周末快乐，哈哈，今天依然是大家顽皮且欢乐的小健同学，眼看着我们持续许久万里无云的天气逐渐暗淡了下来，这时候才发现，冬至要来了，气温的骤降也是对这个节气的一个尊重吧。当国内很多地方飘雪落满枝头，当我们所在的城市最后几簇黄叶在冬风中挣扎着下落的时候，喜欢冬季运动的你，是否做好了才冰冷的水域里畅游的准备了？

可心动不可心血来潮

天寒地冻，仍有不少中老年人不畏严寒，跳进冰冷彻骨的水池里畅游，让旁观者佩服有加，也想加入冬泳的队伍，练就强健的体魄。当然，其中并不包括小健，小健可以游冬泳，但活动区域是游泳馆，对游泳心动，是一年四季，而不是一时兴起。

我国传统医学认为，冬季养生应以潜藏阳气为原则，不能穿得过于单薄或剧烈运动。《黄帝内经》更是强调冬天要“无泄皮肤，无扰乎阳”，冬泳显然与此相违背。作为高风险运动，冬泳只适合体质好、阳气充沛，长年有游泳习惯的人参加。一时心血来潮，盲目挑战冬泳的人，往往可能出现以下这些危害。

游冬泳有风险

受寒和中风

冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。游冬泳这个过程是大大地增加风寒入体可能性，着凉是一个怎样的过程，不言而喻。

冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法，冷水刺激以后，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性，想要依靠冬泳来降压的人群往往也容易出现中风状况。

抽筋

如果进行冬泳前的准备热身活动做不充分的话，容易出现抽筋的情况。而在触不到底的河湖水里进行冬泳，往往很难保证自己出现抽筋时能及时自救，增加了溺水身亡的风险。所以在冬泳开始前一定要进行充分地热身运动，并且可以先用冷水洗脚、擦身，身体适应之后再入水不迟。

患关节炎

冬泳后如果骤然进入温度较高的室内或者进行烤火是很容易导致关节炎的发生。一定要注意冬泳结束后，穿好衣服再进行适当的热身运动使身体自身开始暖和之后再进行下一步保暖工作。

游泳动作关乎关节健康

游泳肩。医学上称为“肩关节撞击综合征”，主要是为了克服游泳时水的阻力，使得上臂旋转外展，对肩部产生很大压力。泳姿的不正确，游泳的时间过长，都会让肩袖处于过度运动状态，造成肩袖损伤。就泳姿而言，自由泳、蝶泳、仰泳因为上肢划水，较容易出现“游泳肩”。一旦游泳后出现肩关节不适，建议马上停止游泳，并对疼痛部位进行冰敷，口服抗炎镇痛药物，必要时前往就医。

蛙泳腿。当我们蛙泳蹬腿时，为了使脚和小腿内侧最大面积对准蹬水方向，需要膝关节做突然的内收和外展动作，这是个违反膝关节解剖结构的动作。如果长距离或单一集中的蛙泳，会使膝内侧副韧带或半月板常处于过度扭转、挤压的状态，造成膝内侧副韧带或半月板的损伤。

游冬泳的“心动”

游冬泳跟普通的游泳最大的区别在于那个“冬”字，这就意味着水温以及气温都会比平时更冷。所以冬泳对人体的心、肺、代谢功能，都有很大的好处。

冬泳能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。

对于热爱减肥瘦身的人群来说，游泳本来就是一种全身性的运动，对于身体的热量消耗是十分巨大的，而冬泳更是把这热量消耗再次提高一个档次，坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。

好的时间好的准备好舒服的冬泳

一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限，自己的体能状况能坚持多长时间，自己需心中有数不可勉强。

冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。

与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。

游泳并不是百利而无一害，充分的游泳前热身运动、规范的游泳姿势、合适的游泳时长，以及完善的保护措施，才是游泳健身的基石。比起那些顶着风雪在野外赤身奋斗的大佬们，小健还是选择在游泳池里飘着，如果你也对野外冬泳心动了，那么无论如何，结伴而行，安全第一。