【运动指导】

每天的清晨，你都是怎么度过的？

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• 在熹微的晨光中伸个懒腰，然后翻身继续睡回笼觉？
• 闹铃响了无数遍后匆忙赶着去上班，甚至来不及吃早饭？
• 还是不紧不慢地去公园悠闲锻炼？（大写地羡慕！）
• ……

一日之计在于晨，无论你是哪一种，早晨的时光可都别浪费！

要知道，清晨 7 ~9 点这个时段，是一天中最重要的养生黄金期~

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本期【运动指导】，小动君和大家分享晨起后应坚持的 5 件小事，简单易做，好处多多，无论你是学生党、上班族还是养老族，都可以做！

健康舒服地开启新一天，就靠它们了，赶快来做一下吧

1. 喝杯“排毒水”，血管畅通每一天

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早上起床后，空腹喝一杯温开水，不但可以帮助我们清理肠胃，排出体内毒素；

同时也相当于给我们经过一晚代谢后，变得粘稠的血液补足了水分~

别小看这一杯普通的白开水，激活新一天的机体代谢、血液循环可全靠它了！

2. 伸懒腰，益肝健脾活力生

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要说肝脏最喜欢的动作，那非伸懒腰莫属了~

因为按照中医理论，我们的肝经走的是“两肋”。

伸一个大大的懒腰，不但可以刺激到肝经，疏肝解郁；

还有助于促进全身血液循环，相当于给全身每一细胞都加了顿“营养早餐”。

【具体做法】

全身放松，双臂向上，双腿向下；然后用力伸，使劲儿......怎么舒服怎么伸!

3. 颤颤掌，舒缓肩颈畅循环

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网上流传很广的“颤掌功”，你做了吗？

人体十指连心，经脉腑脏相连，而手又是三阳、三阴六条人体重要经脉的必经之处。

每天晨起，颤掌 3 分钟，疏通经脉，排毒养气，特别对于舒缓肩颈酸痛有很好的效果。

【具体做法】

向前平举双臂，手腕连同手指一起抖动。

4. 拍拍臂，养心补气精神足

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我们的手臂内侧，是与心脏相关脉络的必经之处。

每天适当拍打，有利于滋养心脏，加强心脏的供血能力。

气血通畅了，自然容光焕发~

【具体做法】

从胸口部位开始，用掌心沿着手臂内侧，慢慢向下拍，拍至腕部。每天拍一次，3~5 分钟即可。

5. 踮踮脚，燃脂瘦腹强关节

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流传了八百年的养生法，谁做谁不亏！

没事常踮踮脚，促进血液循环、预防静脉曲张之余，

还可以锻炼腿部肌肉，增强踝关节的稳定性，对保护我们的膝盖很有好处。

【小贴士】

● 踮脚时，想象头顶有一根绳子，将我们整体向上提；或上方有一个球，需要我们的头用力去够，这样做起来更有效果。

● 此外，踮脚时上半身也别松懈，抬头挺胸、收紧腰腹核心，还有助于促进腹部脂肪燃烧哦~

一日之计在于晨

做好这 5 件小事

活力满满地开启新一天吧

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