【生活便利贴】

俗话说，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”~

金秋九十月，瓜果最飘香[呲牙]

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虽然现在技术越来越发达，咱基本上都不“缺嘴”；

但要说水果，还得是趁着应季吃，才最好[可爱]

大量秋果正在陆续上市中，有哪些既好吃又养生，绝对不容错过呢？

本期【生活便利贴】，小动君就为大家盘点秋天必吃的 5 大“水果王”，通便、助眠、润心肺、护血管......

好秋不等人——现在不抓紧吃，岂不是又要等一年？[狗头]

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梨

清心润肺，解秋燥

“一梨润三秋”！

雪花梨脆甜爽口，南果梨酸甜细腻，莱阳梨酥软多汁，库尔勒香梨香气馥郁......

再挑一个圆溜金黄的大鸭梨，一口咬下去，清燥润肺，甜到心坎！

要说秋天最有代表性的水果，“百果之宗”——梨，可绝对不能错过！

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【秋吃梨，好处多】

1.败火润燥

秋天易燥易上火，稍有不慎就容易产生肺热咳嗽、头痛体热等症状。

而梨的含水量达 85% 以上，素有“天然矿泉水”的美称——

秋天多吃梨，润肺爽口、清心败火，吃完整个人都舒服得很！

2.降低胆固醇

梨中富含木质素，有助于降低体内“坏胆固醇”的含量；

进而改善血脂，更好地守护我们的心血管健康。

【小贴士】

梨虽好吃，但较为寒凉，体寒或肠胃不好的朋友可以蒸/煮一下再吃：

在梨中间掏一个洞，放入些许泡发的银耳、枸杞及冰糖，来一个银耳雪梨盅。

温润又美味，光想想就要流口水啦[惊喜]！

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柿子

“果中圣品”——护心脑

小时候最喜欢抱着一颗熟得发红的大柿子，用吸管吸着吃~

那一口的香甜，仿佛拥有了整个秋天！

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【秋吃柿子，好处多】

1.润肠通便

柿子中的膳食纤维——果胶十分丰富，对于调理肠胃，润肠通便有着很好的效果。

经常便秘，消化不好，患有痔疮的朋友可以适当吃点。

2.保护心脑血管

柿子中的维生素C含量也极为丰富，大约是苹果的 10 倍左右；

且富含人体抗氧化剂——多酚类物质，有助于预防动脉粥样硬化等心血管疾病。

【小贴士】

吃柿子时，有几点需要大家格外注意⚠️：

首先，柿子的含糖量较高：

• 血糖高、肥胖的朋友尽量少吃或不吃；
• 一般人也不建议吃太多，一天吃一个即可。

其次，空腹/喝完牛奶后不要吃柿子❌，否则容易产生结石。

葡萄

益补气血，安神解乏

“一夏无病三分虚”——

经历了夏天的湿热消耗，随着秋后天气渐凉，很多朋友反而更容易感到疲惫乏力[困]......

此时，来几颗益气安神的葡萄，是不错的选择哦~

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【秋吃葡萄，好处多】

1.滋养神经

葡萄中富含葡萄糖、氨基酸及微量元素，对我们的脑神经有很好的滋补作用。

• 神经衰弱
• 常感体乏疲惫
• 经常失眠睡不好的朋友

都可以适当吃一些！

2.美容养颜，抗衰老

葡萄中富含多种维生素及黄酮类物质，有很好的抗氧化性~

可以帮助我们延缓衰老，改善皮肤。

此外，常吃葡萄还有助于排解肺部细胞的毒素，适合经常吸烟的朋友~

【小贴士】

小时候常和大人们学：“吃葡萄不吐葡萄皮”~

不得不说，这绕口令说得还蛮科学的[狗头]：

因为葡萄中的营养元素（比如花青素、黄酮类物质），大多都藏在葡萄皮中~

不过吃之前记得洗干净哦！教大家一个小妙招：

葡萄这样洗，最干净：

• 将葡萄珠保留一点根蒂剪下（直接揪下容易使葡萄肉直接暴露，在清洗过程中易被污染）
• 在洗果盆中倒入小半勺面粉/小苏打，再注入清水
• 让水没过葡萄，手在水中顺时针画圈，使之融合均匀
• 浸泡 5 分钟后，再换清水淘洗 2 遍即可

苹果

“每日一苹果，医生远离我”

秋天苹果大丰收：

每次路过市场，看着那码得整整齐齐的大红苹果，总会忍不住买上几个——脆甜爽口，唇齿留香！

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【秋吃苹果，好处多】

1.助消化

苹果中富含膳食纤维与有机酸，对促进肠胃蠕动、改善便秘十分有帮助。

2.不易升糖

苹果中所含的糖以果糖为主（甜度约是蔗糖的 1.7 倍，葡萄糖的 3 倍）~

虽然吃着口感甜，但实际升糖指数较低，因此怕血糖高的朋友也可以适当食用。

【小贴士】

清洗苹果时用一点食盐，在表面轻轻揉搓，可以把苹果洗得更干净；

此外，将苹果洗净，削皮去核，上锅大火隔水蒸 5 分钟再吃，可以有效健脾益胃，润肠止泻[赞]

柚子

低糖又防癌，“养生族”最爱

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【秋吃柚子，好处多】

1.预防癌症

国外多项研究表明：

常吃柑橘类水果（如橘子、橙子、柚子）可以使口腔、肠胃、肝脏等部位的癌症发生率显著降低。

此外，柚子还是“清火理气、助消化”的佳品——

秋天干燥易上火，来几瓣柚子开开胃，再合适不过了！

2.有助减肥

柚子热量低，饱腹感强，无疑是“减肥党”的“心头爱”！

它的热量究竟有多低？来看个对比

• 100 克大米饭热量≈116 大卡
• 100 克柚子热量≈40 大卡

3.含糖低

柚子含糖量低，升糖指数（GI）低，害怕血糖高的朋友也可以适量吃。

不过，⚠️ 高血压患者，要注意与降压药隔开吃。

【小贴士】

最近柚子正在大量上市，如何挑到一颗美味的柚子呢？

1. 看形状：上尖下宽，表皮光滑细腻且发黄或橙黄色，成熟度与新鲜度更佳。

2. 掂分量：分量越沉，水分越足，营养更多。

3. 看颜色：与白柚相比，红柚中含有更多的β胡萝卜素和番茄红素，抗氧化性与预防心血管疾病的功效更强，不过价格也会稍贵一些~

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说到柚子，不禁想到蜂蜜柚子茶：

冷天里喝上一杯，幸福感爆棚[心]~

不过，如果问小动君心中最能代表秋天的水果是哪一种~

那还得是柿子：

记得小时候秋游去过一个小山坡

满是高高的柿子树

金黄喜人的大柿子压满枝头

大人举着竿子打柿子

孩子们忙着在树下捡

偶尔有几个柿子摔破在地

不久就会有“胆大”的喜鹊乌鸦

凑过来分“一杯羹”

在大家的欢声笑语中

空气仿佛都是甜的......

啊~秋天真好啊

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你喜欢秋天吗~

有什么秋天的水果或回忆

让你觉得很难忘？

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