我们经常让减肥变得如此复杂，以至于最终会因为疲惫或沮丧而放弃。这就是为什么卡路里计数如此难以连续数月保持的原因。复杂的饮食策略可能会奏效一段时间，但随后生活就会发生。我们忙起来。我们饿了。我们偷工减料，伸手拿糖果棒。或者更糟——得来速。

让我们稍微简化一下我们的减肥计划，好吗？我们可以通过将其归结为一个简单的短语来做到这一点，只需两个易于记忆的词，不仅是建议，而且是命令。

通过大部分时间吃得干净，你可以在没有任何剥夺感的情况下减肥，因为你会很快了解你吃的东西和你的感觉之间的联系。

“吃干净的手段从地球的大部分时间吃五谷未经加工的食品，限制垃圾食品，并承诺到整个食品，微创处理.

如果“吃干净”的口头禅不足以让您开始走上更健康的饮食之路，请尝试建立这 7 种清洁饮食习惯，立即开始减肥。然后避免地球上最坏的内脏食物的诱惑。

1.迈出婴儿的一步。

通过只清理一顿饭来开始吃得更干净。例如，选择早餐。首先，清点您通常在一周内通常吃的所有早餐食品。记下来。有多少是包装或加工食品？现在，选择一天开始，用更明智的交换代替大部分（如果不是全部）加工食品，用两个炒鸡蛋代替早餐香肠来获取蛋白质，例如，燕麦片用于加糖冷麦片，全麦吐司用于百吉饼。“养成干净饮食的习惯只是在你把叉子放进去之前想一想。

2.去整只猪，减去猪。

如果“吃干净”是你的诗句，让“全食”成为你的合唱。“全食物富含纤维，通常是水和营养物质，可以减缓消化，帮助我们更长时间地感到饱，并减少对糖的渴望，”。多吃蔬菜和水果，选择全谷物而不是白色谷物。“最终，全食物会‘排挤’不太健康的食物。与加工食品相比，我们倾向于吃越来越少的全食物，而加工食品是为了让我们渴望更多。”

3.裸着吃。

避免尽可能多的包装食品。

“清洁饮食的想法有助于减少食物中的添加剂，如钠、糖和脂肪，这些添加剂通常添加到过度加工的食品中，”营养学家Kim Pierce说道，他是一名经过认证的糖尿病护理和教育专家，也是户外营养师的所有者.

阅读营养标签，不要吃你不会发音的东西。“减少添加剂将有助于减肥，因为你会从这些食物中摄入更少的卡路里，”皮尔斯说。

一种快速养成裸食习惯的方法：清理你的食品储藏室。阅读标签并扔掉富含防腐剂的食物，它们在下一次大流行期间仍然可以食用。

4.加，不要减。

试试这个思维技巧：通过吃干净的食物来关注你添加的东西，而不是你正在减少或剥夺自己的东西。

例如，切出小熊软糖（纯糖）并用西瓜块等天然甜味的东西代替它们。这种策略为“习惯叠加”，添加一些“对你的身体有益的东西，所以你不会总是把东西拿走，”。

5.喝这个，不是那个。

吃干净的最简单的方法之一就是喝干净的水：“喝水或不加糖的饮料保持水分，感觉饱了，减少对糖的渴望。”

喝含糖苏打水、甜茶和其他高热量饮料不会让你感觉像从固体食物中摄入相同卡路里的食物一样饱，而且你也不会因为搭配了食物而吃得更少。一种150卡路里的软饮料。养成用水吹口哨的习惯，你就会减肥。夏皮罗建议每天喝80到100盎司的水。

6擅长做饭。

如果您将烹饪留给您最喜欢的快餐店的厨师，那么您很难吃得干净。通过在家自己做饭来控制你的配料以及它们是如何准备的。

“烹饪鸡肉、火鸡或鱼等新鲜蛋白质，而不是像鸡块这样增加钠和糖的产品，将有助于限制可能导致体重增加的成分，”。明显地。它可能会为您省钱。家常饭菜与卡路里、糖和脂肪含量较低的饮食有关，但与较高的每月食物开支无关。

7.与朋友一起用餐时制定计划。

你知道喝酒会给你带来食量吗？酒会增强您对芝士汉堡等气味的敏感度。但是您知道这一点。好吧，您知道吗，当大多数人与朋友一起用餐时，他们最终会比单独用餐时消耗更多卡路里？与朋友一起吃饭的人比单独吃饭的人多吃48%的食物. 简单地了解您在欢乐时光面临的挑战可能会帮助您做好准备，通过事先在网上查看菜单并选择更适合您的选项，即使在餐厅也能吃得更干净。如果你打算喝一两杯成人饮料，一定要喝干净，中间放一大杯白开水。

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