【健康科普】

都说“一场秋雨一场寒”~

虽然才刚刚出伏，但下过几场雨之后，马上就有秋天的感觉了！

早上出门上班，不搭件外套竟有点瑟瑟发抖......

而且老话说得果然没错：“早立秋，凉飕飕。”

今年立秋在农历六月二十九，属于早立秋；照这个趋势看，是个凉爽的秋天无疑了！

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不过凉快点虽然舒服，大家也要多加注意身体~

最近小动君身边就有不少朋友同事都感冒了，在工位上不停地流鼻涕，一问咋回事，十有八九都是因为冻着了[雾霾]

毕竟“一夏无病三分虚”，经过了一个酷暑的“煎熬”，本来我们的免疫力就有所下降，再加上气温的变化无常......

眼见着就要进入 9 月份了，在这“最容易生病”的夏秋换季之交，日常饮食起居也要多多上心一点才行。

想要秋季养生更长寿？其实有这样一个“三不”原则——

本期【健康科普】，小动君就来给大家好好讲讲！

第一篇：早起三不要

1. 不要动作太急

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早上刚刚醒来时，我们的身体还处于“待机”状态：经过一宿的睡眠，人体的血液流动变缓，黏稠度增高。

若是一下子猛然起身，很容易给血管带来过重负荷，引发血管堵塞等心脑血管问题！

尤其是入秋后，天气日渐转凉，早晚温差也比较大~

早晨起床一定要慢一点、懒一点......

哪怕多在床上“赖”几分钟，也不失为一个养生的好方法——不妨做做这几个动作：

-闭目叩齿-

想要“醒盹儿”就叩叩齿，

改善牙口，更年轻！

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• 平躺在床上，全身放松，轻闭双眼、嘴唇；
• 先将后槽牙对齐，轻叩 30 次；再将前牙对齐，轻叩 30 次。

晨起叩齿，不但能坚固牙齿，还有助于紧致面部肌肉，促进面部血液循环。

-交替握拳-

活血化瘀，

有益心血管健康

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• 自然躺姿，双手交替做握拳、张开动作。

通过这个动作，有助于促进上肢局部血液循环，增强血管壁弹性，改善心血管健康。

2. 不要憋着不去厕所

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起床后最重要的一件事是......？

——当然是“解决内急”！

晨起后按时排便，将体内的“残渣、废物”排出体外，不但自己一身轻松；

更是为大肠、膀胱等脏器减负减压，有益健康。

同时，养成定时排便的好习惯，还对预防便秘有好处呢！

【小贴士】

“方便”之余，早上别忘了再喝一杯温开水！

稀释粘稠的血液，更充分地排出体内毒素

......准保让你舒服一整天！

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3. 不要不吃早餐

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一顿丰盛的早餐是开启活力新一天的能量之源！

早餐不但要吃，而且还一定要吃好！

然而，很多朋友常吃的早餐，其实都“不太合格”

比如：

① 油条、油饼（易胖、不健康）

—— 高碳水：吃完容易饿。

—— 反复高温油炸：不但热量高、脂肪多，常吃让人发胖；且含反式脂肪酸，易诱发高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病。

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② 白粥+咸菜≈高糖+高盐

—— 白粥：营养单一，容易升血糖。

—— 咸菜：含盐量高，且腌制时间久了还易生成有害健康的亚硝酸盐。

而一顿真正合格的早餐应该包括

◎ 优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾仁等

◎ 优质碳水化合物：如玉米、糙米、薯类、燕麦、薏米、藜麦等

◎ 优质脂肪：如椰子油、橄榄油、牛油果、奶酪制品等

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接下来的日子，早晚也会越来越凉爽~

还有什么比吃口热乎的早餐更适合开启新一天吗？

小动君给大家推荐几款应季的营养早餐组合

包子 + 拌黄瓜 + 杂粮粥

鸡蛋羹 + 南瓜 + 牛奶麦片粥

红薯 + 鸡蛋 + 蔬菜沙拉 + 豆浆

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第二篇：饭后三不急

1. 不急着躺下

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俗话说：“饱食即卧，乃生百病”。

很多朋友吃饱了后都会有点犯困，窝在沙发里打个小盹儿，再舒服不过了！

但这个习惯，其实非常不好——

刚吃饱饭，食物堆在胃里还未来得及消化；此时直接卧下休息，很容易积食、滞气，损伤脾胃。

那么该做点啥好呢？

【饭后半小时活动推荐】

◎ 漱漱口

饭后及时漱口，保持清洁的口腔环境，可以很好地预防口腔、牙周疾病，同时有助于降低心血管疾病的患病风险。

临床统计显示，缺牙数目超过 5 个，冠状动脉心脏病发作和心肌梗塞的风险就会增加高达 140％。

◎ 做做家务

刷刷碗，擦擦桌子，扫扫地，浇浇花......这些轻度活动不但有助于促进消化，而且燃脂效果也是“杠杠滴”[奸笑]

