夏日较量从今天开始，自制塑身便当，低脂少油，营养还不落下

夏日较量从今天开始，自制塑身便当，低脂少油，营养还不落下

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最近网上盛行夏日挑战，说的就是夏天，衣服逐渐单薄，身材逐渐重要。那么剪纸塑身自然就是现在最紧迫的需求，今天小编就给大家介绍一道减脂塑身的便当，低脂少油，营养还落不下。

【菜品名称】：低脂少油塑身便当

【所需食材】：虾仁8只，芦笋两根，生菜两片，圣女果几个，鸡蛋一个，玉米半根，沙拉酱适量，藜麦适量

【烹饪步骤】：

1、先准备好需要的所有食材，这里面的所有食材都可以按照你自己的喜好来添减，但一定是要符合低脂少油，低糖少盐的规律。像是红焖肉啊，奶油蛋糕啊，肯定是选择不了。

2、鲜虾清洗干净，鲜虾清洗干净，去壳挑出虾线，然后用适量的料酒，少量的盐和胡椒粉搅拌均匀，腌制半个小时，去腥增香，处理好备用，切记，一定要少盐，最好是不加盐，直接水煮，虾本身的鲜味也超浓的。

3、接着把准备好的食材，都清洗干净，然后在改刀处理一下，像是小番茄可以一分两半，生菜切成细丝，根据自己的喜好来决定就可以啦。

4、然后准备适量的水烧开，一开始可以加入少量的盐用来调味，但如果想要效果明显，那就最好是不放盐。把处理好的，需要断生的食材加入锅中焯水煮熟，像是鲜虾和芦笋，煮熟之后沥干水分捞出备用。

5、然后准备适量的藜麦倒入锅中，也是煮熟之后捞出。

6、最后把准备好的所有蔬菜，虾仁和藜麦，都混合在一起，可以少量的加入一些沙拉酱，一定要少，还是那句话，如果想要效果明显，那最好是不要沙拉酱，直接享受食材的原汁原味。

7、最后搅拌均匀就可以了。这道低脂少油的便当就做好了。

8、如果不够吃的话，还可以准备玉米和适量的牛肉，当然，牛肉只能用少量的盐来烹饪以此来保证盐分的摄取。

【烹饪总结】：

1. 控油，少盐低糖，就是这个便当的中心思想。
2. 肉类，淡奶鱼虾用来补充蛋白质，防止营养缺失，其它都是水果蔬菜，或者是高纤维的食物。

文案编辑：见闻美食一看就会

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