使用这些提示可避免因盲目暴饮暴食而导致卡路里超载。

满足强烈渴望的欲望是如此强烈，有时感觉无法控制。试想一下：你工作太忙，早餐和午餐都没有吃。现在是1:30，您会在柜台上看到一袋打开的奥利奥饼干，旁边是一袋小胡萝卜。

哪个包装让你流口水？

嗯。你去过哪里。你知道被大自然的力量吸引到脂肪和糖分、饼干的嘎吱声以及里面的奶油味是什么感觉。

尽管渴望如此强烈，你可以通过技巧和技巧来克服它们，而不是你没有精力去鼓起的意志力。根据营养师和营养学家的说法，以下是对抗食欲和减少暴饮暴食的有用建议。继续阅读。

1

了解渴望的起源

屈服于渴望并不意味着你缺乏意志力或控制力。这意味着你是人类。“渴望反应是一种旨在保护您的进化机制，”。

“当我们有一段时间没有吃东西时，我们的身体会渴望高脂肪和高糖的食物，因为脂肪是最有效的能量来源，而糖会很快被身体吸收，”。为了减肥，人们犯了限制食物甚至避免吃有营养的两餐之间的零食的错误，但“避免渴望的最佳方法是通过全天定期进食来防止饥饿感增加，”。

2

不要限制或否认，只是拖延

渴望是强烈的，只有当你试图与它们作斗争时，它们才会变得更强烈。“告诉自己你渴望的食物‘不好’实际上会增加对它的渴望。” “相反，让自己吃一点你真正想要的东西，这样及时，它就会失去吸引力。”

或者尝试延迟技术。“与其立即放弃，不如告诉自己等待是可以的。通常，这有助于减少当下自发进食的可能性。另外，当你知道以后可以吃的时候，它就变得不那么紧迫了。 ”

3

永远不要不吃早餐

“早餐可以帮助您正确地开始新的一天，并将血糖水平调节到早晨，这也限制了当天晚些时候的食欲，”。 蛋白质含量高的早餐能更好地抑制食欲，吃富含蛋白质的早餐可以有效减少影响奖励驱动的饮食行为的大脑信号（例如高热量食品薯片）。

4

喝杯茶平复食欲

“茶有助于安慰和平息饥饿的胃，同时还能为身体补充水分，使其感觉饱足，”。推荐那些健康的茶，这些茶含有“适应原，增加植物的额外刺激，在没有卡路里的情况下满足身体。” 可能会抵消身体压力反应的草药。

5

深深地呼吸

在用脑之前，暂停并深呼吸几次。“呼吸可以帮助您在遇到激烈的渴望时暂停暂停，”。“它有效，因为它可以帮助你放慢速度和放松，所以你能够评估情况和正在发生的事情。” 提醒自己渴望是正常的，你会熬过去的。

6

想吃零食时分散自己的注意力

当你迫不及待地想喝一品脱巧克力冰淇淋时，通过做一些体力活动来转移自己的注意力，即使只是几分钟。“通过听播客或一些音乐来分散自己的注意力，遛狗，打瑜伽垫；做任何事情来让你的注意力从食物上分心，”，。“渴望只持续几分钟，所以当你完成你的活动时，你的渴望将成为遥远的记忆。”

7

吃零食时避免分心

虽然分散自己的注意力可能有助于将您的注意力从那袋薯条上转移开，但某些持续的分散注意力可能会打断您胃部发出的信号，告诉您的大脑您已经受够了想要的东西。在吃饭时使用智能手机会增加摄入的卡路里数量。

8

避免含有人工甜味剂的“节食”食品和饮料

用人造甜味剂制成的食物可能会减少你食用时的卡路里摄入量，它们与全天摄入更多的卡路里有关。如果您遇到暴饮暴食或渴望的问题，建议减少或消除饮食中的精制糖和人造糖

9

采用阻止暴饮暴食的膳食计划

保持一整天的满足感——在进餐时间吃这些饱腹感的食物，避免导致暴饮暴食的渴望：

• 早餐：一杯牛奶、2个大鸡蛋（每个含有约7克填充蛋白）和一个苹果（4克填充纤维）。
• 午餐：在全麦面包上吃 ½ 杯鸡肉沙拉和一杯不加糖的冰茶，下午3点你就不会饿了。
• 晚餐：烤114g到227g的金枪鱼、鲑鱼或牛排。加入半杯低热量纤维蒸西兰花和一杯冰水。

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