【运动健康】

最近总听身边的朋友抱怨：

真是上岁数了吗？这身体三天两头“闹毛病”~

前一阵老觉得疲惫乏力，这几天又开始腰酸腿疼，浑身上下哪哪都“不得劲”......

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平时各种营养、滋补品没少吃，但头发也没少掉，睡眠也不见好......你说这可怎么办才好？！

不得不说，当代人为了“养生”、“保养”可真是毫不“吝啬”：

吃最好的营养品，敷最贵的面膜......哪怕只是买了个心理安慰也“心甘情愿”[狗头]

其实，做任何事情都讲究找对方法，贵的不一定就是好的，而真正简单有效的，有时近在眼前、不花一分钱却常被我们忽视。

想要健康、长寿吗？其实也有捷径，而且还不用花一分钱！

比如说——其实，我们每个人的身上就藏有一些“长寿开关”~

本期【运动健康】，小动君就带大家一起激活它们！给自己的健康“加点油”，省下吃药、吃补品的钱，买点啥不好呢，你说对吧[可爱]

揉一揉，盘活体内“一条龙”

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从中医的角度来讲：

我们的人体经脉穴位相连，五脏六腑相通，如同有一条“寿命长龙”住在体内。

如果你感到哪里不舒服，则可能是某一条脉络被“堵”住了。

常言道：“每天揉腹三次，胜过人参一支！”

想要让这条“寿命长龙”服服帖帖，没事“盘一盘”它很重要↓

男人的“长寿穴”——元关穴

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元关穴——

是任脉上的要穴，位于脐下约 3 寸处；

有培补元气，调通水道，温阳散寒之效。

随着年龄的增长，很多朋友都会察觉出身体上的一些变化 常感腰酸背痛，容易疲倦乏力，尿频尿急......

——从中医上来看，这可能都是体内元气不足所致。

元关元关——“元气之关”。

经常按摩一下元关穴，对恢复体内元气、延年益寿十分有好处↓

【按揉元关穴的好处】

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• 强身固元，改善元气不足所致的失眠、乏力、腰腿酸痛等症状
• 益补阳气，改善虚寒体质
• 提升免疫力，预防感冒
• 促进泌尿、生殖系统健康，缓解便秘......

女性朋友经常按揉此穴，也有益于补足气血，驱散体内寒气，改善手脚冰凉等症状。

具体怎么按？可以采用这 2 种方法↓：

【按揉方法】

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「点按法」：双手食指相叠，按压“元关穴”，每次 5 分钟左右，可以稍稍用力一点。

（⚠️ 注意——局部产生酸胀感才证明按到了点上哦~）

「揉按法」：双手搓热后，掌心叠放在以“元关穴”为中心的腹部，顺时针按揉。早晚各一次，每次 5~10 分钟。

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女人的“不老穴”——“三阴交穴”

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三阴交穴——

位于小腿内侧，内踝骨向上约 3 寸处。

素有女人的“不老穴”、

妇科病的“灵丹妙药”之称。

常按此穴，

对女性朋友的健康尤其有益：

【按揉三阴交穴的好处】

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• 不但可以改善月经不调、痛经、更年期综合征等不适；
• 还能够帮我们补足气血，将体内的湿、浊气排出体外。

很多朋友（包括小动君自己在内）总会皮肤过敏，莫名起一些小疹子，如湿疹、荨麻疹......

这很可能是因为脾内有湿气、浊气在“作怪”！

如果你也有类似的情况，不妨经常按一按“三阴交穴”，健脾化湿，增强免疫。

按摩方法也很简单↓

【按揉方法】

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正坐，将一侧腿弯曲抬起，脚踝放到另一侧腿的膝盖上，拇指放在三阴交穴位上，其他四指自然抓住小腿，按揉 3~5 分钟。

当然啦，我们身上的“长寿穴”可不止于此~

下面再给大家介绍几个，没事时经常拍拍、揉揉，舒服又健康！

03.揉腋窝

——排毒活络，强心肺

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我们的腋窝处汇集着大量的淋巴组织，是人体血液输送、代谢排毒的免疫枢纽。

平时没事多按揉按揉，不但有助于通血活络，促进代谢循环；更能够改善心肺功能，增强免疫力。

【按揉方法】

双手交叉抱臂，左手大拇指按住右侧腋窝，右手大拇指按住左侧腋窝；轻轻按揉 3~5 分钟。

04.拍膝窝

——祛除湿毒，强关节

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膝盖可以说是我们全身上下极为重要、又最容易衰老的关节之一了。

时常拍打拍打膝盖窝，不但有助于促进膝部的气血循环，改善膝关节健康；

还能够通经活络，驱散体内湿毒。

【按摩方法】

保持坐姿，伸直双腿，俯身用拳头轻轻敲打膝盖后窝处，每次 3~5 分钟。

人若想长寿，腿也不能老！任何运动都离不开的膝盖，更值得我们倍加呵护！

在拍膝窝之余，不妨再用掌心从正面握住膝盖，轻轻按揉几圈。

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让膝周的气血“活”起来，对于缓解膝盖酸软、积液、疼痛等都有好处！

05.搓足心

——滋阴补肾，健脑安眠

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俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖”。

我们的足底经脉、穴位密布，特别是位于足心处的涌泉穴：

——适当按揉不但可以刺激肾经，增强体质；缓解头痛，改善睡眠；对调节血压也有一定的帮助。

【按摩方法】

涌泉穴位于我们足底，二三脚趾与足跟连线的 1/3 处。

建议晚上睡前和早上起床后，用拇指稍用力按揉位于足心的涌泉穴，30~50 次。

（如果找不准穴位，也可以将掌心搓热后直接对准脚心中上部按揉。）

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好啦~

今天介绍的 5 个“健康开关”

大家都记住了吗？

每天没事揉一揉

“盘活”体内健康长龙！

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