【健康科普】

今天好累啊，晚上一定要早点睡！

但偏偏——越是想赶快睡，越是翻来覆去怎么也睡不着[流泪]

动图来源 ©网络

好不容易睡着了，半夜却三番五次地“惊醒”；

有时明明睡了 8 小时，但一觉醒来，还是觉得很累......只想好好睡一觉为啥这么难[抓狂]

动图来源 ©网络

以上这些问题你中枪了没？

你的睡眠真的好吗？不如先来做个简单的自测

● 每天入睡需要 30 分钟以上

● 睡眠浅，入睡后有轻微动静也会被吵醒

● 半夜经常会起夜，或惊醒，且醒后很难再次入睡，所需时间超过 10 分钟

● 每晚都会做很多梦，醒来后记忆清晰且感觉很累

● 睡醒后感觉很疲惫，头昏脑胀，记性变差

如果有一条与你相符，说明你的睡眠可能已经出现了问题~

而且，现在正值春天，除了春困，春天也是失眠的高发季。

动图来源 ©网络

那么，我们怎样才能舒舒服服地睡个好觉，精神饱满地迎接大好春光呢？

本期【健康科普】，小动君就来聊聊：为啥春天更容易失眠？

想要拥有好的睡眠，首先我们得先来好好了解一下它~

01. 失眠就是睡不着？

图片来源 ©shutterstock

失眠就是睡不着吗？

其实，入睡困难，睡眠质量不佳，睡眠时间减少，甚至因此而导致注意力、记忆力下降等等，都是失眠的症状！

• 晚上睡不着，早上醒不了；
  晚上睡不好，白天脑袋发沉、无精打采......
• 若是长期恶性循环，危害多多

不但影响我们白天的生活、工作状态，而且也在慢慢损耗着我们的健康！

那么——

我们为什么会失眠呢？

医学上的失眠分为两种：「原发性失眠」和「继发性失眠」。

简单说，它们的区别即——是否由其他疾病或药物引发的失眠。

比如：

患有神经系统、心理上的一些疾病，如焦虑症、植物神经紊乱等；
或身体其他部位的一些病症，过于疼痛无法入眠；
或服用某些药物，如抗抑郁、抗压药等，使我们的神经变得兴奋......

动图来源 ©网络

此外，外界环境在一定程度上也对我们的睡眠产生着影响：

为什么我们在春天更容易失眠？

就是因为春天忽冷忽热、变化多端的气候，会影响人体激素的正常分泌，使我们更易心浮气躁、焦虑不安......进而难以入睡。

当然了，这些都是我们主观上无法控制的。

除了这些之外，还有一些日常习惯，也对睡眠有着很大的影响。

而且只要稍加注意，便可以很大程度地改善我们的睡眠。

为了能睡个好觉，一起来看看吧↓

02.五个坏习惯，正悄悄偷走你的睡眠

1、晚餐吃太饱❌

图片来源 ©shutterstock

中医上讲：“胃不和，则寝难安”。

● 晚饭吃得太饱或太油：

容易加重我们肠胃的运作负担，使我们在该休息的时候，头脑依旧很清醒，难以入睡；

● 晚饭吃得太晚：

睡觉时还尚未消化完，更容易半夜反酸反食，使我们睡不踏实，严重影响我们的睡眠质量。

因此，入睡前 2~3 个小时内最好不要进食。

除此之外，想要睡得好，这几类食物你的晚餐值得拥有↓

图片来源 ©shutterstock

晚餐「3 类助眠食物」✅

◎ 富含「色氨酸」的食物如：小米、乳制品、小麦、葵花籽等。

色氨酸可转化为人体的助眠物质——晚餐可以喝点小米粥，主食选择馒头之类的面食，饭后适当吃些瓜子。

◎ 富含「锌、铜」元素的食物如：鱼、虾、坚果

有助于滋养大脑神经，改善神经衰弱，帮助我们更好地入眠。 ◎ 其他「镇静安神」的食物如：龙眼、苹果、桂圆、大枣、莴笋

2、带“气”入睡❌

图片来源 ©shutterstock

“心不静，则无眠”。

累了一天本想早点睡，躺在床上刚闭上眼，白天的种种鸡毛蒜皮便开始在脑海中翻涌：

如果那样说就好了......真是多嘴，不该说那句话；
明明都有错，为什么只有我一个人挨批？
晚上睡不好，影响第二天的工作可怎么办？

结果越想越烦，越想越气，越气越精神......

