低碳生酮饮食，21天生酮之旅D13天运动

运动和不运动的人生，差距有多大？

科学家研究发现，缺乏运动正在毁灭我们的大脑，使大脑发生实质性萎缩。与很多人的刻板印象相反，四肢发达的人，头脑往往更发达。

日本一个科学研究的发现：每周慢跑两次、每次30分钟，12周的时间，就能提高大脑的执行功能。

也就是说，跑步，可以让人变得更聪明。生命在于运动，缺少运动就是加速损耗生命。

从少到多，从易到难，每天多坚持一点点，每天多进步一点点，不知不觉，一年半载之后，我们就会有显著的变化。

今日晨起测得血酮值2.7，血糖值3.8。

早起：椰子油漱口 +温淡盐水 （排毒+补充电解质）

早餐：防弹抹茶+ 椰子油煎香椿鸡蛋2个

午餐：骨汤牛油麻辣烫：

备选：中式狮子头 所需食材：番茄意式肉丸剩的肉丸，娃娃菜一个，口蘑，小葱一根，红甜椒 一点点（配色用）番茄火锅调料做法：1、参考1月14日意式肉丸的做法提前做好肉丸。2、娃娃菜清洗干净，口蘑切片、小葱切段，红甜椒切 小方块备用。3、锅中加入少许椰子油 加入番茄火锅调料，➕入蘑菇翻炒，倒入骨头汤大火烧开，加入肉丸，铺上娃娃菜盖上盖子焖煮15-20分钟，出锅前加入小葱和红甜椒。

晚餐：防弹可可或者防弹抹茶一瓶 +坚果25-30g

睡前：椰子油漱口+ 补充益生菌一袋（排毒增加肠道有益菌）