VO2max分数的真正含义

如今，大量的健身追踪器会告诉您您的VO2max，有时将其称为“心脏健身”得分，或告诉您您比一定比例的人口更健康。虽然在训练时观看此数字会很有趣，但这并不一定是衡量您身体状况的好方法。

可以通过多种方式测试和测量健身度，并且没有一项指标可以提供完整的信息。例如，某人可能足够坚强，可以硬拉800磅，但除了举起几个俯卧撑之外，无能为力。也许其他人是一个快速的短跑运动员，但在长距离奔跑中最终落到了背包的后面。我们的肌肉，肺部和其他所有身体部位协同工作以产生运动成绩，没有一个数字可以定义“健身”。

什么是最大摄氧量？

Apple Watch能够更有效地测量VO2max（他们说）…

什么是VO2max？

在这里，我们有一个完整的解释器，但简要地说：最大VO2max越高，您的身体就越难以长时间工作。在所有条件相同的情况下，VO2max较高的人可以超越VO2max较低的人，因为他们在锻炼过程中可以保持较高的速度。

之所以称为VO2max，是因为传统的测试方法-在实验室中，您需要连接呼吸面罩-就是要测量您可以吸收和使用的最大氧气（O2）量（V）。每分钟的 （以每千克体重在一分钟内使用的氧气的毫升数为单位。）

越高越好；一个没有太多心肺运动的人可能在20多岁时拥有最大摄氧量，而一个耐力运动员则可能在40多岁或以上达到最大摄氧量。年龄和性别也会影响您的人数，女性的得分通常低于男性，而老年人的得分则低于年轻人。（这就是健身追踪器通常会将您的得分与您年龄和性别的其他人进行比较的原因。）

大多数“ HIIT”锻炼并非真正的HIIT

高强度间歇训练在2010年代成为头条新闻，其中一项明确主张是：短暂的……

准确吗？

健身追踪器会根据自己收集的数据估算您的最大摄氧量。因此，不，它们不像在实验室中获得VO2max测试那样准确。但是，该数字可能仍然有用。

通常，跟踪器会在进行远程锻炼（例如跑步）时使用您的心率和速度来进行有根据的猜测，以了解您的心脏健康状况。如果在行驶10分钟的路程时心脏跳动离开您的胸腔，则您的VO2max可能会低于在跑步10分钟的路程时心率仅比静息增加一点的人的VO2max。

实际计算会使用其他因素，包括您的体重，因为VO2max会相对于您的体重而变化-如果您想关注VO2max分数，请确保您在应用程序中的信息是最新的。并确保您确实确实不时地进行奔跑，然后再馈入数据。如果您从未进行过小工具用来测量VO2max的锻炼，那么您将不会获得准确或有用的读数。

要了解这些锻炼方法，请查看手表的详细信息。通常，他们会寻找持续至少10分钟的跑步或快速步行锻炼，并使您的心率升至合理的有氧运动区域。如果您在平坦的地面上而不是爬坡，也将获得最准确的结果。这是Fitbit的解释，也是Apple关于他们如何计算VO2max的解释。Garmin永远不会过时，它有五种不同的方法可以计算VO2max。

我可以从VO2max数值中学到什么？

假设您获得的小工具可以提供的最准确的估算值，那么您要做的就是观察您的VO2max在改善心脏健康状况时的增加。如果您虔诚地遵循数字，那么如果您请假并看到它改变了，您可能会感到有些恐慌-我认为这是一个很好的论据，不要过多地关注它。

毕竟，你为什么要运动？如果您正在为比赛训练，那么您的训练和计时赛步伐应该让您知道自己是否越来越快。如果您只是为了身体健康而进行有氧运动，那么遵循合理的时间表将自动执行，无论您的数字发生了什么，您都可以完成工作。因此，请考虑该数字对您是否有用。

综上所述，如果您想要更好地VO2max，则可以更频繁，更一致地进行心肺运动，并偶尔以更快的速度进行锻炼。长时间的慢运动和短期的快速运动都可以提高您的有氧运动水平，理想的运动计划应同时包括这两种运动。

一致性是大多数健身问题的解决方案

我每天锻炼。我真的不疼。我不必担心是否要错过锻炼机会。我做…

阅读更多

VO2max不能告诉我什么？

您估计的最大VO2不能告诉您您的肌肉有多强壮。它并不能告诉您您的运动敏捷度或技能水平。它并不能告诉您您的步伐有多有效，也不能告诉您您是否擅长进行长距离比赛所需的心态或计划。如果您进行了实验室测试，它甚至无法告诉您实际的最大摄氧量是多少。

体育界到处都是人，有人告诉他们某些指标（有时是最大摄氧量，有时是另一个数字）会限制他们，然后他们无论如何都会成功。这里也挤满了人数众多但从来没有辜负他们的人。Runner's World指出，一名18岁骑单车的人，以最高的最大VO2max计时，几年后在“短暂，不堪重负的职业生涯”后退出了这项运动。底线：VO2max并非全部。

以上是虫草大叔分享给大家，喜欢关注+点赞，转发，收藏，谢谢！