低碳生酮饮食，7日断食营D3天

5月19日

16：8轻断食

一日2餐

两餐在8个小时之内完成，具体第一餐几点第二餐几点可以根据自己的时间和身体情况定。

推荐：早上8-9点第一餐 ，下午4-5点 第二餐，

早起：椰子油漱口+淡盐水/柠檬水

第一餐：推荐食谱

1：防弹饮品一瓶+芝士烤香肠 推荐食谱

2：椰子油煎鸡蛋蔬菜饼+骨头汤加椰子油煮少量青菜叶子 推荐食谱

3：北非煎蛋

第二餐：推荐食谱

1：金枪鱼牛油果蔬菜沙拉+防弹饮品一瓶 推荐食谱

2：五花肉炒菜花饭+骨汤加椰子油煮青菜 推荐食谱

菜花饭食材：五花肉50g菜花：四分之一个胡萝卜：四分之一个黄瓜：4分之一根魔芋米：四分之一袋（没有可不放，怕吃不饱增加其他食材）做法：1、菜花洗净，切小块放到料理机中打成碎末。2、五花肉洗净切成小肉丁待用。黄瓜、胡萝卜切丁备用。魔芋米清洗两遍沥干水份备用。3、锅内加入椰子油，油热后加入五花肉煸炒出油略呈金黄色后加入菜花碎继续煸炒至八成熟。4、加入胡萝卜，魔芋米，黄瓜等继续煸炒，待菜花完全炒熟并炒出香味儿即可盛出装盘。

3：香煎三文鱼，鳕鱼6，或者秋刀鱼

下午18：00以后不再吃任何东西（也不喝防弹）睡前：椰子油漱口