减轻体重很少很容易-您需要找到最适合自己的饮食和生活方式习惯。就是说，有一些通用的提示可以遵循……而其中许多并不是您认为应该遵循的提示。

“我们已经被编程人认为，改善健康取决于限制卡路里，减少食物种类和减少可口的饭菜，例如每天在午餐和晚餐时烤鸡肉沙拉。”的修身羽绒服冰沙。“或者我们需要购买一个由粉袋，加工后的零食和冷冻食品组成的减肥计划。”

如果您想减轻不健康的多余体重，请尝试遵循来自顶级营养师和健康专家的理智支持的理智建议。有关更多减肥秘诀，​请查看我们的15个被实际低估的减肥秘诀清单。

1个 不要再想减肥了。

尽管听起来有些违反直觉，但Burak减肥成功的第一法则是：不要考虑它。

“减肥是经常的前沿和中心作为 的目标，这就是为什么我们停下来，所以往往一开始的饮食，”“但是事实是，了解营养，您的个人病史和心理史，重新审视自己的思维方式以及着重于自己的整体，自然会导致健康，适当的体重减轻，而不仅仅是马上回来。”

2个 超个性化您的方法。

减肥并没有一种千篇一律的解决方案。

“每个人的特殊喜好，厌恶和饮食方式都是从他们开始食用固体食物的那一天开始形成的。我们不能一夜之间消除这些习惯，” 。

有许多因素在起作用-医学史，遗传学，年龄，生活方式等。

“食物与我们的心理，文化和社会化联系紧密，它需要采取个性化的方法来建立有效和持久的习惯，”。

有些人在所谓的“作弊日”中做得很好，而另一些人如果偏离了清洁饮食的习惯，就会脱轨。同样，酮饮食可能会改变您的邻居，但如果您想错过披萨和葡萄酒之夜，或者如果您吃那么少的碳水化合物却没有精力锻炼，那么就使您失败了。尝试调整事物，为您找到有效的公式。

3 一劳永逸地停止计算卡路里。

追踪卡路里的想法是在2005年，但是仍然有人这样做。相反，应着重于所吃食物的质量。

“吃营养丰富的全食品，而不是限制饮食，是您变得更健康的方式。” “想想一小份薯条是500卡路里，而火鸡肉鳄梨三明治加全麦面包加上500卡路里的色拉。体积和营养的差异不言而喻。”

当您吃得饱饱的营养餐时，您一小时后就无法像打开冰箱一样打开冰箱，就像吃了只含200卡路里热量的含糖能量棒一样。

4 修复肠道内的渗漏。

您是否知道您的肠道微生物组中大约有100万亿个好（坏）细菌？当您的有益细菌蓬勃发展时，其他所有功能也都能正常发挥作用。但是当功能性平衡剂先驱Frank Lipman，MD表示，当达到平衡的平衡并且有害细菌开始过度繁殖（通常是由于饮食不良所致）时，“它会增强肠道通透性，并导致所谓的“泄漏性肠道” 。

这意味着细菌，食物和废物会穿过肠壁，进入血液并引发全身炎症。

“这种炎症会导致体重增加，以及许多其他症状，包括导致许多患者上门的气体，腹胀，反流，痤疮和荷尔蒙问题。”

进食正确后的两到四天内，您的肠道微生物组可能会发生变化。结合这些肠道促进食物-包括大量的发酵食品今天-INTO你的饮食，并开始感受到了效果。并且一定要避免食用这些会损害肠道健康的食物。

5 感到饥饿时知道饥饿。

情绪上的压力会使我们吃饱自己的感情，有时甚至没有意识到。饥饿是一种生理状态，具有某些明确的迹象（提示饥饿感）。

达汉说：“通过努力识别真正的生理饥饿信号与情绪/压力饥饿信号，一个人可以开始减肥。”

此外，学会了解进食后血糖水平如何波动，可以帮助您选择可以使血糖水平保持稳定的食物，从而使您保持饱饱的时间更长。

6 添加更多的植物到您的盘子。

开始减肥的最佳方法之一是：多吃蔬菜。“无论是在午餐和晚餐时添加一些蔬菜，还是作为零食的水果，还是每天选择以植物为中心的餐点，”。

“水果和蔬菜等高水份食物可为您的餐点提供大量的卡路里，而热量却最少。” “您添加的蔬菜越多，您在视觉和身体上的饮食就越多，这都是促进健康并朝着持续持续减肥的重要因素。”

7 每顿饭都要吃健康的脂肪。

“让我们一劳永逸地解决这一问题-健康的脂肪是您的朋友，实际上可以帮助减轻体重。” “诸如橄榄油和鳄梨油，鳄梨，肥腻的鱼类（如鲑鱼），坚果和种子之类的脂肪会减慢消化速度，并向您的身体发出信号，让您感到饱饱和满足。”

