【健康科普】

最近天气好热，我们的运动量也大大增加，“吨吨吨”一口气喝上大半瓶水，解渴润燥，好不爽快，但是......

糟糕，好像灌得太猛了，胸口有点隐隐作痛。

动图来源 ©SOOGIF

随着夏天越来越热，大多数人都会比平时喝水更多。

不过，你真的会喝水吗？

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有 95.3% 的人其实并“不会喝水”。

动图来源 ©SOOGIF

诚然，正确地喝水，既解渴，对健康也好处多多：

● 迅速补充体内流失的水分

● 促进人体代谢循环，排出毒素

● 预防血液粘稠，有益心血管......

可如果“喝了不该喝的水”，则会带来健康隐患，比如损害肾脏、伤害心脏......

曾有新闻报道，一女子体内竟长 7000 多颗胆结石，也跟“不会喝水”有关。

本期【健康科普】，小动君就为大家奉上「健康饮水指南」，夏天来了，多喝水，更要会喝水！

3 大喝水习惯，其实在伤肾

1、喜欢喝浓茶

图片来源 ©shutterstock

不少朋友都喜欢喝茶解渴：

一杯茶，半杯的茶叶，一把茶叶一泡一天......总觉得不浓不够味~

适当喝茶虽然好处不少，但这样喝却对身体百害无一利。

浓茶中含有较高的氟、咖啡因、茶碱、鞣酸等物质，都是对健康大大的“威胁”：

【氟】会加重肾脏代谢负担，甚至引起肾功能障碍；

【咖啡因、茶碱】会让我们的神经兴奋，不但影响睡眠质量，还会导致心跳加快、产生心慌。

【鞣酸】刺激胃粘膜，伤胃的同时还容易导致便秘。

2、不口渴，就不喝水

图片来源 ©shutterstock

还有一些朋友平时喝水较少，要么不爱喝，要么太忙......不是渴到不行了，绝对想不起来喝~

但是，水是维持人体正常代谢循环的关键。

只有喝足够的水，才能帮我们排出体内的毒素、废物，预防结石。

曾有新闻报道过一名女子，体内长出 7000 余颗结石，究其病因就与她常年不爱喝水的坏习惯密不可分！

图片来源 ©网络（如侵删）

3、饮料当成白水喝

图片来源 ©shutterstock

有些朋友觉得白开水咽不下去，就用其他饮料代替，很是“要命”。

饮料中含有糖、磷酸盐、咖啡因等成分，会加速体内“钙”的流失。

既喝水少又喜欢喝饮料，这就成功实现了健康双杀！

会导致流失的“钙”不能及时被代谢排出，沉积在体内，便又提升了肾结石的风险。

缺钙，骨质疏松、肾结石、升高血糖......

这么多的“副作用”，emmm......还是喝白开水最好呀

喝水护心脏，注意 3不宜

图片来源 ©shutterstock

【不宜过猛】

啥？喝水还能喝出心脏病？是真的！

曾有一位大爷，每次服药时都习惯喝一大杯水，“咕咚咕咚”喝得很快。结果有一天喝完，突然呼吸困难，并且冠心病发作，还好医治及时才摆脱生命危险。

喝水时过快、过猛，会使我们的心脏负荷瞬间加重。特别是心脏不好的朋友一定要格外注意喝水的节奏！

【建议】切忌猛灌一大杯，要一小口一小口地慢慢喝。

【不宜间隔过久】

身体缺水，不但不利于肾脏代谢，还会使血液变得粘稠，影响血液循环，甚至“堵住”血管~

【建议】少量，多次，勤喝：最好每小时都喝点，每次 100~200 毫升为宜。

【不宜过凉】

天气越来越热了，来一瓶冰水、冰镇啤酒解解渴！

冰凉一时爽，其实很“伤身”~

不但会刺激我们的胃粘膜，造成肠胃不适；

还容易使血管收缩，加大心脏耗氧量，引发心率失常，心绞痛等。

【建议】最适宜饮用的水温是 10℃~30℃，喝得温润点，护肠胃，更护心血管[心]

夏日健康饮水指南

1、运动篇

图片来源 ©shutterstock

夏季天气炎热，人们活动量大，出汗也多；

运动时更要注意及时补充水分，以免脱水或中暑。

1.运动前：提前补水

运动前 2小时~半小时，提前给身体补点水（300毫升左右 ），有助于预防脱水。

2.运动中：少量多次

中途每隔 15~20 分钟，给自己补点水，每次 100~150 毫升（差不多 2~3 口）

在口中含 2 秒，再下咽，既能充分温润口腔，还能中和水温，降低对肠胃、血管的刺激。

3.运动后：切忌大量饮水

先休息 10~15 分钟，等心跳趋于正常后再少量、分次补水。

每次 200 毫升左右，间隔 10 分钟，喝 2~3 次。

【小贴士】

剧烈运动后我们的体温较高，且体内的电解质也随着汗水大量流失，使得血液吸收水分的能力降低......

如果此时立刻大量饮水，不但不利于吸收，还可能会

• 刺激肠胃，带来腹痛、沉重等不适感
• 导致细胞水肿，加重心脏负担，导致头晕乏力、心跳加快，甚至痉挛或昏迷。

所以，一定要「先充分休息，再一点一点慢慢喝」。

2、日常篇

图片来源 ©shutterstock

1.喝好养生 2 杯水

睡觉前、起床后，各喝一杯白开水，有助于降低血液粘稠度，预防血栓。

2.少量多次，别等口渴了再喝

夏天补水，每次不用喝太多（ 100~150 毫升），多喝几次，这样更有助于充分吸收。

3.每天喝够 “8 杯水”？

多喝水没错，但不必刻意喝够“ 8 杯”。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天的饮水量应达到 1500~1700 毫升；除了专门喝水外，其实一日三餐中也均有水分摄入~

如果真不爱喝白开水，多吃水果蔬菜、多喝汤、粥，同样是在妥妥地补水！

4.“加点料”，好喝又健康？

有种说法是，夏天喝点淡盐水可补充电解质，但其实我们三餐中盐并不少，再喝对心脏血压都不好，白开水足矣。

5.饭前喝杯水，可减肥

最后再告诉大家一个小秘诀，每顿饭前半小时，喝 500 毫升左右的水，可以降低热量摄入，帮我们减肥哦~

动图来源 ©SOOGIF

夏天要多喝水

更要会喝水~

收下这份「夏日饮水指南」

一起健康过夏天吧！

记得「转发」一下

与亲人朋友一起分享

- END -

查看更多养生/运动/减肥小诀窍

请关注头条号【动动APP】