也知道只有静下心来才能早点睡着，但胡思乱想就是停不下来，这可怎么办才好[抓狂]？

下面，小动君就教给大家一个比数羊好用的方法——「 478 助眠呼吸法」~

心烦不止，就把注意力集中在呼吸上，让自己慢慢静下来，快点入睡。

「478」助眠呼吸法✅

① 平躺在床上，先用嘴深深呼一口气，想象着把体内所有的烦恼、杂念都吐出去

② 然后用鼻子深深吸气，在心中默数到 4

③ 吸气后，屏住呼吸，在心中默数到 7

④ 长长地呼一口气，在心中默数到 8

⑤ 将注意力尽量集中在呼吸上，可重复做多次，直到呼吸渐渐平和，睡意渐浓为止

3、喝酒助眠❌

图片来源 ©shutterstock

睡前小酌一杯，睡得更香？

其实不然！

喝酒虽然能使身心得到一时的放松，但酒精会抑制我们进入深度睡眠，使我们睡醒之后反而觉得更疲惫。

饮酒还会对我们的大脑和肝脏产生不利的影响。

宿醉啥滋味，相信不用多说，大家也都懂......

除此之外，很多朋友还有这样一个疑问：睡前到底要不要喝水呢？

图片来源 ©shutterstock

不喝吧——怕夜里渴；喝吧——怕第二天水肿

专家这样说：

「健康安睡」喝水建议✅

睡前喝水有必要：睡前 30 分钟~ 1 小时，补充 100~200 毫升（差不多半杯）的水最为适宜。

4、睡前刷手机“放松”❌

图片来源 ©shutterstock

躺床上看看表，不急不急，还能追一集好剧、刷刷手机......

结果不知不觉就夜半三更了

忍痛放下手机，闭上眼睛想赶快睡时却发现，大脑中像演电影一般，兴奋得一点也睡不着了。

真真是晚上不急睡，白天两行泪（亲身体验）[流泪]！

睡前刷手机，不但更容易让我们大脑兴奋；

而且这些电子“光”，还会抑制“睡眠激素”——褪黑素的分泌，让我们很难进入深度睡眠，睡不好觉。

后来，经专业人士的指点，小动君改变了睡前习惯，现在基本上沾枕头就能睡着~

如果你也总是刷完手机睡不好，下次不如睡前 1 小时放下手机，做做这几件事：

图片来源 ©shutterstock

睡前 1 小时「助眠 3 细节」✅

「开」

开窗通风 5~10 分钟，顺便给窗台上的盆栽浇一点水（新鲜的空气+清凉微润的室内环境，更有助于使我们快速入眠~）

「放」

在床头柜上或窗台放一个橙子、柚子或柠檬。（柑橘类水果散发出的特有果香，能够刺激我们的大脑产生助眠电波，让我们睡得更加香甜。）

「关」

关上大灯，开一盏小台灯，选一本自己喜欢的书，安静地看上 30~40 分钟。（选书有技巧，别看惊悚悬疑类，学术一点如马哲更推荐[狗头]）

长期坚持下来，不但睡得香，气色变好了，整个人的颜值气质也会悄悄提升哦~

5、睡前过度运动❌

图片来源 ©shutterstock

白天上了一天班，腰酸背痛身体僵。

晚上回家运动运动是好事，不过最好不要过于剧烈，尤其是睡前 1~2 个小时，否则容易整个人都兴奋起来，该休息时又睡意全无。

可以进行一些舒缓的拉伸，既不会增加我们的疲惫感，还能使我们僵硬的筋骨、肌肉得到放松。

下面小动君就教给大家 3 个伸展运动，睡前做一做，睡得更香甜

助眠伸展运动✅

① 蝶式伸展

放松部位：大腿根部、臀部

动图来源 ©动动APP

② 坐姿扭转拉伸

放松部位：腰部

动图来源 ©动动APP

③ 跪姿拉伸

放松部位：肩部、背部

动图来源 ©动动APP

做完拉伸，全身轻松！

什么也别多想啦

放空大脑

舒舒服服地入睡吧[狗头]

还有比睡个好觉更幸福的事情吗？

图片来源 ©shutterstock

记得「转发」并点个「在看」

将这份健康秘籍

分享给亲人朋友

睡个好觉，皮肤通透，延年益寿

-END-

查看更多养生/运动/减肥小诀窍

请关注头条号【动动APP】