说起补钙，很多人的第一反应就是：多喝骨头汤。但是骨头汤真的能补钙吗？其实不然。

虽说骨头汤经过长期熬煮，汤汁会变白，也会变浓稠，以为骨头里的钙质通过长期熬煮全部都溶出来了。但其实，骨头中的钙很难溶出，即使有溶出，量也很少。因此，喝骨头汤能补钙的说法也是不科学的。

那么，究竟补钙可以吃哪些食物呢？这边就给大家推荐这4大类适合补钙的食物。

第一类：奶类及奶制品

奶制品的补钙效果是很好的。其中奶酪正是含钙质比较多的奶制品，每100克奶酪中的钙含量就有大约659毫克左右，而且这些钙还很容易被吸收，可以提供充足的营养。对于正在成长发育的青少年来说，奶酪是最好的补钙食品了！

第二类：豆类和豆制品

豆制品蛋白质含量丰富，也含有钙元素，每150克豆腐中的含钙量就有大约500毫克左右。不过有一点需要注意的是，并不是所有的豆制品都能补钙，因为豆制品本身的含钙量并不是很高，大部分的钙都是再加工的过程中添加进去的，其中豆腐、豆腐干等一些豆制品是用含钙凝固剂加工的，补钙效果还不错。

第三类：海产品

海产中的含钙量都是比较高的，其中海带、虾皮都是含钙量最高的食物，每25克中的含钙量就有大约300毫克左右，不过吃海鲜容易过敏的人群最好还是不要吃。吃海鲜没有不良反应的，就可以适量地吃，来促进身体的生长。

第四类：坚果类

大多数的坚果含钙量都是比较高的，其中含钙量高的就要属榛子了，每100克中的含钙量就有大约815毫克左右，能满足成年人一天的钙需求量。但是还有一点值得注意的就是：榛子的热量还是蛮高的，不建议过多食用。

补钙是一件非常重要的事情，不仅可以补充身体所需的钙元素，还能强骨固齿，对我们的身体健康有着极大的好处。所以，想要补钙，一定要吃对哦！