人若活在“感觉”中，只会自寻烦恼，用这3个方法，学会去看事实

和友通话，她懊悔：天天在家吃、睡、看手机，白白虚度了俩月光阴。

挂了电话，我回忆了下我这两个月都做了啥，

发现也是啥都没干，瞬间心里空落落的，说不上来的滋味。

可，“啥都没干”是事实吗？

我拿出纸和笔，决心梳理下这俩月我都干了啥：

• 看了6本书，抄录了2本笔记，听了几十堂网课，写了几十篇文章；
• 电影看了8部，综艺看了5集，还和儿子一起重刷了若干相声视频；
• 大扫除，断舍离，扔了几乎一半的物品；
• 家具乾坤大挪移，客厅变书房，书房变运动室；
• 热爱园艺，新种了十来盆花；
• 研究烹饪，每天至少用心烧一顿饭，三菜一汤，荤素搭配；
• 强身健体的八段锦、站桩、打坐、艾灸也没拉下，每天至少各一次。

以上所有内容都有迹可循，并非纯凭回忆。

写完后，眉目舒展，心里踏实多了。

虽说没干什么大事，但也没想象中那么无所事事。

儿子在旁看着我写，补充道：还有写毛笔字、电话咨询、采购物品、管教孩子……

他这一加持，踏实之外，又多了份理直气壮，看来这俩月我还挺努力的呢。

从这件事中可以看出：“感觉”这玩意儿非常不靠谱，

虽说它也有正向作用，比如：提醒、警示等，

但一般来说，更多的时候，它只会扰动情绪。

要破这个局，我们能做什么呢？答案是：寻找事实。

1，分析法：白纸黑字，落笔梳理

增强理性，破除只凭感觉所带来的困扰：

与人交谈，将困扰自己的感觉说出来，词要达意；

自言自语，定个主题，讲给自己听，逻辑要合理；

落笔写下来，注意逻辑、结构、条理、用词，写完自己读一遍；

任何一种都可以有效开启理性脑，让自己逐渐看到事实，摆脱“我觉得……”对自己的困扰。

2，核对法：有根有据，随时核查

既不要负能量爆棚，悲悲切切，

也不应虚假繁荣，自设障眼法。

因此，内容要有据可查。

3，调查法：走亲访友，听取评价

人对自己的认识是有限的，

特别是带着“感觉”，更容易忽视一些事实。

所以，听取周围人的反馈尤为重要。

说一个在心理咨询中经常遇到的情况：

来访者说自己失眠严重，整夜睡不着，完全是睁着眼睛等天亮的状态。

但陪他来咨询的爱人，却表示，自己经常晚上起床上厕所，但睡在身边的来访却浑然不觉。

这就是感觉自己失眠，和真实的睡眠状况之间的偏差。

当然这和撒谎无关，但这个偏差，会误导人们的自我判断。

所以，当自己有某种较强烈的，干扰自己的“感觉”时，

听听身边人怎么说的，很有必要。

一般来说，经过以上三步，人的认知偏差会得到修正，感觉和事实较为对版，情绪也会得到调整。

但，也有人在了解了事实后，情绪仍很低落，怎么办呢？

三个进阶方法：

• 不要比较

当一个人在一天里做了三件事，可他认为自己什么都没干时，情绪会低落。

这样的“低落”请用前三种方法解决。

但，当一个人做了三件事，也知道自己做了三件事，可情绪仍低落。

这样的“低落”，大概率是他关注到别人做了五件事。

“比较”让人产生落差，而“落差”影响了人的情绪。

其实，和人“比较”是件好事，能让人不断进步，

但若很容易受到干扰，那还不如不去看别人。

• 定时定量

对自己要求太高的人，很容易在明知自己已经努力的情况下，还不断求全责备自己。

罗振宇曾说，自己一天读1本书，但仍觉得自己太不努力了，应该一天读3本书。

人总是得到满足后，开心，

所以，永不满足的人不容易开心。

这样的人需要每天制定计划，挑出自己认为最重要的3-5件事，每天一早睁开眼睛就优先处理这几件事。

做完了计划，人就有满足感。

在完成计划的基础上，若额外完成了一些工作，那就有了成就感。

总之，给自己定个量，将自己的情绪分个级，特别有助于这类人。

• 学会放松

有成就的人，一般都比较松弛。

如果总是焦虑自己会不会一无所成，反而会因此消耗掉很多额外的精力，耽误真正要做的事。

生活中，绝大多数场景，都属于完成即可，不需要完美，所以，何必和自己过不去呢。

经常告诉自己“尽人事听天命，我已经认真做了就行了”，给自己一些“放轻松”的心理暗示。

永远不要小看自己的能量，

只要将能量释放在正确的道路上，

别自己绊住自己，

别沉浸于“感觉”中，

努力去探寻“事实”，

你的情绪和生活质量，都终将由你做主。

—end—

• 喜欢我的文章，请点击关注【处处有心】，每日都有微头条，或长文章更新~

作者简介：

处处有心

儿童发展及教育心理学专业，二级心理咨询师，上海心理学会会员。

营养师，教师，EAP咨询师，婚姻家庭治疗师，育儿类原创文章获奖作者。

在儿童及青少年心理咨询工作中，有10年以上实战经验。