哪些食物可以帮助您增加长寿寿命13％

一项针对全球近200万成年人的重大研究证实了营养专家数十年来的建议：吃水果和蔬菜。最好的？实际上，不需要花很多钱就能获得可以延长寿命的健康益处。

发表在《循环》杂志上的研究比较了26个研究的数据，这些研究涵盖了来自29个国家/地区的190万人的饮食习惯。研究人员发现，食用大约五份水果和蔬菜，尤其是三份蔬菜和两份水果的情况下 ，死亡风险最低。在长寿方面，多吃一点没有显示出额外的好处。（相关：现在可以吃的7种最健康的食物）。

该研究中至少食用五份食物的人因各种原因而死亡的风险降低了13％，这在呼吸系统疾病中尤为明显-许多食物使诸如慢性阻塞性肺疾病等疾病的死亡风险降低了35％ 。

但是，并非所有的水果和蔬菜都能提供相同的好处。与诸如绿叶蔬菜，柑橘类水果和浆果之类的富含维生素的选择相比，像豌豆，玉米，土豆以及果汁之类的淀粉类蔬菜似乎并没有提供那么多的风险降低。

请记住，五份食物可能比您想象的要少。以下是一些单份量的示例：

• 半个鳄梨
• 5花椰菜小花
• 16颗葡萄
• 1个小香蕉
• 4个大草莓
• 1杯生菜或其他绿叶蔬菜
• 大灯笼椒的一半
• 1个中等大小的苹果，大约和拳头一样大
• 1个奇异果
• 7个樱桃番茄

尽管最近的研究发现五份食物似乎是延长寿命的最佳选择，但这并不意味着多吃也不会给您带来其他健康益处，肠道健康对于一系列好处特别重要，从更好地消化到增强的免疫力到更快乐的心情，水果和蔬菜是最好的肠道健康促进剂。

“您不仅可以从水果和蔬菜中获取更多的维生素和矿物质，而且还可以在食用纤维时获得最佳的纤维来源。” “我建议每顿饭喝两杯，或者说是你的盘子的一半。说实话，增加水果和蔬菜的食用量没有任何不利之处。”

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