鸡蛋可以为您的身体做很多事情

当您需要增强蛋白质但又不想吃一块鸡肉时，通常可以达到什么目的？蛋白质棒？坚果黄油？也许思慕雪？尽管这些是将蛋白质摄入饮食中的足够方法，但最好的（也是最清洁的）获取蛋白质的方法之一就是吃鸡蛋。您是否知道一个大鸡蛋中含有5克蛋白质？如果您吃了两个煮鸡蛋作为下午的点心，那么一口气就能吃掉10克蛋白质。

除了增加蛋白质之外，鸡蛋实际上还可以为您的身体带来很多好处。实际上，鸡蛋中的不同营养成分可以为您的身体提供各种健康益处，而这种小包装却是您从未期望的。还有其他一些原因导致您现在应该吃鸡蛋，温暖的沙拉配荷包蛋。

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鸡蛋让您更聪明。

“鸡蛋是一个强国的营养素！他们提供蛋白质，维生素B-12，铁等等，但一个鸡蛋的最佳效益，也许一个是它的胆碱含量，”“这种营养对于大脑发育至关重要，并有助于记忆和认知。”

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鸡蛋有助于增强肌肉。

“鸡蛋是一种完整的蛋白质，意味着它们含有人体构建和修复人体组织所需的所有氨基酸，” “鸡蛋含有脂溶性维生素，B族维生素，矿物质和抗氧化剂。”

蛋白质可以为您从锻炼中所要锻炼的肌肉提供营养，而蛋白质反过来又可以促进更快的新陈代谢并帮助您减轻体重。鸡蛋中的氨基酸可以为您的身体提供所需的蛋白质，帮助您建立所需的肌肉！

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鸡蛋提供许多微量营养素。

“一个很大的好处是，鸡蛋是蛋白质的重要来源，所以鸡蛋是一种将蛋白质在你的饮食与健康的肌肉，强健皮肤和指甲有助于一个简单的方法，并可以与您的帮助免疫系统，“此外，鸡蛋还提供了许多很棒的微量营养素，例如B-维生素，胆碱，维生素D，维生素A等，它们可以帮助您补充能量，神经功能，骨骼强度，甚至细胞健康和功能。”

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鸡蛋有助于怀孕。

“鸡蛋提供的良好来源的B族维生素，胆碱和铁。胆碱是一种必需的营养素，并起着记忆，情绪和肌肉控制的作用。在怀孕期间，胆碱有助于大脑和脊髓的发展。铁是对于在体内输送氧气至关重要。

“特别是由于月经周期，妇女可能缺乏铁。” “低铁会导致疲劳，无力和头痛等症状。B族维生素在免疫系统，脑部健康，心脏健康等方面起着重要作用。虽然在蛋黄中发现了许多营养成分，但蛋清中却含有鸡蛋中含有60％的蛋白质。蛋清的热量和饱和脂肪含量低，并且是瘦肉的重要来源。鸡蛋营养丰富，建议大多数饮食使用。”

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鸡蛋使您的骨骼强壮。

“鸡蛋是一种廉价的蛋白质来源，但它们具有更多的营养特性。鸡蛋富含B族维生素和维生素D；实际上，全蛋所含的每日维生素D含量为6％，很难在食品中找到” “维生素D有助于钙的吸收以及骨骼和免疫健康。”

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鸡蛋可以帮助儿童成长。

“另一方面，蛋黄含有一种称为胆碱的营养素，可支持大脑发育与健康，肝功能，肌肉运动，情绪和记忆。” “对于那些没有小孩的人来说，胆碱对孩子尤为重要，因为它有助于婴儿和儿童的学习。”

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鸡蛋可以帮助减轻炎症。

“鸡蛋白提供了一种名为硒的营养素，它具有抗氧化特性，可以帮助体内炎症，增强免疫力并防止精神衰弱。”

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鸡蛋使您的眼睛保持锋利。

“鸡蛋对眼睛健康非常重要，”《“它们富含抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，有助于预防白内障和黄斑变性。”

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鸡蛋有助于提高胆固醇。

与普遍的看法相反，鸡蛋实际上可以帮助您体内的胆固醇水平。

“鸡蛋的蛋白质，胆碱含量很高，甚至被证明可以帮助提高血液中'好'胆固醇的水平。” “因为鸡蛋的蛋白质质量很高，所以它们非常健康，饱满，并且对减肥也很有帮助。”

实际上表明，鸡蛋的确含有人体中的好“ HDL”胆固醇和坏的“ LDL”胆固醇。但是，哈佛健康指出，吃鸡蛋确实有助于增加良好的胆固醇水平。适度吃鸡蛋很重要，因为根据Young的研究表明，吃鸡蛋过多会增加患心脏病的风险。营养师说，这是您一天应该吃多少个鸡蛋。

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