低碳生酮饮食，7日断食营准备篇

建议提前准备

1、骨汤。简易做法牛骨棒或者猪骨棒一根 猪蹄一个 加一大锅水熬制8-12小时最佳

推荐老鸡汤。主料:老鸡800克、姜片10克、枸杞2克、党参10克、玉竹5克、猪皮100克、姜黄粉2克（没有可不放）、苹果醋10克（可家里老醋替代）、纯净水12斤。制作方法:1、把肉类的全部放在骨汤锅内倒入水。2、开锅后撇掉上面的血水泡沫。3、加入姜片10克、姜黄粉2克、苹果醋10克。4、熬12小时后开关火PS:最后煲出来的汤应该是6斤

饮食注意事项：

1、提前按食谱准备好需要的食材，可以更好的避免外界影响。

2、有防弹的时候，先喝防弹再吃其他东西。不喝防弹的时候先吃肉，再吃菜。

3、防弹需小口慢饮，切勿牛饮，用餐请细嚼慢咽，每口尽可能咀嚼到20次以上再吞咽。

4、尽可能的缩短一天中的用餐窗口，可以晚一点吃早餐，早一点吃晚餐。

5、不要暴饮暴食，不饿不吃，吃饱就停。

6、尽可能的按餐普吃减少外食。如需外食请注意不要吃任何碳水，还要避免隐形碳水。建议外食尽可能先喝防弹饮品，避免被诱惑。

7、每天保证好优质充足的睡眠。

8、尽可能保持进行适量的运动。

9、调整好自己的心态，减少压力，每天可以适当增加冥想练习。

椰子油漱口灌肠每天都不能少哦。