低碳生酮饮食，7日断食营D5天

5月21日

低碳生酮饮食：断掉所有“糖”包括米，面，糖 以及调味料里面的糖全部去除，多摄入好的脂肪。

早起：椰子油漱口+淡盐水/柠檬水

早餐：

推荐1：防弹可可+喔喔吧任意一条（三宝粉，多种藻，小分子肽）， 煮鸡蛋1个

推荐2：奶油蘑菇汤+椰子油煎鸡蛋

中餐：

推荐1：培根（黑猪香肠也可以）蔬菜烘蛋 +骨汤紫菜虾皮汤

推荐2：生炒牛肉+骨汤三宝粉虾皮汤

生炒牛肉

需要的食材：牛里脊肉 150g 姜 葱 少许 香菜 小芹菜

做法：

1、牛肉逆纹切薄片+料酒+姜丝拌匀去腥味，然后加入酱油、现研磨胡椒粉、盐、手抓均匀腌制10-20分钟。

2、再加入一勺椰子油，（如果买的牛肉足够好，没有注水，清加少许水搅拌，搅拌到不再能吸收水分为止）搅拌均匀继续腌制5分钟。

3、葱姜蒜切丝，小芹菜切段，香菜切断备用。

4、热锅放油（猪油、橄榄油、昆虫油最好）加入葱姜蒜炝锅，再加入小芹菜大火爆炒熟出锅。

锅中再加油（猪油、橄榄油、昆虫油最好）多点，热油大火加入生炒，没血水出来加入刚才炒好的配菜，再炒30秒就上碟。

晚餐：低碳蛋糕+椰子油煎鸡蛋下午18：00以后不吃不喝