枯草霜花白，寒窗月影新。惊鸦时绕树，吠犬远随人。

——宋·陆游《霜月》

霜降是秋季的最后一个节气，过了这个节气后，就预示着正式进入深秋，也意味着冬天即将要来临了。此时，天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降这个节气对我们养生调理十分重要。

霜降是天气潜降的最后时机，此时也正是我们补充能量，借天势将能量潜藏于体内的最好契机。因为此时气温下降明显，天气愈发寒冷，此时为身体补充能量，不用太担心生热的弊端，同时沉降之势又可以把补充的能量深藏于体内。

黄帝内经说：“冬为飧泄，奉藏者少”，冬天是闭藏、养肾的时候。而“肺为肾之母”，如果我们在秋天没有养好肺，让肺受到了损害，没能为冬季闭藏打好基础，那么到了冬天身体就会漏精、漏气、漏神。因此霜降时节的养生工作尤为重要，今天我就来告诉大家霜降时节我们应该如何去除燥气，“润”好肺，养出好身体。

一、霜降期间要三防：防秋燥、防秋郁、防贼风

1、防秋燥

霜降节气的气候特点仍以燥气当令，而干燥的气候环境很容易消耗人体的津液，如不及时化解，就常会出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥等症状。霜降属秋末时节，此时五脏属肺，肺主一身之气，要防治干燥症状，关键还是在于养肺润燥。因此我们需要从饮食上加强调节，一是减少辛辣刺激物的摄入，二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，同时配合食用秋季养生粥，达到的效果更是双倍的。如果空气比较干的话，最好屋内放置一些绿色的植物，可以调节温度与湿度。

2、防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

秋季养生防秋郁首先不要随意打破生活规律，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

3、防贼风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。因此，一定要注意保暖，特别是对我们女性来说，腿部及腹部的保暖也尤需注意。

二、霜降：温燥变凉燥

都说“寒露不算冷，霜降变了天”，到了现在深秋时节，相信大家也能明显感觉到天凉了，薄衣衫换成了厚外套，甚至北方的人已经穿上了冬天的厚棉袄了，此时正处在季节转换之际，而我们所说的秋燥，也从初秋时的“温燥”变成了“凉燥”。很多人都只知道秋天会有燥气，但却不知道，其实秋燥并不是我们以为的那么简单，秋燥还分为温燥和凉燥，这两种燥气也是有很大区别的。不同的燥气的症状和应对养生方法也不同，不小心用错了，只会适得其反。温燥阶段天气晴朗而干燥，还有夏之余热，而霜降节气的凉燥时期气温逐渐转凉，是燥与寒的结合，此时就应该及时做好润肺生津的工作，根除秋燥。

（一）温燥的症状和应对方法

温燥大多发生在初秋。这时气候的典型特点是，早晚开始变得凉爽、中午特别热，我们身体感受到气温的差别而出现秋燥。

身体早晚进入一个凉爽的环境，人体机制刚刚适应，突然又进入一个似火般燥热的环境，汗刚冒出来，一阵秋风袭来，身体里的汗被带走，身体在寒凉——燥热——寒凉中不断变换。就像夏天时从冷气十足的商场出来，感受到外面的燥热，身体刚要出汗，又进入冷气中，来回折腾几次，人体调节不过来，就会出现种种不适。这种不适很像风热，但实际上不是，是温燥。

受到温燥时，会出现以下症状：

1、舌头变红，觉得口干、口渴，一直要喝凉水。

2、心烦脾气大，动不动就发脾气，小便颜色较深，大便干燥，有时候甚至会便秘，鼻腔也会变得干燥，有时候会出现血丝。

3、咳嗽时没有痰，是干咳，有时候会有很少量的痰，痰液粘稠、呈黄绿色。

4、有时候会出现低烧、头疼等症状。

如果出现这些症状，我们基本就可以判断这是温燥了。调理温燥主要需要滋阴润肺。

（二）凉燥的症状和应对方法

往往凉燥一般是深秋时出现，天气从夏天的热，骤然过度到秋天的凉，人体的津液开始往回收，收敛的时候寒气直接侵袭到肺，这时出现的种种不适就是凉燥。夏天如果长久处在空调房里，寒气入体，也会出现类似的状况。

