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对于那些想要瞄准该区域的人，可以在她牛仔裤的腰带上翻滚。问题是：真的没有节食或运动可以进行“外科手术”，仅针对腹部脂肪进行激光聚焦攻击。当他们没有得到许多节食计划承诺的超快速结果时，这让很多人感到沮丧。

“你无法发现腹部脂肪的减少，”，“缩小腹部的关键，”，“是降低整体体脂百分比。 ”

提倡三管齐下的饮食计划，这将帮助大多数倾向于保持腰部体重的人： 1. 摄入足够的正确组合的常量营养素，以最大限度地提高您的特定新陈代谢；2. 补充蛋白质；3.避免促炎食物，选择对抗炎症的食物。

吃蛋白质、脂肪和碳水化合物的正确组合，以促进新陈代谢。

均衡膳食

超过四分之三的人口具有高效的脂肪和蛋白质代谢。这意味着它们比碳水化合物更有效地消化脂肪和蛋白质。因此，饮食中蛋白质和脂肪含量较高，碳水化合物含量适中，应该可以帮助具有这种新陈代谢类型的人减少全身脂肪并最好地保持健康。

建议您日常饮食中的宏量营养素分解为50%的蛋白质、25%的脂肪和25%的碳水化合物。

“在一天早些时候吃掉大部分碳水化合物，”。“大多数人在白天更活跃，所以你会想要创造一种让你一整天都坚持下去的燃料模式。你不会在晚上跑马拉松，所以你不需要一堆碳水化合物晚餐。” 如果您发现每天摄入50克蛋白质很困难，请在早上尝试蛋白质奶昔。

晚上摄入大量碳水化合物会阻止身体进入深度快速眼动睡眠，从而扰​乱睡眠和恢复。

你的早食碳水化合物应该来自单一成分的淀粉，如山药、红薯、燕麦、燕麦泡芙和藜麦。水果和蔬菜也将构成一天剩余的碳水化合物。

补充蛋白质

高蛋白食物

你的晚餐应该是你一天中最大的蛋白质餐，以重建你分解的肌肉。

合适的晚餐的一个例子是一块肥鱼，如野生鲑鱼，配上深色绿叶蔬菜，如炒菠菜或芦笋。晚上吃鱼有抗炎和燃烧脂肪的好处；这是您的身体有时间休息和修复肌肉组织的时候。使用高脂肪鱼作为晚餐选择会增加 欧米茄脂肪酸 晚上食用，结果是睡得更深，生长激素释放增加，炎症减少。

在计划午餐时，请考虑支持您下午的能量模式，这样您就不会在下午晚些时候出现能量下降或渴望。因此，一顿丰盛的午餐可能包括½份淀粉（如½杯米饭或四盎司山药或土豆）和4 盎司肉源（如烤鸡胸肉）加上一杯菠菜或甜菜或沙拉，建议。

避免促炎食物

手把糖扔进垃圾桶

炎症是您的身体对植物花粉或病毒等入侵者的自然反应。

然而，持续性或慢性炎症是不健康的，而且是最 通常由你吃的食物触发.

慢性炎症与癌症、心脏病、糖尿病、抑郁症和阿尔茨海默病有关。炎症也会导致体重增加。最近的研究表明，炎症会干扰荷尔蒙瘦素，它告诉大脑什么时候吃饱了。

“你想删除 饮食中的高炎症食物，”促炎症食物包括加工面包、精制碳水化合物、油炸食品、红肉和含糖饮料。“食用更多这些类型的食物会导致腹部区域的炎症和膨胀，”.

相反，要多吃能对抗炎症的食物。您可以猜出它们是什么：水果和蔬菜，例如苹果、蓝莓和绿叶蔬菜，所有这些都富含天然抗氧化剂和多酚，这些化合物存在于植物中，可以预防炎症。

带走

这三种饮食习惯不会在一夜之间融化你的腹部脂肪，但它们会开始收缩你全身的脂肪细胞，当你穿上牛仔裤时，你最终会注意到这一点，而且它们在没有腰带支撑的情况下从你身上滑落，这就会是你保持健康饮食的成就感。

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