获得更好的睡眠是一个难题——而营养是其中的一个重要部分。

当难以入睡时，您几乎可以做任何事情来想办法尽快入睡。从服用褪黑激素等睡眠补充剂到改变就寝时间，大多数（精疲力竭的）人会尝试一些技巧来睡得更好。但是，您是否应该考虑改变白天的饮食以获得更好的睡眠？

你吃的东西肯定会对你的睡眠产生影响。虽然有很多因素会影响你晚上的睡眠质量，但还是值得看看你每天吃什么，看看它是否能让你在以后获得最佳休息。

“均衡的饮食可以帮助控制血糖水平并减少炎症，这对于预防疼痛和获得良好的睡眠很重要，”。“获得足够的常量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）还有助于您的身体产生镇静化学物质，如血清素和褪黑激素，从而帮助您感到放松和困倦。”

如果您在睡前或半夜醒来时 吃某些食物，它们可以帮助您睡得更好——但无论何时吃，以下七种食物都可以帮助您睡得更好。再说一次，为了睡眠而吃好东西的关键是总体上注意饮食均衡——没有一种食物是灵丹妙药，但这些可以帮助你得到一些急需的休息。

对睡眠至关重要的营养素

下面的食物可以帮助你睡得更好，因为它们都含有可以促进整体健康的营养物质，进而改善睡眠。“吃各种富含抗氧化剂和纤维的未经加工的全食物。尝试结合提供不同常量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）的食物，以确保满足您的营养需求，”。最好在睡前2到3小时停止进食，这样您就有时间在睡前消化食物，并且不会遇到胃酸倒流的问题。

除了大量营养素之外，一些微量营养素也会影响睡眠。因此，如果您怀疑自己在某些方面存在缺陷，您应该请您的医生进行实验室检查以了解更多信息。“维生素D或镁缺乏可能会中断睡眠。一些证据还表明，维生素E和C以及B12和B6含量低的人也可能会出现更多的睡眠问题，”。“这些营养素中的每一种都以不同的方式影响睡眠周期，例如在你的昼夜节律和身体产生褪黑激素和其他镇静化学物质的能力中发挥作用。”

酸奶、坚果和水果是可以帮助您睡得更好的食物的例子。

7种食物助你睡得更好

“促进睡眠的食物包括那些含有色氨酸（一种有助于血清素释放的氨基酸）、镁、维生素D和复合碳水化合物的食物，”。“富含维生素C和B族维生素的食物也有帮助。”

以下是睡眠促进食品的首选。

• 全谷物，如燕麦或藜麦

• 家禽和鱼类等蛋白质

• 绿叶蔬菜和十字花科蔬菜

• 散养鸡蛋

• 香蕉、猕猴桃、橙子、浆果和其他水果

• 牛奶和酸奶

• 杏仁和腰果等坚果

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