【健康科普】

进入夏天，炎热多雨，身体不舒服，心血管病也悄悄到了发病“高峰期”[伤心]

说心血管疾病是人类死亡病因的“头号杀手”，并非危言耸听：

据世界卫生组织统计显示，全球每年约有 1650 万人死于心血管疾病，平均每天有超过 4.5 万人因此丧命；

来自国家心血管中心 2019 年的数据则显示，我国心血管疾病的患病人数已达 3.3 亿，超过全国人口的 1/5。

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心血管疾病不但发病、死亡率高，且很多病症，平时几乎没什么感觉。

可一旦发作，是真“要命”......

来看一个真实的案例：

有位 50 多岁的大爷，某天摸到腹部好像有个包块。但既不痛也不痒，而且自己平日坚持锻炼，身体硬朗得很，就没怎么当回事。

结果一天夜里，突然剧烈地腹痛，被送到医院抢救后才发现，原来肚子里悄悄长了一颗“不定时炸弹”......

这颗“不定时炸弹”究竟是什么呢？

本期【健康科普】，小动君就来给大家揭开谜底，顺便再教你 2 个自测法。

避免心血管疾病风险，每个小细节都可能成为关键时刻的“救命药”，一定要仔细看哦！

体内的“不定时炸弹”

主动脉，是我们人体中最大的血管。

随着年龄增加或发生病变，主动脉的血管壁逐渐失去弹性；

在血液的不断冲击下，血管像气球一样膨胀变大，形成体内的“不定时炸弹”——主动脉瘤。

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“气球”越大，破裂的风险也越高；

一旦破裂，往往瞬间腰腹痛到无法忍受，血压降低，甚至产生休克......

而死亡率更是达到 60~70%！

大多数主动脉瘤并没有任何症状，需要通过超声、CT、动脉造影等医学检查才可以被发现。

但耶鲁大学的一项研究结果表明：通过一个简单的手掌测试，在一定程度上可以帮我们做一个初步的“危机预测”

一个手掌动作，自测风险

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测试方法：

张开手掌，将大拇指弯曲内收（其他四指保持伸直状态），看大拇指可以弯曲到什么程度。

在轻松自然的前提下，如果你的大拇指可以达到掌心一半的位置（如上图2），表明正常；

而若可以毫不费力地越过整个手掌（如上图3/下图），则预示可能存在主动脉瘤风险⚠️

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指关节活动度大，表明关节、软骨发育可能存在问题，同样血管存在相应病变的风险也更高。

【小贴士】手掌测试只是一个日常生活中防范于未然的辅助判断手段

• 有上述体征的朋友只是可能患病的风险更高；
• 反之没有上述体征，也不能完全排除风险。

因此，及时、按时坚持体检还是非常重要的。

除了手之外，还有一些可能预示心血管风险的信号，其实就藏在我们的脸上

3 秒对镜自查，预测「心血管病变」

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我们每天都会照镜子，在欣赏自己的美貌之余，这几点也值得你关注

一看：看眼距

如果两眼之间的距离大于一个眼睛的宽度，则预示可能存在动脉血管瘤的基因。

二看：看眼角

医学专家表明，如果外眼角比内眼角低（也就是我们常说的八字眼），则预示血管变薄的几率更高，患心血管疾病的风险也相对更高。

【小贴士】如果存在上述任意一种情况，并且家里人有相关心血管疾病的患病史，则预示我们身上心血管疾病的患病遗传基因可能更强；

平日更要多加注意，及时体检，尽早预防。

基因遗传与自然的衰老，都是我们无法改变的；

但我们可以通过改变日常的生活习惯，为心血管健康“添一份力”

5 个小习惯，心血管最爱

1.大笑「多」一点

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在大笑的状态下，我们血管的扩张幅度最大可达 22%，进而促进血液流动，降低血压，有益心血管。

2.活动「勤」一点

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每坐着不动看电视 1 小时，患心血管疾病的风险便会提升 7 %；

更何况，电视这么好看，手机这么好玩......不知不觉就几个小时过去了

一般成年人，一周应坚持至少 5 天的运动，每次运动不低于 30 分钟；

此外，每隔 40~60 分钟起来活动一下，哪怕只是去接杯水、浇个花，踮踮脚、伸个懒腰......都比只坐着看电视/刷手机强！

3.口味「淡」一点

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日常饮食口重，盐分摄入过多，容易使血压升高，加重心血管负担。

腌制食品少一些，新鲜的肉、蛋、蔬果多一些；

盐、味精等调味料少一点，而用葱、姜、蒜、花椒等天然调味食材取而代之......

不但健康营养，更突出了食材的原汁原味，让你“爱不释口”！不信下次试试看[得意]

4.睡眠「足」一点

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早睡早起，不熬夜。但也不宜睡太久——

科学研究证实，睡眠时长过多或过少都不利于心脏健康，每天 7~8 小时最为适宜。

5.体检「积极」一点

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20 岁后，每年都应该进行定期体检。千万不要因为觉得自己很健康/害怕/犯懒，就一直拖延。

定期体检，早预防，早发现，早治疗。

才是对自己和家人最大的负责！

呵护心血管健康

重在日常

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