【健康科普】

夏天夏天悄悄过去留下小秘密......

还未摆脱伏天的闷热，秋天的脚步却已悄然而至——没错，明天就要 立秋 了!

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俗话说：“早立秋，凉飕飕；晚立秋，热死牛！”

今年立秋恰逢农历六月二十九，属于早立秋——目测会是个凉爽的秋天哦！

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不过也别高兴太早，想要正式“出伏”，还要再熬 13 天......

而且即便“出了伏”，也还得提防着“秋老虎”时不时杀个回马枪！

都说“一夏无病三分虚”，值此夏秋之交，很多病也会趁虚而入，因此秋季养生也差不多该提上日程了哈！

什么？只会贴秋膘......？

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其实，入秋后除了贴秋膘，养生还有三个方面最值得注意——

本期【健康科普】，小动君就给大家好好讲讲！记好这“秋季三大养”，今年秋天，咱

只贴健康不贴膘。

一、饮食调养

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熬过了苦夏，身体消耗大，确实应该好好补补！

不过，过去食物匮乏，人们很少能吃到肉，所以趁着秋天好好贴个“膘”，是为了更好地抵御寒冬做准备。

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但如今，我们的生活质量和前人比可大不相同了：

火锅、烧烤、小龙虾......想吃就吃！外面骄阳似火，屋里空调一吹，小酒一喝，快乐似神仙！

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因此，与过去单纯地“贴膘”相比，咱们这一代人，更重要的应该是贴“健康”。

特别是脾胃虚弱，容易消化不良的朋友，更应该少吃太油腻的东西，以“淡补”为佳。

总的来说，饮食方面大家应注意这三点↓

原则一：少吃西瓜多吃豆

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都说“秋瓜易坏肚”，西瓜、甜瓜等瓜类较为寒凉，食用过多容易损伤脾胃，加重体内湿气，造成腹痛、腹泻等不适。

因此，随着立秋后天气渐渐转凉，更不宜多吃。

而豆类不但富含蛋白质，有益于增强免疫，还有很好的健脾利湿之效。

入秋后宜适当常吃，帮我们提升身体素质，调理脾胃。

原则二：少食辛辣宜增酸

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入秋之后，天气逐渐变得干燥。

姜、葱、辣椒等辛味食物有“发散”的作用，会促进体液排出、加重“体燥”，因此要少吃。

而适当吃一些酸味食物，如山楂、苹果、酸奶......不但生津止渴，健脾消食，还有益于养肝、养肺。

原则三：败火防燥多润肺

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正如刚刚所说，秋天的最大特点就是燥！

口鼻干痛、喉咙干痒、皮肤干燥......

因此，入秋后宜多吃一些润肺滋阴的食物，如莲藕、荸荠、银耳、百合等；

此外，适当喝些淡茶，也有助于缓解秋燥，预防上火~

再特别给大家推荐一种非常适合秋天的食物：

【秋吃润肺果——蒸梨】

肉质如玉，汁水丰盈......咬上一口，大大大满足！

入秋吃梨，不但滋阴润燥、清肺止咳，对预防感冒也很有效。

不过，梨较为寒凉，体弱虚寒或肠胃不好的老人、小孩、以及女性朋友们可以蒸一下再吃

中部掏一个洞，放入些许泡发的银耳、枸杞及冰糖，来一个银耳雪梨盅~

温润美味，光想想就要流口水啦！

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二、运动调养

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吃饱了，喝足了，天气也渐渐没那么热了，该多动动了是不是？

秋季早晚气温较为凉爽，宜适当增加户外运动：

入秋后每天坚持 30~40 分钟有氧运动，不但有助于促进代谢，增强心肺功能；

还能有效提升免疫力，让我们换季少生病。

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三、起居调养

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早睡早起，解秋乏

夏天暑热难耐，体力消耗大；

随着秋天的步步深入，夜间会越来越凉快，睡觉也终于舒服多了！

因此入秋后更宜早点入睡，多补觉，以帮我们充分恢复精力。

建议：晚 9~10 点入睡，早 5~6 点起床。

睡前泡脚，祛湿气

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入秋后，每晚睡前泡泡脚，不但有助于缓解压力，解乏安眠；

还可以很好地排毒润燥，祛除我们体内积攒了一个夏天的寒湿气。

想要泡得更有效，不妨水中加点料

● 加白醋：抑菌杀菌，软化角质

● 加花椒：解乏，治脚气

● 加生姜：舒经活络，祛湿气

此外，对于一般人来说，每次泡脚 15~20 分钟为宜（最长不超过半小时），水温控制在 40~45℃；

而对于患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张的朋友来说，水温应低一点（不超过 40℃），并且最好将时间控制在 20 分钟内。

晨起懒腰，唤活力

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晨风中夹杂着丝丝凉爽，透着露水的清新......

秋日的清晨，再舒适不过了！

● 睡醒后先不要看手机，也别急着一“骨碌”爬起来，不如先大大地伸个懒腰。

（如果时间充裕的话，还可以做几个简单的拉伸动作）

——唤醒全身上下每一个细胞。

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● 然后慢慢坐起来，下床喝一杯温开水，做两个深呼吸；

最后别忘了对着镜子给自己一个大大的微笑......

一日之计在于晨，早晨的习惯与情绪，会决定我们一整天的状态；

就让我们活力满满地开启新一天吧[太阳]！

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秋风送爽，丹桂飘香

一年中最舒服的季节就要来啦

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提前备好“立秋养生宝典”

大家一起舒舒服服

健康入秋

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