健康专家希望您了解一些可能危害您健康的日常习惯。

日常习惯很难打破，尤其是那些与食物有关的习惯。例如，也许你有饭后吃大量糖的习惯，或者你已经养成不吃早餐的习惯，因为你有睡觉和直接上班的习惯。

无论您的习惯是什么，重要的是要注意从长远来看可能损害您健康的习惯。我们与几位专家进行了交谈，以了解可能破坏您身体的日常习惯，以便我们知道应尽量避免哪些习惯。

继续阅读以了解有关这些有害习惯的更多信息，有关更健康的饮食提示，请务必查看立即食用的 7 种最健康的食物。

1

不吃早餐

不吃早餐是最糟糕的饮食习惯之一。“早上吃东西能让你的身体为一天的血糖保持稳定做好准备，这意味着你不会有那么多强烈的渴望，所以当人们不吃早餐时，他们往往会在整个过程中暴饮暴食。因为他们的身体正在挨饿，迫切需要营养。”

这会导致恶性循环，“不吃早餐的人通常会在晚上吃掉他们最大的一餐，而这些人在睡觉时感觉很饱，很可能醒来时几乎没有胃口吃早餐。”

2

太多的果汁清洁

一个果汁清在这里或那里可能是错误的，持续清洁或去上斋戒可以毁掉你的身体和你的新陈代谢。

“如果你不断地禁食和清洁，你的身体会随着时间的推移减慢你的新陈代谢，作为一种保护措施，你的身体会说‘哦不，我们又饿了，我们最好坚持这些卡路里，因为我们可能得不到多一会儿，“”，‘新陈代谢较慢，最终导致体重增加，并使其越来越难以随时间减肥。’

3

深夜吃东西

睡前吃的是一种有害的习惯，可导致睡眠中断，回流和消化不良的问题，并在早晨缺乏饥饿。

“实际上有一种叫做‘夜食综合症’的东西，人们白天吃得很少，并认为他们在节省所有这些卡路里，结果却在晚上看电视时感到饥饿时卡路里激增，”， “所以为了避免这种情况，尽量避免在睡前3小时前进食，并在起床后2小时内吃高蛋白早餐。”

白天摄入足够的卡路里和蛋白质并在晚上睡觉前关上冰箱门会带来更好的睡眠，并可能有助于实现体重目标。

4

豆子吃得不够多

豆类作为有时会产生有害气体的食物而受到批评，但它们实际上被认为是您可以吃得最健康的食物之一。

“豆类通过含有蛋白质、纤维以及大量维生素和矿物质来达到‘营养三重奏’，”。“豆类的升糖指数也很低，这意味着它们不会像精制碳水化合物那样使你的血糖飙升。”

建议逐渐但始终如一地将豆类加入您的饮食中，例如每周几天在汤或沙拉中加入一两汤匙，以减少肠胃胀气。

5

吃太多

一次吃太多的分量可能会在您没有意识到的情况下破坏您的健康。

“多余的卡路里可能会以脂肪的形式沉积在你的身体里，导致体重增加，”，“额外的体重会让你更容易患上高血压和高胆固醇，这是两种风险糖尿病和心脏病等主要健康状况的因素。”

6

加糖过多

吃太多添加糖是一种习惯，会导致许多健康问题，而且因为它在我们在商店和餐馆购买的食物中很容易获得，所以很容易摄入过多。

“添加糖会导致血压升高、炎症、体重增加、糖尿病和脂肪肝，这些都与心脏病和中风有关，”。

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