀，脖子酸痛......？

早知醒来这么难受，真心还不如不睡[捂脸]

动图来源 ©SOOGIF

其实，午睡就像炒菜，也讲究一个“最佳火候”！

想要舒舒服服地睡一觉，两个关键必不可少

关键一：时间

问：午睡睡多久更好？

答：时间不同，功效也不一样；不过不建议睡太久~

● 10~15 分钟：快速为身体“充电”，易清醒

● 20~30 分钟：有助于保护心脏，提升工作效率

● 40 分钟：恢复体力，适合需“补觉”的朋友

● 45 分钟以上（不推荐）：醒后更累，不利于健康

小科普 超过 45 分钟，会让我们进入深度睡眠状态，不但容易“头昏脑胀”、“睡不醒”；更会提升高血压、高血脂、心脏病等疾病风险。

动图来源 ©SOOGIF

关键二：睡姿

想要醒来神清气爽，除了睡多长时间外，用什么姿势睡也非常关键！

小动君帮大家把最常见的“4 大午睡姿势”做了个总结，孰好孰坏一看便知！

第 4 名

趴睡

（伤肩颈，易胀气）

推荐指数：不推荐

图片来源 ©shutterstock

趴在桌子上睡，不但容易损伤颈后部肌肉，影响颈椎生理曲度；

还会压迫食管，导致胃胀气。

建议：不得不趴着睡，也尽量不要垫着手臂选择一个较高、且不易变形的抱枕，可在一定程度上减轻危害。

第 3 名

侧倚睡

（注意别伤腰）

推荐指数：✭✭

图片来源 ©shutterstock

如果选择侧靠墙睡，一定要注意——别让腰部悬空（如果你不想醒后疼得直不起腰的话）。

建议：可以在背后放一个靠垫，或尽量给腰部找个支撑点靠住。

第 2 名

靠椅背上睡

（上班族推荐，注意护好颈椎）

推荐指数：✭✭✭✭

图片来源 ©shutterstock

即使没条件躺下，也最好不要趴着！靠在可调节角度的椅背上睡，也是个妥当的选择。

建议：在脖子后垫一个颈枕或U型枕，不但可以大大增加舒适度，还能更好地保护我们的颈椎

第 1 名

躺着睡

（最理想选择！）

推荐指数：✭✭✭✭✭

图片来源 ©shutterstock

如果能有一张床，一个高度适中的枕头，简直是再理想不过的了：

可以让颈椎、脊柱、全身肌肉都得到最大的舒展与放松~

建议：谁说“上班族”不配躺着午睡？有条件的话，可以在办公室准备一个折叠床[狗头]

毕竟身体是革命的本钱~

中午休息好了，下午的工作才能更高效！给大家总结一个小指南：

【记好四个“不”，午觉更舒服】

1. 不趴睡

2. 不久睡（不超过 40 分钟）

3. 不吃得过饱，也不饭后立刻睡

4. 不晚于下午 3 点睡

（即使一时睡不着，或时间不多，也不必心急：闭着眼睛歇一会儿/ 3~5 分钟打个小盹儿 ，也管用！）

动图来源 ©SOOGIF

最后，还想提醒大家的是：午睡虽好，但也并非人人都适合~

尤其是下面这两类朋友，一定要慎重

【2 类人群，午睡要慎重】

图片来源 ©shutterstock

● 低血压的朋友：

这类人群本来血液流速、新陈代谢就较为缓慢；午睡更使循环系统处于低动力状态，不利于病情。

建议：如果午睡，请务必控制好时间 尽量别超过 30 分钟。

● 晚上易失眠 / 睡眠质量差的朋友：

一到晚上就睡不好，白天还特容易犯困？那更不能由着自己白天睡了！

建议：白天适当做做运动，晚上到点就赶紧上床睡觉（放下手机！）。

把生物钟调好才是改善睡眠的关键

立秋虽已至，暑热犹未散

别让身体吃不消

还有什么比舒舒服服睡个午觉

更幸福的吗？

- END -

查看更多养生/运动/减肥小诀窍

请关注头条号【动动APP】