受到凉燥时，会出现的症状：

1、舌质不红，出现怕冷、畏寒、怕风等感冒的症状。

2、没有汗，小便清稀。

3、鼻腔干干的，没有鼻涕或是少量的清鼻涕。

4、咳嗽没有痰，或是出现类似感冒的打喷嚏等症状。

如果出现以上这些症状，我们基本就可以判断这是凉燥了。对付凉燥，除了滋阴润燥，还需要用温热的方法温暖身体，把寒气驱除出来，让津液重新回到体表，这样才能驱除凉燥。

（三）免疫力差的人更容易受秋燥侵袭！

无论是温燥还是凉燥，我们的肌瘤患者都更应该要及时预防。我之前就说过，我们的肌瘤患者大多为寒湿淤堵的体质，长期身体是不通畅的加之患病，导致自身的免疫力较弱，到了现在深秋时节，气温逐渐变换，温燥转为凉燥，寒气也越来越重，免疫力差的人自然就容易被秋燥缠身，环境中的湿寒侵袭就更容易侵袭加重体内的寒湿。此时肌瘤患者们就更应注重自己的生活起居，来增强自己的抵抗力，人越快乐，免疫力越强，只有提高了我们自身的免疫力，才能更好的预防疾病！

（四）温燥未除，凉燥症状更严重！

从秋分开始我就在提醒大家开始养肺润燥，值得高兴的是，目前我收到了很多反馈，有的患者说咳嗽和鼻炎的问题都好了很多，喉咙也不干痛了，养生效果初见成效，也希望这些患者继续把养生工作坚持做下去！但仍然还有患者表示自己的秋燥症状更严重了，大家也都纷纷咨询我这是什么原因导致的？这都是因为没有做好秋季的养生工作！该除湿的时候不除湿，该润燥的时候不润燥！

初秋时就有很多患者出现咳嗽、鼻塞的症状，但是大家都不以为然，觉得这都是小问题啊，这还需要调理和养生吗？殊不知秋季咳嗽是因为我们的肺发出的警告，慢慢地，随着我们节气的变化，燥气程度也会随之改变，到了现在霜降深秋时节，温燥转为凉燥，我们的肺部受燥气影响损伤更重，各种症状也会变的更为严重。

三、把握秋季最后除燥机会，为冬季进补打好基础。

现在已是深秋，马上就要到冬天了，冬天是闭藏、养肾的时候，很多人也都遵从“补冬不如补霜降”的说法，开始滋补身体。

之前我就说过肺与肾之间的关系。中医说“肺为肾之母”，肺居上焦，肾在下焦，我们体内的水液代谢、呼吸运动、阴液互生的活动都是由肺与肾配合进行的，阴能润养肾阴，肾阴能够滋润肺阴，肺部的伤害，就会直接影响到我们的肾，从而导致我们出现夫妻生活不和谐、肾虚等症状。因此霜降时节进补在其次，最重要的还是要进行润肺的养生工作。

初秋时咳嗽，口干、头疼......大家觉得没事，都是平常的小病症，不需要过多在意，抗一抗就过去了；到了现在深秋时节，咳嗽更频繁了，头疼、便秘、各种症状越来越多，越来越严重了，那是因为肺还影响了脾胃的正常运作，养生最忌讳“抗”“拖”二字！很多问题都是这样出来的，一般急性病不可怕，可怕的都是慢性病，而慢性病都不是一夜间形成的。

秋季的养生重点在于润燥，针对今年燥邪当令的气候特点，此时最宜吃秋季养生粥，此方贵在养阴防燥，助肺收敛，肺金充足，肾水乃生。组方包含百合、玉竹、杏仁、白果、沙棘、糯米等十多种药膳，具有养阴润肺、清胃生津、止咳祛痰、引气归元等调理功效。

方解：方中以甘凉之百合、玉竹养阴润肺、清胃生津为君，杏仁、白果降肺、敛肺、益气，为臣，杏仁还可润肠通便；另外，《傅青主女科》谓白果可引药入任脉、入肾，以达上下相济之效。君臣相须为用，以滋养肺胃为主，含培土生金之意。（土为脾胃，金为肺）沙棘果味酸甘，止咳祛痰，消食化滞，活血散瘀；马蹄粉清肺生津、利尿、通便，《傅青主女科》谓其用马蹄粉又可化积。方中用马蹄粉、沙棘增酸补肝气，以防肺金太过损伤肝气，防止滋腻太过；加少量砂仁畅通三焦，开脾胃，和中气，兼入肾，引气归元。

秋季养生粥

适用人群：普通大众秋季养生皆宜。尤其是阴津相对不足，出现口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘，甚至引起头痛者为宜。

食粥能畅胃气、生津液，尤其在霜降燥气旺盛之时，润肺不仅能预防燥邪伤身，还能帮忙改善我们体内正常的运化功能，把食物转变成精华，增加气血，把没用的毒素淤积之物排除体外，对宫寒、痛经、月经不调、子宫肌瘤等寒淤体质的患者都是有很好的辅助调理作用。且根据中医“寒则温之，虚则补之”的调理原则，现在正处于寒燥时期，寒则温补，秋季养生粥也是现阶段最适宜的润肺生津的养生手段。

到了现在这个阶段我们的肺受一整个秋季燥气的影响，已经出了很多问题，此时我们更应该把握好最好最有效的时间点：秋季最后一个节气点来去根除燥气，为冬季闭藏、养肾打好基础。

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