适当的运动让心脏更加强大

根据一项研究，与不跑步及运动的人相比，跑步者因心脏病或中风而死亡的风险降低了45％。

没有比每天在附近慢跑更简单或更便宜的运动了

跑步是世界上最流行的锻炼之一，不足为奇，因为它最容易捡起并且需要最少的装备。

您不需要健身房会员资格或拥有任何专用设备。您所需要的只是一双跑鞋，而且一切顺利。

以您自己的步调开始，设置您喜欢的持续时间或距离，然后随时随地运行。单人跑步非常适合清除头脑，而团体跑步则可以激发您并将您赶出舒适区。

这是启动常规运行例程的其他一些令人信服的原因。

对减肥或保养有效

跑步，划船，骑自行车和游泳等有氧运动将使您的心率提高到燃烧脂肪和卡路里的最佳水平。

体重越重，燃烧越多。如果您不通过暴饮暴食来弥补跑步的不足，那么跑步会给您带来卡路里不足。

除了定期跑步之外，保持均衡饮食和养成健康的饮食习惯对于长期体重控制至关重要。

称其为有氧运动之王，许多研究表明，跑步可以显着降低人死于心血管疾病的风险。

根据一项研究，与不跑步的人相比，跑步者因各种原因而导致死亡的风险降低了30％，因心脏病或中风而导致死亡的风险降低了45％。

无论跑步距离，持续时间或跑步频率如何，跑步者的平均寿命也平均会延长三年。

对骨骼和关节都有好处，大量研究发现，没有证据表明跑步者比非跑步者更容易患膝骨关节炎。实际上，减肥和增强关节软骨的功能将有助于预防膝盖问题。

但是，他补充说，大多数跑步者在尝试跑得太多，跑得太早时会受伤。

他已经看到许多新跑步者在第一年就受伤，脚跟和膝盖疼痛是最常见的抱怨。

与任何运动一样，刚开始时会感到肌肉酸痛。

如果您感到剧烈的疼痛，特别是在关节或韧带，请去看物理治疗师，以确定是否有任何肌肉失衡或姿势矫正需要纠正。

不要试图消除疼痛，因为这可能会损坏您的肌肉或关节。

跑步可以增强您的免疫系统和健康状况

定期跑步是增强免疫系统的好方法，因为它有助于更快地循环体内的保护细胞，以攻击和消灭细菌和病毒。

轻度和中度跑步会增强免疫系统，而快速狂怒地跑步至疲惫则有相反的作用，会削弱免疫系统，因为人体会产生高水平的压力荷尔蒙，称为皮质醇。

跑步时，身体会产生内啡肽（如吗啡等止痛药）和内源性大麻素（如大麻等感觉良好的药物）。

两者共同作用可以让您跑得更长，更远，并获得被称为“奔跑者的高度”的欣快感。定期改善您的情绪和自尊，并降低抑郁症的发生率。

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