当您进行训练时，如果没有适当的营养来帮助恢复和加油，您将不会充分发挥自己的全部潜能而无法表现和发展。试试这8种食物，以帮助您保持营养。

1.浆果

它们不仅绝对是百胜的，而且还可以帮助您护理肌肉酸痛。它们还有助于产生睡眠激素，帮助您更好地休息。

谁不喜欢一大碗五颜六色的浆果？！浆果经常被吹捧为超级食品，这是有充分理由的。它们 富含花青素，纤维，多酚和维生素 ，可帮助您恢复体力。浆果可以随时食用，但在紧张的训练中需要特别的帮助时，浆果可能特别有用。

如何使用：

2.柑橘类水果

维生素C对于皮肤，疤痕组织和血管自我修复至关重要。由于人体无法自行制造维生素C，因此食用柑橘类水果将确保您摄取足够的维生素C以自行修复。维生素C有助于增强免疫系统，帮助我们吸收铁的速率，并且是一种重要的抗氧化剂，可在体内再生其他抗氧化剂。减轻压力是一项辅助功能，但这可以帮助您保持放松并从高强度训练中恢复。

您在哪里可以找到它？

您可以通过以下食物轻松满足维生素C需求：

不一定需要补充。维生素C的每日需求量为100毫克（相当于一个猕猴桃）。人体既不能储存维生素C也不能产生维生素C，因此它绝对是饮食中必不可少的部分。缺乏的症状是容易瘀伤和出血，关节和肌肉疼痛以及免疫系统减弱。

3.西兰花和十字绣蔬菜

西兰花还富含维生素C，具有杀死自由基的特性。现在，免费并不总是好事。自由基是人体在压力下或剧烈运动后产生的东西。这些会影响人体的康复过程，因此西兰花的作用就是与坏人作斗争。

每天至少应将一盘西兰花，花椰菜，球芽甘蓝，羽衣甘蓝或卷心菜放在盘子上或冰沙中。 十字花科蔬菜含有 高含量的纤维，叶酸，β-维生素，维生素C和有助于去除毒素的化合物，通常是世界上最健康的食物。我们知道CrossFit的强烈特性会导致体内炎症增加。我们也知道， 绿色蔬菜可以降低炎症水平，减少氧化应激，让您不断回来！

4.菠菜

锻炼时，您可能不会受到任何伤害，例如割伤或伤口，但是肌肉的磨损也是一种伤害。您需要白细胞来防止感染，因此您需要维生素A才能使白细胞保持良好状态。菠菜中含有维生素A。长话短说，像Popeye这样的饮食会让你喜欢他。

菠菜的健康益处：

5.鲑鱼

鲑鱼是omega-3脂肪酸的仓库。现在，为什么需要它们？因为当您运动时，您可能会经历炎症，从而引起疼痛。这些酸具有减轻发炎和消除疼痛的能力。它也是蛋白质的极佳来源。

食用鲑鱼有许多健康益处

6.鸡肉

如果您喜欢鸡，那您一定会喜欢的。鸡肉富含蛋白质，并且锌含量高，在训练后帮助您恢复健康方面起着重要作用。

维生素B6 –维生素B6或吡ido醇在鸡肉中发现，有助于蛋白质和碳水化合物的代谢过程。它有助于生产胰岛素，白细胞和红细胞，神经递质，酶，DNA，RNA和前列腺素。

维生素B3 –维生素B3负责将碳水化合物转化为能量，并维持人体细胞的健康。

7.肉桂

除了可以使几乎所有食物都具有良好的味道外，还可以存储对肌肉和组织修复至关重要的饮食碳水化合物。它也可以帮助减肥。因此，您知道从培训课程返回后可以增加些什么，不是吗？肉桂粉可以使人受益匪浅，其抗氧化能力使它特别有益于饮食。每天只有一茶匙肉桂粉的1/2可以对血糖水平，消化，免疫力等产生积极影响。它还包含：

8.蛋

蛋白质对于锻炼和训练后的恢复至关重要。众所周知，鸡蛋中的亮氨酸和氨基酸含量很高，因此非常适合肌肉和组织的修复。