【健康科普】

我们的身体，是一台构造非常精密的仪器。

从头到脚存在着很多「黄金三角区」，密布着脏器、神经、血管、肌肉等重要组成部分。

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如果一直忽视「黄金三角区」的保养，身体就可能产生一些负能量，轻则小病小痛，重则危及生命。

而坚持日常养护，这些「黄金三角区」不仅能够让我们维持健康的体魄，还能够延年益寿，使我们在更长久的人生中，享受更高质量的生活

今天的【健康科普】，咱们就一起来看看人体重要的「黄金三角区」都有哪些吧

7大重点保护

人体「黄金三角区」

面部金三角：怕手欠、怕感染

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鼻子冒出一颗痘，千万别手痒去挤！也不要随随便便挖鼻孔！

否则，你的「面部金三角」可能危及生命，这不是开玩笑⚡️

「面部金三角」是以鼻根和两边嘴角三点连线形成的区域，也就是我们常说的面部T区。

此区域血管丰富，十分脆弱危险，其养护也可说是「头等大事」。

因为徒手挤痘痘、挖鼻孔，而导致颅内感染，甚至住进ICU的新闻，屡见不鲜，这不前几天还有一例——

新闻来源 ©西部决策官方微博

这是因为，我们的手上、脸上有很多灰尘细菌，没洗干净手就挤痘痘、挖鼻孔，可能会使细菌随脓液进入血液，沿着静脉四处流窜，极易造成眼睛、鼻前庭感染。

更严重者，就会引发颅内感染，导致「海绵窦血栓形成综合征」，如果治疗不及时，死亡风险极大。

【保养小建议】

1. 不要用脏手挤压鼻唇周的痘痘，尽量等其自愈。症状严重者应及时就诊，不要盲目使用祛痘产品。

2. 战“痘”一族要特别注意面部清洁、保湿，饮食也要避免辛辣刺激、高油高糖。

3. 男士刮胡子时，要避免剃须刀划伤面部三角区。

4. 不要挖鼻孔，可用生理盐水清洗，减缓鼻炎、鼻塞症状。

颈部金三角：怕僵硬、怕受寒

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「颈部金三角」是指颈后枕骨以下包括第一颈椎和第二颈椎。

【颈部金三角】

第一颈椎（也叫寰椎）像一个椭圆形的大支架，稳稳地支撑着我们的头部。

第二颈椎（枢椎）则是枢纽，当头部、第一颈椎产生动作时，第二颈椎就会带动下面的脊椎相应而动。

「颈部金三角」联接着头部和整个脊柱，密布着许多重要的血管、神经，因此护好此三角区，对于我们从头到脚的健康至关重要。

但现代人的「颈三角」实在压力山大——

• 长期伏案久坐
• 天天低头刷手机
• 不正确的坐姿 / 睡姿......

这些不良生活习惯，都让我们的颈部总似压着「千斤重的大西瓜」

头越低，颈椎承受的压力就越大

久而久之，就会导致颈部肌肉僵硬、酸痛，甚至生理曲度消失，压迫到颈椎周围的血管、神经，从而出现颈椎病症状

——轻则头晕头痛，重则恶心呕吐、心悸胸闷、四肢麻木或放射状疼痛、失眠，甚至难以拿起筷子，走路腿软像踩棉花[晕]

【保养小建议】

1. 注意颈部保暖，不要直吹空调，天冷尽量戴围巾，以免着凉引起疼痛。

2. 端正坐姿，不要长期低头玩手机，伏案读写时不要偏头耸肩。

3. 枕头不宜太高，一拳高即可。

4. 如果出现颈椎僵硬、酸痛，应尽早就医，切莫等症状加深。

5. 不可长期维持同一个姿势，1 小时左右活动一下肩颈，做做护颈运动

【手臂交叉式】

拉伸肩颈，缓解僵硬酸痛

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● 平趴，左手往右侧，右手往左侧，手臂交叉后往下趴；

● 感受背部拉伸，停顿 10 秒，还原，交换手上下位置，重复动作。

肩部金三角：怕承重、怕不动

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「肩部金三角」是两个三角形，分别由左右两边的肩部、背部、肩胛骨构成，两侧都被三角肌包围。

