即使您没有改变饮食习惯，您的裤子也会紧吗？好像散步和虚拟Zumba锻炼对您的健康有好处，但不一定对大腿的外观有益吗？这可能不全在您的脑海中。

让我们不要加糖：每十年都会给减肥带来新的障碍。我们的身体变得对变化的抵抗力增强，而繁忙的生活使我们的健康状况容易得到满足。多携带几斤不是什么大事（甚至可以帮助您长寿！），但实际上超重与包括心脏病和癌症在内的严重问题有关，因此将体重保持在正常范围内是很明智的。

这是您需要了解的有关身体变化的信息，此外，无论您年龄多大，最好的健康减肥策略都可以。

从无法解释的疼痛到随意的白发，您的30多岁会让您感到自己的身体好像变成了妈妈或者大腹便便的。另外，即使您稍微品尝一下葡萄酒和奶酪，浮肿似乎也不会像以往那样消失。

体重在我们30多岁时变得更低的主要原因是什么？地球绕太阳公转时，新陈代谢的效率降低。“随着年龄的增长，肌肉质量下降，这会减慢我们的新陈代谢，“如果您的肌肉更少，那么您消耗的卡路里就更少了。”

妈妈的生活特别困难：除了减少睡眠或中断睡眠外，他们还应对着新陈代谢，这种新陈代谢在婴儿首次亮相后很长一段时间就可以保持婴儿的体重。在怀孕期间，身体需要更多的卡路里，因此新陈代谢增加。分娩和母乳喂养后恢复正常，这会使妈妈很难减掉体重（好像他们没有足够的后顾之忧！）。

回到年轻时穿的牛仔裤不应该成为您的目标。但是，努力使自己的生活更健康，可以改善您的整体健康状况，并为您提供每天更多的能量。

30年代行动计划

“着重于食用所有食品类别的各种食品，包括乳制品和全谷物。” 永无止境的饮食习惯极具诱惑力，“随着整个年龄的增长，消除整个食物类别将使均衡饮食和获取对身体健康至关重要的所有营养变得更加困难，” 。

这会导致持续减肥只吃变化是那些你可以随着时间的推移生活，她补充说，所以崩溃的饮食是无用的长远健康体重管理。

忙于杂耍孩子和工作的人们在船上需要整个家庭。建议，找出适合所有人共同饮食的健康膳食。这样一来，您就不必再做单独的儿童餐，而且如果您模仿健康饮食行为，也可以激发孩子吃得更好。

DIY杂粮，粗粮饼或浇头的土豆总是很受孩子们欢迎。为了让早餐更有趣，建议早餐多样化，这样营养够丰富，在真正疯狂的工作日，安排时间安排有营养的饭食，就像安排重要的会议一样。忙碌时，请在一周初预留时间整理食材，这样您就可以轻而易举地将健康的食物摆在一起。

尽管您是成年人，但40多岁的老人可以让草捆荷尔蒙激素回想起您十几岁的年龄。“妇女会经历波动，雌激素减少，这会促使多余的磅沉积在腹部周围。” 这个起步较早比你想象的：雌激素水平在开始上升和下降迅速为-the时间前 更年期，通常当一个女人在她40多岁。低雌激素与体重增加和代谢功能障碍有关，这可能使您面临2型糖尿病和心脏病等疾病的风险。

您的甲状腺现在可能还会在减肥计划中使用扳手。甲状腺素（T4）是控制甲状腺的一种激素，其含量低可表明甲状腺机能减退，通常在40多岁的女性中被诊断出来，并补充说T4和三碘甲状腺素（T3）有助于调节新陈代谢和能量消耗。

40年代行动计划

✔️检查您的激素。

请您的医生测试您的激素水平，以确保不平衡不会破坏您的减肥努力。由于患有糖尿病前期和甲状腺功能减退症，她每六周进行一次血液检查以监测血糖和甲状腺激素水平。您的医生可能还会建议其他策略，例如控制压力和限制加工和高糖食品，以帮助平衡激素。

