有效搞垮身体的五种姿势，你中了几个？

【运动指导】

一千个人，至少有九千种坐姿~

看看下面这几种坐姿，哪个是你：

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小动君偷偷告诉大家，「 7 」就是平时在家的我本人：

人坐在桌子上，脚踩着椅子；居高临下，赶脚自己称王称霸[得意]

而小动君有个同事，午休特别喜欢把一条腿盘上来抱住，像坐在自家炕头一样跟我们唠嗑，具体姿势大概介于「 5 」 和 「 8 」 之间吧......

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不过呀，大佬坐姿一时爽，若是长期如此，对我们身体的危害却大大滴有！

如果你平时总腰酸背疼腿抽筋，赶快看看下面这「有效搞垮身体的 5 种姿势」，你“全中”了没？！

文末更有专治不良体态的终极大招，一定要看到底↓

一、有效搞垮身体，5种姿势就够了

1、双手托腮，趴床追剧：快乐无极限

2、二郎腿+低头玩手机：大佬就是我

3、优雅翘二郎腿：职场精英标配

4、交叉腿坐：二郎腿替代姿势第一名

5、葛优瘫：人间最爽非我莫属

对此网友评论表示：

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回家往沙发上一瘫，感觉特放松特舒服？

你的腰可遭了殃！

在这个姿态下，下背部与沙发间很容易形成一个悬空的“三角”，大大加重了腰椎需要承受的压力。

习惯性地把二郎腿一翘，殊不知却造成了身体两侧受力不均，既伤脊柱又伤膝......

这些看似习以为常的动作，其实都在无形中加重着我们身体的负担~

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颈椎病、腰肌劳损、腰间盘突出、膝盖痛......等身体痛了，再想起来注意，那可就来不及了：

二、5 个动作，拯救劳损颈腰膝

尽管大家都知道，维持正确体态很~重~要~，不过咱是人不是雕塑，谁还能 24 小时都笔杆条直地坐着呢对吧。

但其实，像这样葛优瘫 24 小时也是超累的：

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因为任何一个姿势保持时间久了，我们的身体都会变得疲劳而僵硬。

而不正确的姿势，比正确姿势对关节、肌肉的伤害更大。

你可能要说，这些我都知道，但让我板正地坐着真的太难了！

小动君分享一个秘诀：

把维持正确姿势的时间分割得尽量短一点，就更容易坚持：

比如工作学习时，保持端正的站/坐姿，哪怕从 10~20 分钟开始，逐渐增加到 30~40 分钟（最长不超过 60 分钟），然后溜达溜达活动 10 分钟，倒杯水或上个厕所。

玩手机时，不要低头，而是把手机举到眼前平视，手举累了就放下，正好还能休息一下眼睛脖子。

把正确的目标设定得简单一些，就更容易达到一些。

而每次注意一点点，你收获的健康就会多一点点。

但也有不少朋友，认识到不良体态害人时，已经“遍体鳞伤”了，咋办？

别急，大多数不良体态都源于肌肉紧绷，通过下面这 5 个动作加强锻炼，是能够有效缓解恢复，降低损伤的

1、仰卧脊柱扭转

动图来源 © Youtube 「Rehab My Patient」

【功效】

充分伸展脊柱及背部肌肉，促进内脏器官代谢、排毒

【动作要点】

■ 仰卧平躺，将头、躯干、腿保持在一条直线上

■ 左腿屈膝，脚尖轻点地面

■ 用右手将左膝压向右侧，同时腰部也随之扭转

■ 左臂打开平贴在地面上，使胸部同时得到拉伸

2、眼镜蛇式伸展

动图来源 ©Youtube「The Art of Living」

【功效】

延展脊柱、颈椎，缓解颈、肩、腰背痛

【动作要点】

■ 俯卧在地上，手肘弯曲，掌心贴地，手掌放在胸部两侧

■ 吸气，掌心用力按住地面，缓缓将头部和上半身抬起

■ 抬升至最大程度，保持这个动作 20 秒

■ 弯曲肘部，恢复到原始姿态

3、猫式弓背

动图来源 ©Youtube「Yoga with Kassandra」

【功效】

放松肩部、背部肌肉，改善体态

【动作要点】

■ 四肢撑地，保持跪立姿态

■ 吸气，头部仰起，腰背部下塌，臀部上翘

■ 呼气，背部向上拱起，腹部收紧，保持这个姿态 10~15 秒

4、蝴蝶式拉伸

动图来源 ©Youtube「EkhartYoga」

【功效】

改善假胯宽，缓解膝关节和坐骨神经痛

【动作要点】

■ 保持坐姿，脚心相对，后背挺直

■ 握住双脚，将双膝尽量向下压

■ 每次保持 10 秒，做 4~6 组

5、坐姿夹水瓶踮脚

动图来源 © 动动团队制图

【功效】

强化膝周肌肉力量，缓解关节痛

【动作要点】

■ 坐在椅子的三分之二处，挺直腰背

■ 双脚分开约一拳宽度，将一个矿泉水瓶夹在两膝间

■ 用力踮起脚尖，再缓缓落下，每组做 2 分钟

下次坐着，再觉得不翘二郎腿，双腿就无处安放，不妨夹个水瓶踮脚尖，双腿既“有事可做”，还健康养生，岂不两全其美？

实在连这个也做不到，来吧，小动君这儿还有个终极大招——

在两条大腿上，各粘一个图钉，钉尖朝上

图片来源©网络

简单的事情坚持做，相信你将收获「坐如松」的健康人生[得意]

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