我们日常手提肩扛，都需要动用「肩部三角区」，但此处关节周围的韧带却并没有我们想象中那么结实。

因此，当打球、做操等运动时用力过猛，或者经常手提重物，一个不当心就可能导致肩部韧带拉伤，或关节脱位。

尤其中老年人，上了年纪本就骨关节肌肉退化，再加上缺乏运动，着凉受寒，更可能造成「肩周炎」，也就是「五十肩」

——轻则手臂活动受限，严重的甚至抬臂梳头都困难。

【保养小建议】

1. 注意保暖，尤其在换季、肩痛症状严重时。

2. 手提重物要当心，可用双肩包、小推车等辅助承重。

3. 运动前充分拉伸肩臂，运动时不要用力过猛，避免伤及韧带、肌肉、关节。

5. 不要久坐或保持同一姿势超过 1 小时，多做一做肩臂操，避免肌肉僵硬

【肩颈侧拉伸】

缓解肩颈酸痛，避免肌肉僵硬

动图来源 ©Youtube「Vive Health」

● 挺直腰背，肩部自然放松

● 倾斜头部，耳朵向肩的方向靠近至最大程度

● 另一侧手臂顺势抬起，与身体约成 45°

● 使抬起的手臂、肩、颈、头在一条直线上，保持 15 秒

膀胱金三角：怕憋尿

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工作开会太忙碌，追剧玩牌正紧张，憋一会儿尿也没事？

不，你的「膀胱金三角」可能摊上大事儿。

「膀胱金三角」是指膀胱底两侧输尿管口与尿道内口之间的三角形区域，是膀胱结核和肿瘤多发区。

俗话说「流水不腐」，定期排尿可以使我们体内的代谢物顺利排出，同时也能净化泌尿系统。

而长期憋尿，膀胱胀大，会压迫膀胱壁血管，使膀胱黏膜缺血，免疫力降低，细菌趁机入侵泌尿系统，甚至引起肾衰。

尿液中的有毒物质无法及时排出，更会导致膀胱癌患病风险高出常人 3~5 倍。

尤其三高患者或中老年人长期憋尿，特别容易引起血压升高、心律失常，甚至心绞痛。

【保养小建议】

1. 保证每日饮水量不少于 1500 毫升。

2. 切勿憋尿，养成定时排尿的习惯。

3. 每日清洁尿道口，保持良好的卫生习惯。

生殖金三角：怕不卫生

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「女性生殖三角区」由阴道口、尿道口、肛门口构成，包括女性全部生殖器官，尤其需要注意卫生。

因为前有尿道排尿，后有肛门排便，且汗腺丰富，所以女性阴道口更容易被细菌感染，并可能一路向上蔓延，诱发妇科炎症或泌尿系统炎症。

「男性生殖三角区」则包括男性生殖系统、泌尿系统、性腺。该区域同样易受大小便影响，滋生细菌，导致感染。

【保养小建议】

1. 如厕前也应洗净双手，以免细菌入侵。

2. 女性月经期间，应勤换卫生巾，以免细菌滋生。

3. 不要穿过于紧身的衣物。

4. 每天清洗，并勤换内裤。

足部金三角：怕鞋不合脚

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「足部金三角」是以大拇指为顶点的前脚掌区域。

千里之行，始于足下。但如果鞋子不合脚，或经常穿高跟鞋、增高鞋，脚趾就会受到挤压而变形，导致拇囊炎。

此外，不注意日常清洁，或患上慢性病，也可能导致足部感染：

糖尿病足可能导致足部疼痛、足部溃疡以及足坏疽等病变。

甲状腺功能减退，也会使双脚冰凉，或导致痛风、关节炎大脚趾等症状。

【保养小建议】

1. 每日洗脚，更换清洗袜子。

2. 穿合脚的、透气质量好的鞋。不要长期穿同一双鞋，最好几双每天换着穿。

3. 多运动，提高抵抗力，预防慢性病。

4. 经常进行足底拉伸，活血通络。

【脚踩球】

可帮助拉伸足底筋膜

动图来源 © Youtube「Bob & Brad」

● 坐在椅子上，找一个大小适中、有一定硬度的球（如网球、高尔夫球，或结实的水瓶）。

● 用脚踩着球/瓶，从脚趾根部到脚跟前后滚动，每次 5 分钟左右。

膝部金三角：怕负重，怕运动过猛

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膝盖是全身承重最多的关节，也存在一个「黄金三角区」——髌骨。

髌骨是膝关节前方的一块三角形的扁平骨，支撑着下肢肌肉，并与股骨形成髌股关节，共同保护着膝关节。

膝关节长期负重、久坐不动、运动过量、运动姿势不正确（如大幅度膝绕环、急转急停等），都可能导致「髌骨软化症」

——时常感到膝软无力、膝盖疼痛，在运动后、上下楼时症状加重，半蹲时疼痛尤其严重。

随着运动健身的人越来越多，这种慢性膝病也不仅限于中老年人——

• 30~50 岁的青壮年，其中 30~40 岁是高发期。
• 热爱运动（尤其足球、篮球、网球）的人群更易患病。
• 女性发病率一般高于男性，约 2/3 为女性发病。

为了 90 岁时还能健步如飞，希望大家从年轻时开始，就一定要注意保养这个「膝部金三角」哦~

【保养小建议】

1. 控制体重，用手推车代替手提重物，避免膝盖「压力山大」。

2.合理控制运动量，运动时注意纠正姿势，动作要轻柔，尽量不急转急停，或长时间坐矮板凳、蹲着择菜、盘腿坐等。

3. 出现膝痛症状，应及时就医，并限制膝关节剧烈活动 1~2 周。

4. 无论是否患有膝病，只要不在急性发病期，都可坚持适量中低强度运动，因为完全不运动对膝关节康复保健有害无益。

【坐姿夹水瓶踮脚】

强化膝周肌肉，缓解膝痛

动图来源 ©动动团队制图

● 坐在椅子的 2/3 处，挺直腰背

● 双脚分开约一拳宽度，将一个矿泉水瓶夹在两膝间

● 用力踮起脚尖，再缓缓落下，每组做 2 分钟

护好身体「金三角」

健康长寿少不了[加油]

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