✔️避免极端情况。

您可能在几周内没有增加体重，所以请不要进行剧烈的改变以尽快减掉所有体重。“我做的第一件事就是承诺每周至少三天锻炼30分钟，” 她还增加了每天的饮水量。即使您看不到体重秤上的数字立即移动，也要提醒自己，从长远来看，您这样做是为了更好的健康。一旦达到目标，就可以将目光放高。

✔️吃饭慢下来。

我们许多人吃得太快，几乎没有味道。“一种较慢的方法可以让人们倾听内心感到满足的暗示，并可能导致消耗更少的卡路里。” 没有干扰的饮食可以帮助您减少饮食。

无论您要吃大餐还是小点心，都可以将手机设置为“请勿打扰”，将其收起来，然后再坐着，不要站着。还建议您放下餐具，并在两口之间喝一口水。也要注意每口食物的气味，味道和质地。这不仅可以集中您的注意力并在进餐时建立一些自然的停顿时间，还可以帮助缓解压力。

“当您承受压力时，您也不会消化食物并吸收所有营养。” “您的压力反应会使您的新陈代谢脱机。” 她补充说，饭前深呼吸可以放松神经并放松身体，使您处于理想的状态，可以从食物中吸收营养。

根据疾病控制与预防中心的数据，这似乎是一个长期出现的长期身体问题的地方-55岁及以上的成年人中有78％至少有一个。许多慢性病，例如糖尿病，可以直接干扰体重减轻。其他人，例如高血压，经常使用可能导致体重增加的药物治疗。

养成更健康的习惯可以降低患慢性病的风险，帮助您应对现有的疾病，并减轻体重。“我知道自己40多岁的多余体重，再加上久坐的生活方式以及分居和离婚的压力，可能会导致心脏病发作或中风。”婚姻的结束促使她吃得更好，多运动。在三年的时间里，体重下跌了约45斤。

50年代行动计划

✔️看医生。

如果您患有慢性病，请问问医生它是否会直接或间接地影响您的减肥努力，并找出可以采取的应对措施，例如通过更换药物或改变行为来应对潜在的问题。在您的年度体检中，询问是否有任何补充剂或药物可能会阻碍您的减肥，以及您可以采取什么措施来确保您的健康状况保持正常。

✔️找到一种新型的运动。

远足附近的小径，或游泳，跳绳等有氧运动。

✔️让一群人在你后面。

到目前为止，您已经学到了很多有关照顾自己的知识，但是终生的习惯可以跟上您的生活。例如，数十年的悠悠球饮食可能最终导致新陈代谢损害，使体重下降很难。随着关节炎（诊断为50％的65岁以上的老年人）开始运动，运动可能会变得非常痛苦。

随着人们达到60岁，入睡时间更长。恶性循环趋于随之而来：睡眠不足会破坏减肥效果，而体重过重会使您无法入睡。

60年代（及以后）行动计划

✔️做联合友好的锻炼。

“我建议进行低强度的力量训练，以保持和增强肌肉质量并改善关节稳定性，”力量运动还有助于提高骨密度，因此您可以“避免骨质疏松症的祸害”。水中有氧运动“对于患有关节炎和其他形式的关节痛的人来说是理想的选择”。

✔️不要耸了耸肩。

在盗汗和间歇性随机觉醒之间，绝经后妇女处于不利地位。如果您遇到睡眠中断的问题，请与专家联系以寻求建议。并尝试保持规律的睡眠时间表，在睡觉前两到三个小时内避免进餐和吃电子设备。

✔️谢谢你的身体。

它的外观和工作方式不像您20多岁时的样子，但事实并非如此。多年来，您的身体可以让您做许多自己喜欢的事情，例如在婚礼上跳舞，与宠物嬉戏或拥抱孙子孙女。以此为动力，保持活跃并以健康的食物来营养自己。总部位于马萨诸塞州的家庭护士执业医师Dimi Mimi Secor建议，每天早上抬起一些肯定的声音告诉自己，或者在日记中记下您的感受，他在60岁时成功减掉了30磅体重。即使您看不到您过去所看到的数字，您可以为自己的身体感到自豪。

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