您需要多少运动才能改善心脏健康？

您做得越多，就越好，但即使是轻度的运动（如步行）也可以改善心血管健康。

如果您想要一颗健康的心脏，那么运动就越多越好。经常运动和保持活跃的人比很少运动的人患心脏病的可能性要低得多，无论这种运动是每天慢跑几分钟还是一周走几个小时。

几乎任何量的体育锻炼似乎都对心血管健康有益，而益处并未明显增加。

当然，对于几代人来说，我们知道活跃的人往往拥有坚强的心。花一天的时间在双层公交车上漫步并爬梯的公共汽车售票员心脏病发作的可能性是其一半。整天坐着的公交车司机就会增加一半风险可能。

自那时以来，体育活动与心血管疾病之间的关系。在大多数情况下，进行更多的体育锻炼与降低心脏病的风险紧密相关。换句话说，动感十足的人也往往是心脏和动脉健全的人。

但是，有一定的限制。随着人们运动量和强度的增加，其心脏的益处趋于平稳甚至下降。长时间的剧烈运动似乎会增加患心脏病的风险，这表明过多的运动可能会损害心脏。大量运动的人群还是针对运动员这些激烈强烈的运动会损害到心脏。

• 深入了解。

因此，体育锻炼与心血管健康之间关系的某些方面仍然不透明。为了我们的心，我们可以锻炼太多吗？男人和女人从相同数量的体育锻炼中得到的心血管疾病风险降低是否相同？我们白天实际走动多少？

这些问题引起人们关注。

从开始，回答了有关他们他们将其分为四组，具体取决于他们每周总共移动了几分钟，并通过跟踪器验证了该活动的适度程度（例如步行）或相对剧烈（例如慢跑）。

毫不奇怪，保持正常运动活跃可以预防心脏病。活跃度最低的人群很少走动或进行正规运动，如今患心脏病的可能性是活跃度最高的男女的两倍以上。社会经济地位和其他因素，仅从最不活跃的人群转变为不那么不活跃的人群，患心脏病的风险也降低了近30％。

行动最频繁的男人和女人，每周行走1100分钟，或一天超过两个小时（包括他们的实际运动和日常活动（如购物或做家务），总共走了2个小时），同时经常锻炼身体每周剧烈运动50分钟或更长时间，则没有出现心脏疾病的风险增加。相反，该群体的风险降低幅度最大，男人和女人都表现出同等的利益。

“提供了比以前更强大的证据”，表明“体育锻炼，包括剧烈的体育锻炼，对于降低患心血管疾病的风险非常重要”。好处是“大约是大多数自我报告研究的两倍”。

但是，表明活跃的人也恰好是拥有健康心脏的人。并不能证明散步和其他活动直接增强了人们的心脏，只是证明两者是相互联系的。完成极高强度运动的人数很少，因此仍然可以想象，长期，剧烈的运动可能会在某些时候停止有益于心脏。这种可能性需要更多的专业研究去证明。

对于我们大多数人来说，增加运动量“至更高的水平或更大量运动的水平”应该会大大减少我们后来患心脏病的机会。从以上内容可以看到是运动不管是轻微还是增加增强的运动，对心脏健康都会有帮助，运动量按照个人的身体情况而定的，不是剧烈运动就按照轻度运动来缓解帮助自己心脏更加强大起来。

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