2. 不急着散步

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饭后马上散步，可能导致肠胃供血减少，影响消化吸收，甚至诱发肠胃炎等疾病。

而且，对于患有高血压、心脑血管疾病的朋友来说，饭后立即运动还可能导致脑供血不足，出现头晕、乏力，甚至加重心脏负担

【饭后散步建议】

◎ 对于一般人来说，饭后应至少休息 30 分钟再去散步。

◎ 对于想通过走路降糖、降血脂的朋友来说，饭后 1 小时内才是最佳选择。

因为此时正是血糖、血脂的上升期，通过适度健走，有助于促进身体代谢分解。

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3. 不急着抽烟

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“饭后一根烟，赛过活神仙？”

不过对健康的危害，也是真的大！

刚吃饱饭后，为了肠胃能更好消化，我们全身的血液循环会加快，同时毛细血管也会随之扩张。

此时抽烟，不但会使人体对烟中有害物质的吸收翻倍，更会影响消化系统对营养的吸收。

抽烟不好，人人皆知。

但如果实在戒不了，就尽可能将危害降低一点吧~

既是为了我们自己，也是为了身边最爱我们的人[心]

第三篇：睡前三不宜

1. 不宜吃夜宵

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西班牙的一项研究表明：晚饭时间和睡眠时间间隔越短，患癌症的风险越高。

深夜进食，不但会带来血糖波动，还会促进消化液大量分泌，增加脏器负担；进而影响睡眠质量，扰乱我们的生物钟。

【小贴士】

我们的胃将食物完全消化、排空通常需要 4 小时左右。因此建议睡前 3~4 小时内，尽量不要再进食了。

如果实在饿得睡不着，可以喝点温热的牛奶、蜂蜜水，不但有一定的饱腹感，而且可以帮我们舒缓神经，减压安眠。

2. 不宜玩手机

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睡前刷手机，不但更容易让我们的大脑兴奋；

而且这些电子“光”，还会抑制“睡眠激素”——褪黑素的分泌，让我们很难进入深度睡眠......

如果你也总是刷完手机睡不好，下次不如睡前 1 小时放下手机，做做这几件事：

【睡前助眠小诀窍】

◎ “开窗”

入秋后，晚上的气温也越来越凉爽宜人。

睡前关上空调，开窗通风 15~20 分钟，顺便给窗台上的盆栽浇一点水（新鲜的空气+清凉微润的室内环境，更有助于入眠~）

◎ “放果”

在床头柜上或窗台放一个橙子、柚子或柠檬。（柑橘类水果的特有果香，能刺激大脑产生助眠电波，让我们睡得更加香甜。）

◎ “关灯”

睡前关上大灯，开一盏小台灯，选一本自己喜欢的书，安静地看上 30~40 分钟。（选书有技巧，别看惊悚悬疑类，学术一点如马哲更推荐[狗头]）

长期坚持下来，不但睡得香，气色变好了，整个人的颜值气质也会悄悄提升哦~

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3. 不宜剧烈运动

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白天上了一天班，腰酸背痛身体僵，晚上回家运动运动是好事；

不过最好不要过于剧烈，尤其是睡前 1~2 个小时！

否则容易让整个人都兴奋起来，该休息时又睡意全无......直接影响第二天的状态[困]

说到睡不好，小动君可有发言权~

毕竟曾经也是“特困”专业户[流泪]......后来经朋友建议，每晚睡前都做做这两个动作，现在做完后基本上沾枕头就能睡着，而且一觉到天亮~

在此特别推荐给大家，真的超级舒服！

【婴儿式拉伸】

放松肩、背部

动图来源 © Youtube「AskDoctorJo」

• 跪坐姿势起始，身体自然向前趴下
• 臀部紧贴脚后跟，手臂用力向前延伸
• 肩部尽量下压，使腰背得到最大伸展
• 保持 20 秒，做 3 组

【勾脚操】

减轻膝关节压力，缓解膝痛

动图来源 ©Youtube「자생한방병원」

• 平躺，脚踝向身体一侧回绷，保持 5 秒，放松；
• 再将脚踝尽量下压，保持 5 秒，放松；
• 然后再分别将脚尖向内、向外，全方位拉伸脚踝，共做 3 组；
• 注意在勾脚的同时，膝盖尽量紧贴地面不要抬起哦~

做完后美美地睡个好觉，活力满满地迎接新一天吧[太阳]

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