椰子中链甘油三酸酯（MCT）可以使您的新陈代谢一天最多增加120卡路里。

“健康的脂肪对于吸收脂溶性抗氧化剂也很重要。” “肥胖是促炎的，抗氧化剂是消炎的，我们需要那些抗氧化剂！”

8 让您充满纤维。

尽管低碳水化合物饮食（例如酮或阿特金斯）已经普及，但这些饮食却缺少一件事：纤维。尽管许多从这些饮食开始的人都看到体重在规模上发生了变化，但这通常是由于水重而不一定是脂肪减少造成的。这是因为您的身体将碳水化合物存储为糖原，而糖原结合了肌肉中的水。糖原耗尽时，肌肉中的水分也会枯竭。

可以说，纤维对于消化，大脑健康以及使一切平稳运行至关重要。纤维甚至可以为您提供更多能量！它还可以使您充实，扩大您的胃并向您的大脑发出信号，告知您您已经吃饱了，同时减慢了您正在消化的所有其他营养素的吸收，从而有助于控制血糖水平。

“许多人每天的建议摄入量至少不超过25-30克。通过增加蔬菜，每天1-2份水果，坚果/种子和全谷类食品，您可以摄入所有纤维，甚至更多。” ，他强调从食物中获取天然纤维，而不是纤维粉或补品。

另外，“全谷类和蔬菜中的不溶性纤维可提供大量的食物和大量的咀嚼功能，这两者都有助于增加饱腹感，从而告诉我们我们已经吃饱了，”达汉说。

9 采用“慢碳水化合物”而不是“低碳水化合物”。

专注于“慢碳水化合物”意味着坚持“营养更丰富，更令人满意的碳水化合物，并更好地控制血糖，这样您就不必吃得过多了”。

“选择谷物面包，水果，豆类，谷物，小扁豆和土豆。” “如果您的碳水化合物含量低，那么您的维生素，矿物质和纤维含量可能就会降低。”

“此外，碳水化合物太少会导致渴望，暴饮暴食和暴饮暴食。”

10 眼睛，鼻子和嘴巴进食。

分散注意力（在工作，看电视，在手机上滚动）进食会导致体重增加。但是学习饮食要有相反的效果。这意味着什么？正念饮食包括专注于饮食和感觉。

“看看你的食物，注意颜色和香气，叮咬你的嘴，用你的头脑品尝它-关注味道和质地，慢慢咀嚼，然后吞咽。” “在下一次咬之前，先花几秒钟来品尝一下第一口。通过练习，您将开始享受更多的食物，而少吃些饱足的食物。”

温馨提示：建议坐在桌旁，用盘子盛餐（而不是从包装或零食袋里进食）。

11 每天喝一半盎司水。

我们的身体含有55％至70％的水，因此，适当的补水是您可以采取的最重要的措施之一，对您的健康有好处，并且可以避免饥饿。

“我们许多人喝不到足够的水，所以当我们真正口渴时，我们认为我们饿了。” “我们的身体在告诉我们我们需要某种东西，而这种东西通常是水。”

遵循一个好的公式：每天喝一半体重（盎司）的体重。

12 不要随意在食物中加糖。

并非所有糖都是一样的。最坏的一种？添加了糖，这些糖会潜入您意想不到的食物中。“在面包和色拉调味品中发现添加糖可能会让您感到惊讶，”食用添加糖的食物会增加您对糖的渴望。

另外，糖过多与肥胖，糖尿病和心血管疾病有关。我们将为您提供一个小秘密：这个技巧将永远减少您对糖的渴望。

13 身体力量训练。

毫不奇怪，运动是减肥的关键。但是您可能会惊讶地发现有氧运动不是皇后。如果您在减肥过程中，请尝试将力量训练纳入日常活动中。举重可以有效地利用卡路里，并且对增强肌肉也有好处。与脂肪相比，肌肉在燃烧时燃烧的卡路里更多。

然而，“运动不是过度饮食的许可，也不是放纵后燃烧掉多余卡路里的一种快速疗法。这是健康日常生活的一部分，对减肥和维持体重减轻至关重要。”

14 减轻压力。

说起来容易做起来难，减轻生活中的许多压力至关重要。

此外，皮质醇（压力荷尔蒙）会影响腹部脂肪，而且效果不佳。长期以来，高水平的皮质醇与腹部肥胖有关。由于没有压力就不可能完全生活，所以确定应对机制很重要，例如冥想，治疗和锻炼。实际上，由于运动是降低皮质醇水平的好方法，因此请尽量减少日常运动。

15 多睡点。

众所周知，睡眠不足会影响您的新陈代谢健康。实际上，它对于大量的生物学功能至关重要，例如肌肉生长，免疫反应，心脏和大脑健康等等。在过去的几十年中，睡眠不足已成为一种流行病，而我们的腰围表明了这一点。

清理您的睡眠卫生习惯（例如关闭设备电源，设置合适的温度）可以帮助减轻体重秤上的数字，并改善整体健康状况。无论您做什么，睡前都要避免食用这些食物-当涉及破坏睡眠时，它们是最大的罪魁祸首。

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