低碳生酮饮食，21天生酮之旅D16天早餐尽量不要吃油条

【为什么早餐尽量不要去吃油条？】

首先我们要懂得什么是升糖指数，血糖生成指数，是指的我们吃完一定食物后会引起血糖反应的大小，升糖指数加高的食物容易引起血糖迅速升高，所以对喜欢健康或者有胰岛素抵抗，亦或者是有糖尿病的人群都不适合吃升糖指数较高的食物，而油条的升糖指数大约为75%，已经很高了（最高值是100%），油条很容易被人体消化吸收变成葡萄糖，因此，吃油条会引起血糖较大幅度的升高。

今日晨起测得血酮值4.0，血糖值3.7。

早起：椰子油漱口 + 温柠檬水/淡海盐水。（设计思路：排毒）

早餐：防弹可可

午餐：骨汤涮蔬菜

用料：12小时骨汤，蔬菜做法：骨汤加热后涮各种蔬菜即可（喜欢吃辣的可以放入牛油火锅底料）。

晚餐：防弹可可+喔喔吧

睡前：椰子油漱口 （排毒）补充益生菌一袋 （增加肠道有益菌）